Nu dați greș nici de data asta!

menții

Antrenorul personal al unora dintre vedetele care locuiesc în New York, Jesse Nyland, crede că toată lumea poate reuși cu dieta și poate scăpa de excesul de greutate în cele din urmă, atâta timp cât își păstrează concentrarea. Ea oferă sfaturi cu privire la modul în care vă puteți menține motivația încă din primele zile ale dietei, pe tot parcursul procesului de slăbire, astfel încât să obțineți rezultatele dorite. Aceasta este o problemă la care majoritatea oamenilor nu reușesc. Iată cele mai importante sfaturi ale ei:

1. Fă din dieta ta prioritatea numărul unu. Faceți o înțelegere cu voi înșivă - dacă excludeți din meniu alimentele dăunătoare, pe care cu siguranță le adorați, vă veți răsfăța cu altceva (în afară de alimentele bogate în calorii). Dacă stai departe de dulciurile, aluatul și prăjelile rele, vei fi răsplătit cu altceva (cumpărare, călătorie, procedură cosmetică) și astfel nu te vei simți lipsit de „lucrurile bune din viață”.

2. Fii sincer cu tine. Asigurați-vă că nu vă înșelați că mâncați sănătos și că efectiv faceți „excepții” dăunătoare meniului dvs. Încercați să scrieți tot ce vă vine în gură într-un notebook sau pe telefon. Câte calorii ai consumat prin aplicații precum MyFitnessPal sau MealSnap.

3. Scoateți alcoolul de pe masă. Știm cu toții că alcoolul are o mulțime de calorii, în special cele considerate concentrate. Un pahar de vin alb sau bere este permis, dar nu în fiecare zi.

4. Dormi bine. Oamenii bine odihniți se simt mai puțin înfometați și sunt mai puțin probabil să fie tentați să mănânce carbohidrați și zahăr. Deci, faceți-vă o favoare mergând la culcare la timp și lăsându-vă 8-9 ore de somn pe noapte. Acest lucru vă va ajuta dieta și veți avea, de asemenea, energie suplimentară pentru a vă exercita mai regulat!

5. Obțineți motivația zilnică. Acest lucru poate suna dificil, dar trebuie să veniți cu ceva care să vă aducă pe drumul cel bun ori de câte ori sunteți pe punctul de a face o greșeală. Păstrați o fotografie cu dvs. în costum de baie în portofel sau telefon, care vă va aminti să fiți responsabil pentru decizia ta de a slăbi odată pentru totdeauna.

6. Asigurați-vă că mâncați o dietă echilibrată. Nu trebuie să rămâi flămând. În plus, ar trebui să mănânci așezat, nu pe picioare. Mănâncă încet cu furculița și cuțitul, nu cu mâinile. Acest lucru vă face să aveți mai puține șanse de a consuma fără rost calorii suplimentare.

7. Umpleți 2/3 din farfurie cu legume. Aceasta nu include cartofii și porumbul. Străduiți-vă pentru acest raport cu fiecare masă. Astfel veți obține mulți nutrienți utili din legumele bogate în fibre. Uitați de pâinea albă și mâncați o felie de cereale integrale. Restul de 1/3 din farfurie trebuie să fie plin de proteine ​​slabe - pui, pește, curcan, fructe de mare, iepure, carne de vită.