Deci, ați decis să vă schimbați silueta. Unde să încep?

griji

În cel mai bun caz, ai vrea să alergi grațios în parc sau pe bandă de alergat purtând un jambier strâns și bărbații din jurul tău gâdilând limba la cât de cool ești. Ești cu adevărat grozav și nu lăsa pe nimeni să-ți spună altceva, dar nu te simți așa acum. reprezentant.

Vreți să vă scufundați la pământ de rușine de fiecare dată când pășiți în sala de sport. În mintea ta, mii de ochi îți străpung corpul ca niște cuțite. În acel corp nu-ți place deloc. Opriți gândurile mohorâte, pentru că vă vom învăța cum să mergeți în sală cu capul ridicat cu mândrie și încrederea în sine necesară. Treaba ta acolo este să te antrenezi, să nu-ți fie rușine.

1. Uită de complexe.

Luați exemplul multor bloggeri de fitness de dimensiuni mari pe care le puteți găsi pe Instagram. Unii merg la yoga, alții la fitness și înot, alții aleargă în parc de trei ori pe săptămână. Nu respectă opinia altora. De asemenea, faceți-vă un obicei să vă comparați corpul doar cu al vostru, nu cu cel al altora. Faceți fotografii la un anumit moment pentru a vă vedea progresul vizual, acest lucru vă va inspira să continuați antrenamentul.

2. Obțineți echipament frumos.

Cumpărați îmbrăcăminte sportivă modernă și proaspătă - nu vă ascundeți sub haine largi. Trăiește aici și acum - aprovizionează-te cu modele în culori proaspete și imprimeuri contrastante care au capacitatea de a ascunde neajunsurile figurii. Alegeți un decolteu în formă de „U” și „V”, evitați straturile. Pentru banda de alergat, cumpărați pantofi de alergare care au talpă pentru o bandă de rulare mai moale. Pentru sporturile nautice regula este aceeași - costume de baie strălucitoare. Amintiți-vă că, dacă ceva în hainele voastre este incomod, pur și simplu nu ați găsit modelul potrivit, nu ar trebui să vă faceți griji.

3. Alegeți exercițiile potrivite.

De regulă, supraponderalitatea duce la complicații de sănătate. Prin urmare, nu ar trebui să exagerați la început. Creșteți intensitatea exercițiului treptat și consultați un medic. Combinați cardio-ul cu ridicarea greutății (da, femeile trebuie să ridice și greutățile, orice antrenor de fitness bun vă va confirma), instruiți-vă mușchii spatelui, faceți yoga și aerobic pe apă - pe scurt, încercați să fiți variați. Această abordare va asigura dezvoltarea armonioasă a figurii. De asemenea, este o idee bună să găsiți gadgeturi care să vă măsoare ritmul cardiac și ritmul cardiac.

4. Nu uitați de igienă.

Nu îmbrăcați parfum înainte de antrenament și evitați deodorantele cu arome prea puternice. Transpirarea în sala de gimnastică este o necesitate, așa că nu uitați un prosop și gelul de duș. Încercați să beți apă cu înghițituri mici tot timpul, compensând pierderile de lichide.