Acasă »Subiecte actuale» Cum să scazi nivelul colesterolului din sânge?

colesterol sânge

Nivelul ridicat de colesterol din sânge poate duce la o serie de probleme de sănătate și complicații. Colesterolul crește riscul de boli de inimă și atac de cord. Vă puteți reduce colesterolul cu medicamente, dar există unele modificări ale stilului de viață care pot ajuta, de asemenea, la scăderea acestuia.

1. Pierde în greutate
Dacă greutatea dvs. este peste normal în funcție de vârstă și înălțime, atunci șansele dvs. de niveluri ridicate de colesterol sunt destul de mari. Dacă pierdeți doar 5-10% din greutate, reduceți riscul multor probleme cardiace asociate cu niveluri ridicate de colesterol. Încercați să găsiți cel mai eficient mod de a slăbi prin exerciții fizice și o dietă adecvată.

Dacă ai obiceiul de a mânca atunci când te plictisești și nu ai ce face, mai bine faci o plimbare. Dacă nu aveți timp la locul de muncă și mâncați doar alimente dăunătoare, aduceți un prânz sănătos de acasă. Încearcă să fii cât mai activ fizic posibil. De exemplu, în loc să folosiți liftul, urcați scările.

2. Mănâncă alimente care sunt bune pentru inimă
Există câteva alimente care ajută la îmbunătățirea funcției inimii. Aceștia sunt acizi grași omega-3 care vă pot ajuta să reduceți cantitatea de colesterol din sânge. Pentru a le obține, mâncați mai mult pește - somon, hering.
Acizii mononesaturați, care se găsesc în măsline și arahide, sunt de asemenea preferați. Încercați să reduceți cantitatea de colesterol pe care o luați cu alimente. Nu trebuie să luați mai mult de 300 mg de colesterol pe zi. Alimentele bogate în special în colesterol sunt gălbenușul de ou, produsele din lapte integral.

3. Exersează activ
Indiferent dacă sunteți supraponderal sau nu, exercițiul fizic singur vă poate ajuta să scădeți colesterolul. Antrenează-te 30 de minute pe zi și vei simți diferența pentru tine. Cu unele modificări ale stilului de viață, vă puteți îmbunătăți cu ușurință starea de sănătate. De exemplu, dacă puteți merge pe jos sau cu bicicleta la serviciu, jucați sportul preferat cu prietenii.

4. Nu mai fuma
Țigările sunt deosebit de dăunătoare pentru persoanele cu tensiune arterială crescută și niveluri ridicate de colesterol din sânge. Chiar și la doar 20 de minute după renunțarea la fumat, tensiunea arterială poate scădea. După un an de abținere de la țigări, riscul dvs. de accidente cardiovasculare este redus la jumătate în comparație cu riscul unui fumător.