Sentimentul îți este cu siguranță familiar - să-ți fie atât de foame încât mănânci prea multă mâncare și apoi să te plângi că ești grea. Aceasta nu este o masă. Oamenii exagerează adesea fără să-și dea seama și intră în probleme de sănătate, cu greutate cu sentimentul interior de armonie.

micul dejun

E nevoie de puțină mâncare pentru a te simți plin. Sună destul de dubios, dar adevărul este că, dacă mănânci corect, vei fi convins de acest fapt.

Pentru a evita problemele cu stomacul, greutatea și propria persoană, iată câteva sfaturi - cum să nu mai înghesuiți și începe să mănânci normal.

1. Ia micul dejun - micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Ar trebui să fie cea mai abundentă. Puteți combina grăsimi, carbohidrați și proteine, deoarece acestea depind de câtă energie veți avea pe tot parcursul zilei. Dacă ți-e foame puțin după el, atunci evident că ai eșuat stinge-ți pofta de mâncare tu și tu trebuie să schimbi mâncarea.

Dacă nu aveți obiceiul de a lua micul dejun prea devreme, puteți face acest lucru între orele 9 și 10. Este important să nu ratați prima și principala masă a zilei. Desigur, oricât de abundent este, nu este vorba de alimente dăunătoare gata făcute din exterior. Dacă aveți ocazia, pregătiți-vă micul dejun acasă.

2. Consumați mai multe fibre - sunt elementul care menține corpul plin mai mult timp. Produsele bogate în fibre sunt morcovii și merele, desigur că există multe altele. Subliniați-i, în special micul dejun.

3. Mănâncă la fiecare 4 ore - nu încerca să mori de foame toată ziua, iar seara să mănânci tot ce găsești în frigider. Aceasta este abordarea greșită. Trebuie să mănânci mai des și astfel vei simți nevoia să consumi cantități mai mici de alimente. Când mănânci regulat, menții energia de care are nevoie corpul. Puteți mânca fructe, nuci sau iaurt pentru a ajunge între mesele principale.

4. Consumați alimente bogate în apă - cum ar fi legume și fructe. Sunt sănătoși și în același timp mențin corpul plin. De aceea este frumos să începi cina cu o salată delicioasă.

5. Ascultă-ți corpul - aceasta este cea mai importantă regulă. Există o scară care definește nivelul foametei și pe care trebuie să înveți să le observi simțind diferitele sale niveluri.

În caz de foame severe - este posibil să vă simțiți leșinat, să aveți dureri de cap, iritații din cauza glicemiei scăzute. Probabil că veți simți un gol în stomac.

În caz de foame - la scurt timp după ce ați mâncat, vă gândiți ce altceva veți mânca în jumătate sau o oră.

Cu foamea normală - atunci este cel mai bun moment pentru a mânca, deoarece stomacul dă semnale sub formă de sunete sau dureri ușoare. Dacă mănânci atunci, nu există pericolul de a exagera sau de a atinge primul nivel - foamea severă.

Când e plin - nirvana! Nu ți-e foame, nu ești greu, te simți corect - calm, plin de energie și putere.

La minim supraalimentare - Continui să mănânci, deși nu mai simți foamea. O faci fără să vrei, doar pentru că te uiți la spectacolul tău preferat. Atunci stomacul este puțin mai greu, nu simți gustul mâncării, dar nu te oprești, dar ar trebui.

Când supraalimentare - Este atât de greu pentru tine încât nu te poți ridica de pe scaun. Pot apărea dureri, arsuri la stomac și greață.