Pierderea în greutate nu este doar un proces fiziologic. Este o combinație de obiceiuri alimentare, cultură motorie, stres și viața de zi cu zi. Mulți oameni au spus că urmează o dietă, dar mănâncă în secret secret ciocolată de ochii colegilor. Pe de altă parte, indiferent de dieta pe care o faceți, dacă rămâneți la computer toată ziua și chiar și aici luăm prânzul, efectul nu va fi ceea ce ne așteptăm. În plus, nu ar trebui să credem că, dacă murim de foame, vom obține un efect și vom pierde în greutate. Există atât de multe modalități de a-ți construi propria dietă, care pot fi urmate luni sau chiar ani. Cu un astfel de regim ne vom bucura nu numai viață sănătoasă, dar și la greutatea normală.

Multe reclame oferă eliminarea fulgerului a excesului de greutate. Cu toate acestea, nu există nici o modalitate de a pierde 10 kg la fel într-o săptămână sau două. Potrivit multor experți, pierderea bruscă în greutate duce adesea la creșterea în greutate dublă după aceea. Dietele drastice duc adesea la o serie de comorbidități care, chiar dacă nu fatale, vor avea un impact în viitor. Cum să creați obiceiuri alimentare pentru a slăbi sănătos și pentru a vă menține greutatea?

Nu trebuie să uităm micul dejun dacă vrem să slăbim

Potrivit multor experți, aceasta este cea mai importantă masă a zilei. Un mic dejun de calitate oferă suficientă putere și energie pentru a-ți permite un prânz mai târziu și mai ușor. Desigur, prima masă a zilei trebuie să fie echilibrată. Nu este rău să aveți chiftele la micul dejun, dar nu este recomandat. Putem paria pe gustări precum pâine prăjită, ou fiert, brânză, brânză etc. În loc să ne umplem cu pateuri în timp ce călătorim cu mașina la serviciu, ne putem ridica puțin mai devreme și putem obține suficient timp pentru a mânca în pace.

Trebuie să spunem NU alimentelor ambalate dacă vrem să slăbim

Ei bine, dacă ai înfășurat un sandviș de acasă cu ideea de a-l mânca la birou, nicio problemă. Cu toate acestea, nu vă opriți în fața tarabelor cu alimente precum chipsuri, salate, floricele, bomboane, produse de patiserie. Acesta este doar un motiv pentru a vă relaxa încă o dată și pentru a cumpăra vafa pe care în mod normal ați amânat-o atât de mult timp. Sau obțineți un pachet mare de jetoane pentru meciul din seara asta, pentru care altfel ați face o salată.

Dacă vrem să slăbim, cu siguranță nu ne-ar ajuta, dimpotrivă.

Pentru a slăbi, trebuie să facem mișcare

Nu trebuie să transpirăm în sala de sport pentru a slăbi. Astăzi, există milioane de videoclipuri pe Internet care prezintă exerciții la domiciliu de diferite dificultăți și durate. Dacă nu te antrenezi o oră, încearcă videoclipuri mai scurte. Nici nu trebuie să cumpărați echipament de fitness - câteva gantere și o saltea vor face trucul. Și puteți înlocui greutățile cu sticle de plastic umplute cu apă.

Dacă place

Goliți alimentele

Fiți întotdeauna conștienți de ceea ce aveți la subsol/dulap ca aprovizionare cu alimente. Dacă păstrați stocuri de produse de patiserie sau salate, pesmet, cornuri, chipsuri etc. - aruncați-le sau dați-le cuiva. Oamenii mănâncă adesea în fața televizorului din plictiseală și nu controlează suma. Și acest lucru este chiar periculos! În multe dintre produsele ambalate, cum ar fi așa-numitele. „Junk food” conține o cantitate mare de sare. După ce a ingerat prea multă sare, corpul a început să simtă nevoia de apă. Dacă bei multă apă, nu vei face decât să te simți mai greu în stomac.

Schimbați-vă obiceiurile de timp liber

Dacă îți place să stai în fața televizorului și să mănânci ceva, schimbă asta! În loc să stați acasă, mergeți la plimbare. Când vremea nu permite, înlocuiți salatele cu, de exemplu, bastoane de legume de casă. Sau cu altceva. Orice ai alege, amintește-ți că este mult mai bine să te miști decât să stai pe loc. De fapt, chiar dacă nu avem probleme cu greutatea, mișcarea zilnică ne ajută să menținem corpul în formă și mult mai ușor de combatut bolile și virusurile. Desigur, ajută și în „misiunea” noastră să slăbim, dacă ne-am stabilit un astfel de obiectiv.

Intră în starea de spirit

Dacă te antrenezi, creează o listă de redare cu melodii care te încurajează și te inspiră să continui să lucrezi. Nu vă așteptați să obțineți rezultate imediat. Cu toate acestea, atunci când vă simțiți suficient de inspirați pentru a vă antrena, este mult mai greu să refuzați să mergeți sau să faceți tot posibilul.

Mananca legume

Amintiți-vă că legumele sunt unul dintre principalele alimente necesare pentru funcționarea organismului. Când vrei să faci o schimbare în viața ta, nu este suficient să te limitezi. Dieta și nutriția reprezintă o schimbare în rutina zilnică generală - de la lista de piață la condimente. Găsiți rețete care necesită mai multe legume și fructe. Dacă vă place pizza - faceți-o cu legume. Dacă vă place puiul - puneți legume pentru garnitură. Experimentează și distrează-te.

Nu comanda mai mult decât poți mânca

Nu exagerați - vă va face doar să vă simțiți copleșiți. În loc de un meniu mare, alegeți unul mediu. În loc să comandați un meniu cu trei feluri de mâncare, alegeți doar două feluri de mâncare. Mănâncă până te simți sătul. Chiar dacă îți place ceva foarte mult și visezi din ce în ce mai mult - de exemplu, o porție de pui - amână a doua pentru o altă dată. Și într-adevăr - dacă vrem să slăbim, nu va funcționa cu o supraalimentare constantă.

Încercați un sport nou

Dacă practicați Pilates acasă, de exemplu, înlocuiți-l cu tae-bo. Dacă nu ați practicat încă activități de grup, alegeți una și mergeți. Dacă nu vi se potrivește, înlocuiți-l cu altul. Schimbarea mușchilor pe care îi încărcați cu cel corespunzător sport, te va ajuta să slăbești mai repede și să-ți modelezi mai bine corpul.