Renunțarea la fumat este foarte dificilă și necesită o voință puternică. Vă vom salva lista daunelor din țigări, pentru că probabil le cunoașteți perfect, dar vă vom ajuta să renunțați la ele (atâta timp cât doriți cu adevărat) fără a vă direcționa obișnuința și goliciunea către consumul de hrană prea mare, care duce întotdeauna la creșterea în greutate.

fumat

În medie, o persoană care renunță la fumat câștigă între 3 și 5 kilograme în primul an în care este nefumător. De fapt, aceste statistici împiedică mulți oameni să renunțe la țigări de teama de a nu se îngrășa, în special femeile care sunt deja îngrijorate de greutatea lor.

Iată ce trebuie să faceți pentru a evita să deveniți o altă victimă a acestei statistici:

De ce te îngrași după renunțare?

Nicotina stimulează celulele creierului, care semnalează unei persoane când este plină. În absența nicotinei, această senzație de sațietate scade și oamenii tind să consume mai multe calorii și astfel să se îngrașă treptat.

Nu contează de unde vine dorința ta de a mânca mai mult - dacă nu iei acele calorii în plus - nu îți vei schimba greutatea. Trebuie doar să spui nu alimentelor confortabile, cum ar fi înlocuitorii de țigări.

Află când fumezi cel mai mult.

Fiecare fumător este diferit. De aceea este important să înțelegeți ce vă face să doriți să fumați cel mai mult. Stres? După ce ai mâncat în exces? În timp ce bei alcool? Când știți când vă simțiți cel mai fierbinte, veți putea face un plan de rezervă care nu include alimente. Mestecați gumă, mergeți la plimbare, practicați yoga sau meditație.

Întreabă pentru ajutor.

Studiile arată că o proporție semnificativă dintre persoanele care se îngrașă după renunțarea la fumat nu au folosit terapie de substituție cu nicotină.

Mananca legume.

Cercetările arată, de asemenea, că fumătorii care mănâncă mai multe fructe și mai ales legume fumează mai puține țigări pe zi. Conexiunea nu este pe deplin clară, dar o posibilă explicație este cantitatea mare de fibre din legume, care îi face pe oameni să se simtă mai plini.

Folosește ceea ce funcționează.

Iată o idee: folosiți renunțarea la fumat ca scuză pentru a slăbi în cele din urmă. Acum este cel mai bun moment pentru a scăpa de obiceiurile tale alimentare proaste și a le înlocui cu altele noi, mai sănătoase.

Sportul este un substitut ideal pentru țigări. Îmbunătățește starea de spirit și poate ameliora stresul. Veți fi surprins cât de bine reacționează corpul dumneavoastră la exerciții fizice atunci când plămânii sunt mai curați.

Nimic nu te va face să te îngrași dacă nu mănânci alimente suplimentare. Renunțarea la fumat vă poate testa și dorința de a spune nu alimentelor bogate în calorii și caloriilor goale. Renunțarea la fumat este o decizie importantă pentru sănătatea ta și acesta este momentul pentru a face un pas înainte, întorcându-ți spatele unui stil de viață nesănătos, în general.