Urcă pe podea, slăbește ...
Provocarea EDELRISE: Fii sănătos!

podea

Urcă pe podea,
slăbi,
strânge-ți spatele,
cruce și
fund (# 4).
Pentru a realiza:
* picioare puternice!
* pozitie buna!
* corp vertical!
* respirație completă!
* îmbunătățirea funcției inimii!
Doar peste 20 de zile - rezultatul va fi vizibil!

Beneficiile:
* Durerea lombară dispare! Din mai multe motive: urcarea scărilor, întăriți fizic mușchii spatelui și a spatelui inferior, iar acest lucru, la rândul său, ameliorează sarcina articulațiilor dintre vertebre. Mai multe: Respirația ritmică, începe mai întâi procese care curăță plămânii, apoi în timpul pauzelor (platforme de la nivelul pardoselii), respirație profundă și lentă, alimentează corpul cu oxigen, îl vindecă, îl regenerează și îl întinerește.!
* Fii consecvent, observă ușurința din ce în ce mai mare cu care atingi sănătatea în fiecare zi. Mintea ta se odihnește și „descarcă”!
* Disciplinați-vă! Îți demonstrezi că, în ciuda dificultății de respirație de la început, poți totuși!

Respiraţie:
* Când ascensiunea este într-un ritm mediu, respirați pasul 1 + pasul 2 = inspirați + inspirați, pasul 3 + pasul 4 = expirați + expirați, pasul 5 + pasul 6 = inspirați + inspirați, pasul 7 + pasul 8 = expirați + expirați și t .n. Găsiți-vă ritmul optim: nici prea rapid, nici prea lent! În 90% din cazuri, începe lichefierea secrețiilor nazale. Aceasta este dovada naturii de curățare a acestui tip de respirație!
* Când apare dificultăți de respirație, opriți-vă și respirați profund și încet. Prin nas! Respirația scurtă te face să respiri mai adânc, iar acest lucru în sine este un stimulent pentru a extinde volumul plămânilor! Fii înțelept, ca și copiii: se opresc când se instalează oboseala!

Fii rezonabil:
Nu urcați niciodată scările dacă:
* transporta tuburi de apă, o pungă grea de produse sau bagaje; rucsac; pungi sau plicuri pline! Orice sarcină suplimentară peste propria noastră greutate, dacă este purtată incorect, ar trebui să crească tensiunea articulațiilor, iar aceasta, deși nu dintr-o dată, va provoca la rândul său deteriorarea permanentă a capsulelor articulațiilor.!

* scara se repară! Particulele de praf din aer pot juca o glumă proastă cu efect opus!
* aveți o vătămare sau o durere ascuțită undeva în articulații!
* nu ați avut activitate fizică de luni/ani, dar locuiți la etajul 15! În acest caz, începeți prin a lua liftul la etajul # 13, apoi la # 12, # 11 și așa mai departe. urcându-i pe ceilalți pe jos, dar treptat!
* cântărește mai mult de 120 kg (bărbați) și 90 kg (femei)! Ca și în cazul alergării și alergării, nu ar fi înțelept să vă sfărâmați propriile articulații supraponderale.!
* aveți griji sau temeri cu privire la posibilele tensiuni arteriale crescute. (În acest caz, începeți să urcați doar la etajul 1, după 5 + 7 zile - pe două etaje etc.)

IMPORTANT: Urcați podele cu o sarcină suplimentară care nu depășește:
Adulți - până la 2 kg.
Tineret - până la 1 kg.
Copii - până la 0,5 kg (găleată standard de iaurt, de exemplu).
Fii întotdeauna vigilent și ascultă-ți trupul! Este templul tău și înțelepciunea lui îți va spune când să încetinești sau să te oprești! Este normal ca ritmul cardiac să crească, așa că fii atent!

Fii pregătit pentru întrebarea unui vecin „întâmplător”:
* "Ascensorul nu funcționează?" ... Cu un răspuns original!

Obstacole:
* „Norocul” de a locui la etajul 1 sau 2 ... Cu toate acestea, puteți urca oricând mai mult dacă clădirea permite.
* Dacă încă îți pasă cu adevărat ce vor crede vecinii tăi și ții mai mult la ale lor decât la ale tale, nu începe această provocare! Fii ascultător, fă cum face toată lumea!
* Leziuni recente la picior.
* Cumpărături zilnice și genți grele.

Categorii:
Grupa 1: Copii: cei mai activi și entuziaști, chiar și cu spirit competitiv!
Grupa 2: Tinerii - mai leneși, dar totuși cu stimul # 4!
Grupa 3: Adulți și părinți - veți găsi o scuză cu saci grei, dar un lucru este sigur: într-o zi veți încerca în continuare! Noroc!
Grupa 4: pensionari - neavând nimic de pierdut și având tot timpul, cei care încă nu au disperat complet și au puterea să iasă afară, știu ce înseamnă să respiri bine, să poți mânca puțin, să te miști pentru sănătate și să se bucure de lume, în ciuda pensiei nesemnificative.

Da-l mai departe! Fii schimbarea! Altcineva vrea să fie sănătos! Nu uitați să ne împărtășiți efectul acestei provocări! Apreciem sprijinul dvs. și așteptăm cu nerăbdare feedbackul dvs.!