A avea succes în culturism ar trebui să vă familiarizați cu elementele de bază ale nutriției. Acest lucru vă va ajuta să vă reglați greutatea.
Nutriție pentru câștigarea masei musculare:
Pentru a câștiga în greutate, trebuie să luați mai mult de 3300 Kcal zilnic. Trebuie să creșteți treptat caloriile. Dacă nu reușiți să obțineți rezultatul dorit, creșteți cu încă 300 Kcal în fiecare săptămână.
Iată un exemplu de meniu:
8.00:
100 g fulgi de ovăz cu un litru de lapte;
multivitamine și minerale, vitamina C.
11 ore:
sandwich de pui/curcan (100 g)
și 50g de brânză sau brânză galbenă, toate în două
felii de pâine integrală
2:00:
friptură de vită/pui; cartofi fierți;
legume
4 ore:
100-150g paste sau alte paste; 100g de brânză
sau brânză de vaci; câțiva gălbenușuri de ou
7 ore:
150 g de carne și 100 g de orez fiert
ora 9:
fructe și 40g de proteine din zer
Dacă acest meniu nu vi se pare potrivit, puteți lua un tabel cu conținutul de calorii din diferite alimente și vă puteți construi dieta. Aportul zilnic normal de calorii este greutatea înmulțită cu 40.
- Cum se obține o cifră bună Prima regulă
- O accidentare în prima luptă nu a împiedicat cel mai mare succes al unui luptător de sambo de la Sandanski; bronzul lumii
- Cum să obțineți o figură perfectă, citiți în fiecare săptămână sfatul instructorului de vârf Kiril Tanev!
- Cum se realizează genunchi mai subțiri How2bg
- Reginele culturismului Femeile din corpul lui Hercule prin ochii fotografului de renume mondial