Odată cu îmbătrânirea și mai ales după menopauză, riscul de atac de cord și accident vascular cerebral crește. În această perioadă, femeile suferă de deficit de estrogen, care provoacă boli de inimă.

care

Potrivit experților, 5 substanțe pot fi o bună prevenire și pot reduce riscul bolilor cronice, cum ar fi osteoporoza, diabetul, hipertensiunea arterială și cancerul de sân.

Vitamina D

Deficitul de vitamina D la femei poate duce la fracturi osoase și osteoporoză. Studiile arată că aportul zilnic de doze mai mari de această vitamină - 800 de unități, reduce cu 30% riscul de fractură de șold la femeile în vârstă.

Vitamina D poate fi administrată în 3 moduri: prin piele, dietă și suplimente.

Pe măsură ce îmbătrânești, pielea își pierde capacitatea de a produce vitamina D prin soare. Experții recomandă femeilor în vârstă să bea 3 pahare de lapte degresat în fiecare zi. Dieta zilnică ar trebui să includă iaurt, brânză de vaci, brânză albă, suc de portocale cu vitamina D, legume.

Vitamina D ajută organismul să absoarbă calciul, care este bun pentru îmbătrânirea oaselor.

Calciu

Calciul ajută la reînnoirea celulelor osoase. Odată cu apropierea menopauzei, această capacitate a corpului scade. Potrivit oamenilor de știință, în acest caz, prezența produselor lactate în meniu nu rezolvă problema, iar femeile în vârstă ar trebui să ia 600 de miligrame de calciu de două ori pe zi.

Cele mai frecvente două suplimente de calciu sunt carbonatul de calciu și citratul de calciu. Carbonatul de calciu este ieftin, dar este cel mai bine absorbit atunci când este luat cu alimente, iar citratul de calciu este absorbit și atunci când este luat pe stomacul gol.

Pe lângă produsele lactate, calciul se găsește și în cereale, pește, varză și broccoli.

acizi grasi omega-3

S-a demonstrat că aportul de mai mulți pești și acizi grași omega-3 reduce riscul bolilor de inimă la femei. Acizii grași omega-3 sunt un tip de grăsimi polinesaturate. Aceste grăsimi sănătoase reduc acumularea plăcii în artere și scad tensiunea arterială, spun oamenii de știință. Studiile arată că acizii grași omega-3 cresc nivelurile de colesterol bun și reduc răul.

S-a constatat că suplimentele cu ulei de pește - aproximativ 1 până la 4 grame pe zi - reduc trigliceridele cu 20 până la 50%.

Experții recomandă să consumați pește de cel puțin 2 ori pe săptămână, în special somon, tilapia și cod.

Uleiul de măsline, care conține acizi grași mononesaturați, este bun și pentru sistemul cardiovascular.

Vitamina B12

Conform unor cercetări recente, lipsa anumitor substanțe nutritive în dieta femeilor aflate în postmenopauză le amenință cu anemie. Acestea includ vitamina B12, vitamina B9, fier, vitamina C și proteine.

Odată cu vârsta, nivelul de vitamina B12 scade. Deficiența sa duce la oboseală, scădere în greutate, tulburări de memorie, demență și depresie.

Doza zilnică recomandată de B12 pentru adulți este de 2,4 micrograme, iar vitamina se găsește în alimente precum pește, carne, ouă, lapte și cereale.

Suplimentele cu vitamina B12 sunt o necesitate pentru femeile vegetariene și vegane. Medicii recomandă injecții cu B12 ca cel mai bun mod de a absorbi vitamina din organism.

Acid folic (vitamina B9)

Se știe că acidul folic este obligatoriu pentru femeile însărcinate, dar este important și pentru sănătatea femeilor în vârstă, deoarece protejează inima și reînnoiește celulele.

Acidul folic este o vitamină de care organismul are nevoie pentru a forma globule roșii.

Semnele deficitului de acid folic sunt anemia, scăderea în greutate, slăbiciune, cefalee și niveluri ridicate de homocisteină în sânge - un factor de risc pentru bolile de inimă. S-a constatat că femeile care iau mai mult acid folic prezintă un risc mai scăzut de a dezvolta hipertensiune. Experții recomandă un aport zilnic de 400 micrograme de acid folic. Se găsește în legume cu frunze, citrice și fructe de pădure, dovleac, nuci și ulei de măsline. (Calea ferata)