Puls.bg | 18 mai 2011 | 1

bună

Dorința de a ne pune în formă apare de obicei primăvara, când din cauza condițiilor meteorologice ne schimbăm garderoba cu haine mai deschise. Apariția părților expuse ale corpului ne provoacă să ne gândim cum am putea câștiga frumusețea țării noastre.

Din păcate, silueta atractivă nu a putut fi menținută cu o memorie incidentală pentru pierderea în greutate. De obicei, atunci facem cea mai gravă greșeală în ceea ce privește corpul și îl punem sub stres, lăsându-l la o cantitate limitată de alimente, fără garanții că ceea ce mâncăm va fi cel puțin util.

Suntem epuizați și corpul nostru este „recunoscător” după oprirea regimului cu o revenire rapidă a greutății și adăugarea și mai mult.

O cifră bună este de fapt rezultatul unei culturi ridicate a mâncării mai întâi și apoi a stilului de viață. O dietă sensibilă, care furnizează calorii la anumite intervale și tipuri de alimente în funcție de nevoile organismului în comparație cu activitatea tipică dintr-o anumită parte a zilei, garantează consumul de calorii și evitarea depozitării acestora în depozite de grăsime neplăcute. În același timp, ne simțim tonifiați și pregătiți să ne bucurăm de viață.

Aceasta înseamnă că în program avem nevoie să participe la 3 până la 6 mese pe zi, iar primul dintre acestea trebuie să fie micul dejun.

S-a dovedit deja științific că aproximativ 25% din consumul zilnic de energie trebuie furnizat din micul dejun.

„Micul dejun ne oferă energie bună, ne face mai eficienți și ne face să ne simțim bine”, a spus el. Conf. Univ. Prof. Daniela Popova, Șef al Clinicii de boli metabolice și endocrine și dietetică, UMHAT „Regina Joanna - ISUL”.

„Ceasul nostru biologic necesită consumul de alimente dimineața, care va satisface sucurile digestive de post și va aduce energie pentru a conduce toate procesele metabolice pentru a începe activități active în timpul zilei.”, Specifică conf. Univ. Prof. Popova. „Acest lucru va corespunde activității hormonale și reglării corecte a tuturor organelor și sistemelor. Starea de foame și sărind peste micul dejun provoacă imediat o defalcare a circuitelor fiziologice și provoacă procese metabolice nedorite pentru a furniza energie în moduri nefavorabile și a elibera glucoza din defalcarea structurilor interne.

Pe lângă faptul că nu ne ratează, este extrem de important ce alimente alegem pentru prima masă a zilei. Unele dintre cele mai utile produse sunt cereale integrale, acționează conf. univ. Popova. Ceea ce le face extrem de valoroase este conținutul bogat al fibre, vitamine și antioxidanți.

Mai mult de jumătate din caloriile pe care o persoană le consumă zilnic ar trebui să fie obținute de la 55 la 60% carbohidrați., se recomandă ca acestea să fie în principal din cereale integrale. Astfel, se păstrează toate ingredientele valoroase ale boabelor, cum ar fi germenii și cojile. Făina integrală conține mult fibre, vitamine B și multe săruri minerale.

Pe lângă faptul că ne oferă energie, cerealele au o serie de alte beneficii pentru sănătate.

Fibră, care sunt componenta principală a cerealelor, au un efect extrem de benefic asupra sănătății. Ei ajută eliminarea toxinelor din organism pentru reducerea colesterolului rău și total, prin urmare, reduceți riscul bolilor cardiovasculare, precum și nivelul zahărului din sânge. De asemenea, au un efect benefic asupra prevenirii cancerului de colon și a obezității.

Pe lângă aceste avantaje, ca parte a unui mic dejun echilibrat, cereale integrale încărcați corpul cu energie și saturați-ne pentru aproximativ 2-3 ore. Acest lucru, la rândul său, ne protejează de consumul de carbohidrați „răi” între timp - produse de patiserie și paste, cu care avem obiceiul de a ne înșela foamea până la masa principală.

Desigur, pentru ca micul dejun să fie echilibrat și să furnizeze cantitatea optimă de energie, acesta trebuie să includă, de asemenea fructe și produse lactate.

Un mic dejun echilibrat ar trebui să furnizeze aproximativ o treime din cantitatea zilnică recomandată de cereale integrale.

Pe lângă toate beneficiile micului dejun, putem adăuga că, atunci când nu-l ratăm, reduce riscul de ulcer peptic, gastrită, boli cardiovasculare și diabet.

Este consultant material Conf. Univ. Prof. Daniela Popova, Șef al Clinicii de boli metabolice și endocrine și dietetică, UMHAT „Regina Joanna - ISUL”.

Materialul este informativ și nu poate înlocui consultația cu un medic. Asigurați-vă că consultați un medic înainte de a începe tratamentul.