A avea succes în culturism ar trebui să vă familiarizați cu elementele de bază ale nutriției. Acest lucru vă va ajuta să vă reglați greutatea.

culturism


Nutriție pentru câștigarea masei musculare:

Pentru a câștiga în greutate, trebuie să luați mai mult de 3300 Kcal zilnic. Trebuie să creșteți treptat caloriile. Dacă nu reușiți să obțineți rezultatul dorit, creșteți cu încă 300 Kcal în fiecare săptămână.

Iată un exemplu de meniu:


8.00:
100 g fulgi de ovăz cu un litru de lapte;
multivitamine și minerale, vitamina C.

11 ore:
sandwich de pui/curcan (100 g)
și 50g de brânză sau brânză galbenă, toate în două

felii de pâine integrală

2:00:
friptură de vită/pui; cartofi fierți;
legume

4 ore:
100-150g paste sau alte paste; 100g de brânză
sau brânză de vaci; câțiva gălbenușuri de ou

7 ore:
150 g de carne și 100 g de orez fiert

ora 9:
fructe și 40g de proteine ​​din zer

Dacă acest meniu nu vi se pare potrivit, puteți lua un tabel cu conținutul de calorii din diferite alimente și vă puteți construi dieta. Aportul zilnic normal de calorii este greutatea înmulțită cu 40.