Pentru plămâni sănătoși, schimbați-vă stilul de viață și dieta!

pentru

Menținerea sănătății pulmonare este crucială pentru bunăstarea dumneavoastră generală, dar o serie de factori, precum fumatul și expunerea la toxinele din mediu, pot afecta sănătatea acestui organ important. Obiceiurile alimentare sunt, de asemenea, foarte importante pentru sănătatea plămânilor.

Studiile arată că modificările stilului de viață, inclusiv dieta, pot ajuta la protejarea plămânilor și chiar la reducerea daunelor și simptomelor bolii.

În plus, anumite alimente s-au dovedit a fi deosebit de benefice pentru funcția pulmonară.

20 de alimente pentru plămâni sănătoși:

Sfecla
Atât părțile subterane, cât și cele supraterane ale sfeclei sunt bogate în nitrați, care s-au dovedit a îmbunătăți funcția pulmonară. Nitrații ajută la relaxarea vaselor de sânge, la scăderea tensiunii arteriale și la optimizarea aportului de oxigen.

Ardei roșii
Ardeiul roșu este una dintre cele mai bogate surse de vitamina C, care acționează ca un puternic antioxidant. Aportul de vitamina C în organism este deosebit de important pentru fumători, cărora li se recomandă o doză zilnică mai mare decât nefumătorii, îmbunătățind astfel funcția pulmonară.

Un mar
Studiile arată că consumul a cinci sau mai multe mere pe săptămână este asociat cu o funcție pulmonară mai bună și un risc redus de a dezvolta boli pulmonare cronice. Consumul de mere este, de asemenea, asociat cu un risc mai mic de astm și cancer pulmonar. Acest lucru se datorează concentrației ridicate de antioxidanți din mere, inclusiv flavonoide și vitamina C.

Dovleac
Dovleacul conține mulți compuși care ajută la menținerea sănătății pulmonare. Este bogat în special în carotenoizi, care au puternice proprietăți antioxidante și antiinflamatorii.

Curcumă
Turmericul este adesea folosit pentru a îmbunătăți starea generală de sănătate. Curcumina este utilă în special pentru funcția pulmonară.

Roșie
Roșia este una dintre cele mai bogate surse de licopen, un antioxidant carotenoid care a fost legat de îmbunătățirea sănătății pulmonare.

Coacăze
Afinele sunt bogate în proprietăți nutriționale și consumul lor este asociat cu o serie de beneficii pentru sănătate, inclusiv protejarea sănătății pulmonare. Afinele sunt o sursă bogată de antocianine, despre care s-a demonstrat că protejează țesutul pulmonar de daune.

Ceai verde
Ceaiul verde este o băutură care are un efect impresionant asupra sănătății. Efectele sale antioxidante și antiinflamatorii ajută la tratamentul fibrozei pulmonare, o boală caracterizată prin cicatrizarea progresivă a țesutului pulmonar care amenință funcția pulmonară.

varza rosie
Varza roșie este o sursă accesibilă și bogată de antociani, pigmenți vegetali care conferă acestei legume o culoare strălucitoare. Aportul de antociani în organism este asociat cu îmbunătățirea funcției pulmonare.

Mazăre
Mazărea conține compuși numiți izoflavoni. O dietă bogată în izoflavone este asociată cu un risc redus de mai multe boli. Consumul de izoflavone ajută în special la dificultăți de respirație.

Ulei de masline
Consumul de ulei de măsline ajută la protejarea împotriva bolilor respiratorii, cum ar fi astmul. Uleiul de măsline este o sursă concentrată de antioxidanți antiinflamatori.

Stridiile
Stridiile sunt pline de substanțe nutritive esențiale pentru sănătatea plămânilor, inclusiv zinc, seleniu, vitamina B și cupru.

Iaurt
Iaurtul este bogat în calciu, potasiu, fosfor și seleniu, substanțe nutritive care pot ajuta la întărirea funcției pulmonare.

Nuc brazilian
Nucile de Brazilia sunt printre cele mai bogate surse de seleniu.

Studiile arată că aportul mare de seleniu poate ajuta la prevenirea cancerului pulmonar.

Cafea
Cofeina ajută la deschiderea vaselor de sânge și poate ajuta la ameliorarea simptomelor astmului, cel puțin pe termen scurt.

Mangold
Ajută la relaxarea bronhiilor și a plămânilor. Protejează împotriva proceselor inflamatorii.

Orz
Orzul este bogat în fibre. S-a demonstrat că o dietă bogată în fibre și cereale integrale reduce riscul de deces din cauza bolilor pulmonare.

Hamsii
Pești mici plini de omega-3, precum și alți nutrienți care ajută la menținerea sănătății pulmonare.

Lintea
Lintea este bogată în numeroși nutrienți care ajută la îmbunătățirea funcției pulmonare.

Cacao
Produsele din cacao și ciocolată neagră conțin mulți antioxidanți flavonoizi, dar și o substanță numită teobromină, care ajută la relaxarea căilor respiratorii. Aportul de cacao este asociat cu un risc mai mic de a dezvolta cancer pulmonar.