săptămâna

Mai multe despre acest subiect

Se apropie o nouă săptămână, ceea ce înseamnă un nou început. Acest antrenament vă va ajuta să pierdeți 1 kilogram dacă îl urmați corect și mâncați sănătos. Pentru dietă este necesar să mâncați de 5 ori pe zi, în principal fructe și legume și 1 dată pe zi carne care conține cât mai puține grăsimi.

luni. Faceți 60 de minute de cardio, dacă nu puteți alerga tot timpul, puteți merge, dar antrenamentul ar trebui să dureze 60 de minute. Apoi faceți 10-15 minute de întindere. Acest antrenament vă va ajuta să ardeți 570 de calorii.

marţi. Cardio - 30 de minute de ciclism. Puteți face apoi antrenament de forță pentru 2-3 grupe musculare sau o cursă de yoga de 60 de minute. Antrenamentul trebuie să dureze 60 de minute. Va arde aproximativ 590 de calorii.

miercuri. Această zi se descarcă. Faceți 20 de minute de alergare sau mers pe jos foarte ușoare. Acest lucru va arde 316 calorii.

joi. Faceți 60 de minute de cardio (alergare sau ciclism), apoi faceți antrenament de forță. Ar trebui să includă 3 exerciții pentru piept, umăr, biceps, triceps, presă abdominală și spate. Cu acest antrenament vei arde aproximativ 650 de calorii.

vineri. Începeți cu cardio timp de 20 de minute, rulând non-stop. Apoi concentrați-vă pe o mulțime de întinderi, cel puțin 20 de minute și 20 de minute de exerciții pentru picioare. Acest antrenament vă va ajuta să ardeți aproximativ 500 de calorii.

sâmbătă. Din nou cardio, zumba de 60 de minute sau alte exerciții similare. Apoi, faceți un antrenament ușor de 20 de minute, poate acasă. Finalizați antrenamentul cu o întindere de 10 minute. Acest antrenament vă va ajuta să ardeți aproximativ 600 de calorii.

duminică. O zi liberă, dar puteți parcurge 20 de minute în parc. Acest lucru vă va ajuta să ardeți 300 de calorii în plus.