how2bg

Zilele mai calde se apropie, cel puțin cu speranță, și multe doamne vor începe să-și pregătească corpul pentru îmbrăcăminte mai revelatoare. Chiar și femeile subțiri se plâng de genunchi mai largi, care arată disproporționat față de vițeii și/sau coapsele mai subțiri. Pe de o parte, este problema structurii osoase, nu o putem schimba și, pe de altă parte, forma genunchiului este influențată de acumularea de grăsime. Toată lumea stochează depozite de grăsime în diferite locuri și acest lucru este determinat genetic, dar există și vești bune. În general, există două tipuri de grăsime în corpul nostru: grăsimea viscerală, care este localizată mai adânc în interiorul corpului și este periculoasă pentru sănătate; grăsime subcutanată - sunt localizate direct sub piele și deasupra mușchilor, nu sunt periculoase și ajută la termoreglarea organismului. Faptul este că nu este atât de posibil fără o intervenție specială pentru a reduce grăsimea chiar în zona genunchiului, dar puteți reduce cantitatea totală de grăsime din corp.

Faceți cardio de intensitate moderată timp de aproximativ 60 de minute pe zi, 5 zile pe săptămână. Alegeți un antrenament care vă face să transpirați - dans, ciclism, aerobic, urcarea scărilor.

Consolidați mușchii care susțin sau controlează articulația genunchiului. Acest lucru va strânge mușchii din zona genunchiului și va crea impresia de subțiere. Încercați un exercițiu ghemuit în care ajungeți într-o poziție așezată (scaun imaginar) și opriți-vă în punctul în care coapsele dvs. devin paralele cu podeaua. Țineți câteva secunde și începeți să vă ridicați ușor. Faceți două seturi de 12 repetări. Celălalt exercițiu este de a ridica picioarele în lateral - întindeți-vă pe podea lateral și ridicați piciorul superior la cel puțin 30 cm de celălalt, apoi întoarceți-vă spre cealaltă parte și repetați. Faceți două seturi de 20 de repetări.

Reduceți numărul de calorii consumate pe zi. Scopul unei diete constând din fructe și legume, precum și proteine ​​precum puiul, reduce cantitatea de carbohidrați - paste și pâine albă.

Puteți folosi paste pentru piscină sau o altă rolă de spumă pentru a le rostogoli pe genunchi de cel puțin 5 ori pe zi. Tăiați pastele până la genunchi. Țesuturile conjunctive de sub piele tind să se relaxeze și să se separe, permițând țesutului adipos să devină vizibil. Rularea rolei pe genunchi va netezi țesutul conjunctiv și îl va rehidrata, oferind genunchilor un aspect mai subțire.