pierdeați

CUM SĂ PIERDEAȚI 30 KG, RECOMANDĂ DRUL MONTINYAK

Nutriționistul francez Michel Montignac a câștigat rapid faima la nivel mondial prin programul său de nutriție. Cu acest program a slăbit 30 kg. Montignac a fost primul care a sugerat să nu se numere caloriile tradiționale, ci indicele glicemic al produselor. Motto-ul său „Nu trebuie să mori de foame ca să slăbești” nu poate fi antipatat de candidații torturați pentru o figură elegantă. Faptul că francezul a testat prima metodă pe el însuși este, de asemenea, credibil.

Montignac susține că acumulăm grăsimi din alimentele cu un indice glicemic ridicat, deoarece acestea cresc dramatic nivelul de insulină din sânge. Și acest hormon provoacă creșterea în greutate. Alimentele cu indice scăzut nu conțin cantități mari de zahăr, necesită mult mai puțină insulină pentru a fi procesate, astfel încât să le putem mânca regulat fără să ne îngrășăm.

Principii
Nutriționistul dezvoltă un tabel cu produse interzise și permise. Pe de o parte sunt cele rele - cu un indice glicemic peste 55, iar pe de altă parte sunt cele bune - sub această valoare. Produse precum carnea și peștele lipsesc de pe liste, dar pentru că nu conțin carbohidrați, indicele lor glicemic este aproape de zero. Prin urmare, puteți mânca în siguranță. În plus, ar trebui să beți cel puțin 2 litri de apă pe zi. Este interzis amestecul de carbohidrați și grăsimi și trebuie menținut un interval între mese de cel puțin 3 ore. Astfel, toată lumea poate naviga și compila rapid și ușor propriul meniu zilnic. Deși site-ul de dietă are programe specifice și zeci de rețete pentru mâncăruri franțuzești delicioase care nu pun în pericol figura.

Montignac promite să slăbească 15 kilograme în 3 luni, în urma recomandărilor sale, fără efectul yo-yo.

Exemplu de meniu

Mai întâi, faceți cunoștință cu alimentele interzise și permise. Acestea sunt aranjate în funcție de indicii lor de la mare la mic.

Glucide proaste: zahăr, pâine albă, cartofi la cuptor, miere, floricele, morcovi, zahăr, ciocolată, cartofi fierți, porumb, orez alb, ficat, sfeclă, pepene verde, banană, gem, paste.

Carbohidrați buni: pâine integrală, orez brun, mazăre, tărâțe, fulgi de ovăz, sucuri de fructe proaspăt stoarse, fasole, mazăre uscată, produse lactate, linte, pâine de secară, fructe proaspete, ciocolată neagră cu peste 60% cacao, fructoză, soia, legume verzi, ciuperci.

Dieta trece prin două etape. În prima, kilogramele în plus se pierd, iar în a doua, ceea ce s-a realizat este consolidat.

Primul stagiu

Mic dejun: Începeți întotdeauna cu fructe, deoarece stimulează stomacul, sunt procesate rapid și perfect digerate. Micul dejun trebuie să fie plin, să conțină proteine ​​și carbohidrați cu fibre. De exemplu, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau brânză de vaci cu o felie de pâine de secară sau fulgi de ovăz cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi.
Al doilea mic dejun: Nu trebuie să conțină carbohidrați - include, de exemplu, brânză, brânză de vaci, șuncă, ouă fierte sau pe ochi.
Masa de pranz: Ar trebui să conțină proteine ​​și lipide, dar nu alimente grase. Eliminați complet carbohidrații răi. Preparatul principal poate fi carnea sau peștele garnisit cu legume proaspete (fără sfeclă și morcovi), iar pentru desert - brânză sau iaurt.
Masa de seara: Ar trebui să fie cea mai ușoară și poate fi proteină-lipidă sau proteină-carbohidrat. Mâncați-l nu mai târziu de ora 19. Este bine să includeți supă de legume, pește, pui sau ouă în cina cu proteine-lipide. Evitați cârnații, deoarece conțin maximum 20% carne, au multă sare și diferiți aditivi chimici. Includeți carbohidrați cu conținut ridicat de fibre și conținut ridicat de grăsimi în cina cu carbohidrați proteici. Ideal sunt brânza de vaci, roșiile, vinetele, fasolea verde, conopida, salata verde.
A doua faza

Odată ce ați atins greutatea dorită, trebuie să o stabilizați. Respectați următoarele principii:

Uneori este permis să amestecați grăsimile cu carbohidrații, dar mâncați o porție mare de salată cu ele.

Vinul uscat este permis, dar nu pe stomacul gol, ci cu brânză.

Permiteți-vă uneori carbohidrați răi, dar cu măsură.

Introduceți treptat leguminoasele și cerealele integrale în dieta dumneavoastră.

Alegeți grăsimi bune (vegetale) și mâncați mai mult pește.

Continuați să mâncați pâine integrală la micul dejun.

Nu mâncați zahăr, miere, bomboane și gem.

Evitați prăjiturile cu făină albă și zahăr.

Bea cafea decofeinizată, iar ceaiul este cel mai bun.