Indiferent cât de bine am trăi, suntem mereu chinuiți de câteva kilograme în plus pe care încercăm să le luptăm. Pentru unii sunt doar 2-3, pentru alții sunt 5, 10 sau chiar mai mulți. Chiar și cea mai dură dietă, totuși, este dificilă să îndepărteze ultima grăsime încăpățânată rămasă pe abdomen, șolduri sau coapse. Pentru că dietele nu funcționează. Secretul unui corp bun nu este să mori de foame, ci să-ți schimbi stilul de viață. așa se face!

către

  • Nu este o coincidență faptul că nutriționiștii recomandă să mănânce la anumite ore, de 4 ori pe zi, fără a exagera cu dimensiunea porției. Aceasta reglează nivelul insulinei și accelerează metabolismul. De asemenea, evităm modificările bruște ale nivelului de zahăr din sânge. Drept urmare, ne putem controla mai ușor senzația de foame.

  • La fiecare masă principală, o treime din farfurie ar trebui să fie ocupată de alimente „vii” - fructe sau legume proaspete. În meniul dvs., pariați pe alimente cu conținut scăzut de calorii, care, totuși, umple bine volumul stomacului. Acestea sunt supele și legumele cu un conținut ridicat de apă. Cerealele integrale vă vor ajuta, de asemenea, să mențineți nivelul glicemiei și insulinei. Ce altceva sunt alimentele bune? Consumați regulat semințe și nuci crude (dar mai puține), avocado, măsline. Uleiul de măsline, strugurii și uleiul de susan sunt utile pentru toată lumea. Alimentele potrivite pentru a obține suficientă fibră sunt fasolea, linte sau naut.

  • Va fi mai ușor să construiți o dietă echilibrată fără să vă deranjați dacă vă bazați pe alimente care energizează și îmbunătățesc starea de spirit. Acestea sunt: ​​caju, migdale, alune, spanac, broccoli, pește gras, carne de vită slabă, pui și curcan fără piele etc.

  • Cu toate acestea, este bine să vă abțineți de la consumul de cereale și paste din grâu, secară, ovăz, orz, orez alb. Le puteți înlocui cu ușurință cu: einkorn, mei, hrișcă, quinoa, amarant, chia, orez brun sau orez Basmati și făină de nuci.

  • Renunțați la alcool - caloriile goale pe care le transportă se lipesc direct în cele mai nedorite locuri. Consumul regulat de alcool încetinește foarte mult metabolismul, împovărează ficatul și previne eliminarea toxinelor din organism.

  • Celălalt mare NU! este zahăr și toate alimentele care conțin zahăr sau fructoză/fructoză sirop de porumb. Ele împovără metabolismul și creează un mediu acid în organism. Uită-te la etichetele alimentelor gata preparate și vei vedea câte aditivi chimici conțin. Toate acestea sunt toxice pentru organism, blochează funcțiile normale ale celulelor și duc treptat la dezvoltarea rezistenței la insulină. Și este asociat nu numai cu apariția supraponderalității, ci și cu multe boli cronice ulterioare. Dacă încetați să consumați aceste alimente, vă veți accelera semnificativ metabolismul.

  • Împreună cu schimbările în dieta dvs., utilizați și Programul Schussler pentru a accelera metabolismul și a îmbunătăți metabolismul. Dimineața - Sarea Schussler №5 fosfat de potasiupentru echilibrarea sistemului nervos (vă va proteja de supraalimentarea din cauza stresului), pentru energie și bună dispoziție. La prânz - sare №10 sulfat de sodiu, care va stimula funcțiile sistemului urinar și detoxifierea. Sarea №10 curăță ficatul și are un efect diuretic ușor. Vă va ajuta dacă rețineți lichide și aveți o problemă nu numai cu greutatea, ci și cu celulita. Ia seara sare №9 fosfat de sodiu - sare metabolică. Normalizează echilibrul alcalin-acid din organism, stimulează metabolismul și îmbunătățește prelucrarea alimentelor grase. Luați 5 comprimate din fiecare sare pentru o perioadă de 1-2 luni. Puteți face mai multe astfel de cursuri pe an.

  • Nu mai mori de foame dimineața și nu mânca prea mult noaptea târziu, deși ritmul modern al vieții ne obligă adesea să o facem. Micul dejun ar trebui să fie cea mai abundentă și bogată în calorii a zilei, deoarece metabolismul este cel mai activ dimineața. Și pentru cină, mâncați atât devreme, cât și ușor. Studiile arată că acest tip de distribuție a caloriilor ajută la reducerea greutății. O dată sau de două ori pe săptămână este recomandabil să omiteți chiar cina sau cel puțin să evitați orice consum de alimente după ora 17:00.

  • Dacă vă este foame, beți mai întâi un pahar cu apă - uneori ne înșelăm și percepem semnalele de deshidratare pe care corpul nostru ni le dă ca senzație de foame. |

  • De ce dietele nu sunt suficiente? Din păcate, ca urmare, pierdem nu numai grăsimea corporală, ci și masa musculară. Astfel, ne încetinim metabolismul și, odată cu întreruperea dietei, obținem așa-numitul „efect yo-yo” - redobândim greutatea pierdută cu un plus în partea de sus. Prin urmare, în loc să numărăm caloriile, ar trebui să combinăm o dietă echilibrată cu o activitate fizică mai mare. Pe măsură ce masa musculară crește, crește și metabolismul. A vorbi despre mai multă mișcare nu înseamnă să devii maratonist. Chiar și o plimbare zilnică de 30 de minute vă va îmbunătăți aspectul și starea de spirit. Cu toate acestea, dacă reușești să parcurgi 10.000 de pași în fiecare zi și adaugi 2-3 antrenamente pe săptămână de la un sport preferat, vei vedea o diferență uriașă.!