după

Un efect binecunoscut al renunțării este că un fost fumător câștigă prea des în greutate într-un ritm rapid. Acest lucru se datorează diferiților factori, dar toți sunt direct legați de noul său stil de viață, „fără tutun”.

Un astfel de factor, de exemplu, este lipsa activității obișnuite pentru a umple intervalele scurte de timp - utilizate până acum pentru „țigară”. Odată ce este obișnuit să „consume” fum de tutun, cel mai ușor lucru pentru a înlocui acest obicei este un alt consum. Acest lucru duce la sandvișuri, cârnați, semifabricate și tot felul de alte umpluturi alimentare cu produse nocive între mesele principale - și, după cum știm, semifabricatele și gustările sunt cel mai dăunător mod de a satisface nevoile nutriționale ale corpul.

Cum să depășești această condiție?

Desigur, nu prin guma de mestecat la nesfârșit, așa cum fac adesea noii nefumători. Majoritatea gumelor de mestecat conțin zaharuri dăunătoare; în plus, mestecarea lor curăță cavitatea bucală, ceea ce sporește și mai mult dorința de consum și apetit.

Principiul în cazul creșterii apetitului după renunțarea la fumat nu este de a rezista - ci de a direcționa acest apetit în așa fel încât să beneficieze atât corpul, cât și să înceapă să scadă până la recuperarea stării normale și a dorinței normale de a mânca.

Aceasta înseamnă câteva reguli simple - care, cu toate acestea, în ciuda simplității lor, nu sunt întotdeauna ușor de urmat. Chiar mai mult decât oamenii care s-au obișnuit cu un stil de viață nesănătos până acum.

În primul rând, atunci când apare pofta de mâncare, este mult mai potrivit să fii mulțumit de ceva sănătos - în loc să rezisti, să te nervoase, ca să nu mai vorbim de foarte posibilele leziuni ale tractului gastrointestinal. În primul rând, se recomandă fructele - mere, pere, de asemenea uscate. Nucile sunt, de asemenea, un substitut potrivit pentru sandvișuri și cârnați între mesele principale (cu toate acestea, nu mai mult de 100 g pe zi, majoritatea sunt bogate în calorii). În caz extrem, puteți câțiva biscuiți sărați - dar rețineți că aproape toate astfel de produse conțin conservanți, arome, culori etc., adică multă chimie.

Pentru a slăbi, dacă după ce ați renunțat la fumat ați câștigat deja câteva kilograme de greutate în exces, urmați un sfat ușor ciudat în acest caz - luați micul dejun! Nu ratați micul dejun. Micul dejun, pe lângă faptul că vă energizează pentru ziua următoare, vă menține și plin până la următoarea masă. Desigur, trebuie respectate principiile alimentației sănătoase - dacă nu tolerați fulgi de ovăz, în orice caz nu exagerați cu calorii. Este bine să terminați micul dejun cu fructe. Mic dejun - un iaurt cu pâine prăjită. Nu uitați gustările înainte de prânz și după-amiază, ci urmați regula pentru a fi ușor și sănătos - fără cârnați, sandvișuri, conserve etc.

Cu alte cuvinte - dacă nu vrei să te îngrași sau să slăbești după ce ai renunțat la fumat: pur și simplu nu te înfometezi! Este logic ca o persoană să moară de foame când îi este foame.

O alimentație sănătoasă este cea mai sigură modalitate de a nu te îngrășa.