grăsimea burtă

subiecte asemănătoare

Există alimente care ne satură și conțin în același timp puține calorii.

29 februarie 2012, zdravlja.bg

De multe ori credem că putem scăpa de grăsimea din burtă, așa-numita. grăsime viscerală făcând sute de apăsări abdominale în fiecare zi. Potrivit nutriționiștilor, totuși, acest lucru nu este deloc adevărat. Drumul către un abdomen mai neted, mai plat și mai strâns ar trebui să implice de fapt pierderea în greutate din întregul corp. Și totul ar trebui să înceapă cu construirea de obiceiuri pentru a urma o dietă mai sănătoasă.

Reducerea caloriilor

Aportul excesiv de calorii duce la relaxare abdominală și creștere totală în greutate. Prin reducerea caloriilor, vom forța corpul să înceapă să ardă grăsimile stocate pentru a produce energie, iar stomacul nostru va începe să se micșoreze. Pentru început, trebuie să urmărim câte calorii consumăm în trei zile și să adunăm valorile. Primul pas pentru a pierde în greutate este reducerea acelei cantități cu 500 de calorii. Acest lucru va duce la pierderea în greutate de aproximativ 1/2 kilograme pe săptămână, ceea ce reprezintă o cantitate sănătoasă.

Alimente cu consum redus de energie

Valoarea energetică este un termen folosit pentru a descrie câte calorii există într-un anumit volum al unui produs. De exemplu, untul, cheesecake-ul, cartofii prăjiți cu ketchup sunt alimente cu valoare energetică ridicată. Acestea conțin o mulțime de calorii, dar nu ocupă mult spațiu în abdomen. Alimentele cu consum redus de energie, pe de altă parte, sunt mai voluminoase și cu un conținut mai scăzut de calorii. Potrivit Clinicii Mayo, acestea conțin și mai multe fibre, ceea ce creează o senzație de sațietate pentru o perioadă mai lungă de timp. De aceea este o idee bună să vă concentrați dieta pe produse precum fructe, legume, carne slabă și cereale integrale.

Mese sanatoase

Mâncarea între mesele principale este adesea privită cu dezaprobare atunci când vine vorba de reducerea grăsimilor și de pierderea în greutate. Dar, de fapt, mănânc o cantitate mică, dar sănătoasă, de alimente.