după

Să te formezi după sărbătorile de Crăciun și Anul Nou este o provocare și de fiecare dată. Corpul nostru este obișnuit să consumăm mai multe alimente și alcool. Ultimul lucru la care ne gândim este fitness și exerciții fizice ...

Cum să ne întoarcem la rutină fără a ne mai stresa corpul?

1. Uitați de diete

După supraalimentare, se formează o cantitate mai mare de radicali liberi, pentru eliminarea cărora avem nevoi crescute de alimente cu proprietăți antioxidante - fructe, legume, nuci, cereale integrale și nu dintr-o dietă istovitoare. Postul pentru o perioadă lungă de timp nu va restabili obiceiurile alimentare sănătoase și, în sine, este dăunător. În timpul foametei, metabolismul încetinește datorită eliberării de cationi de hidrogen în descompunerea grăsimilor, care suprimă enzimele implicate în metabolism.

În schimb, încercați să mâncați de 3-4 ori pe zi, cu o cantitate echilibrată între proteine, carbohidrați și grăsimi sănătoase. Mănâncă alimente fermentate, cum ar fi varza murată, chefir, kombucha, iaurt de casă și multe altele. Mănâncă alimente bogate în fibre. Luați comprimate enzimatice pentru o mai bună absorbție a alimentelor.

2. Eliminarea toxinelor (detoxifiere)

Există multe modalități de a vă curăța corpul. Încercați metoda noastră încercată și testată - fructe proaspete cel puțin o zi pe săptămână. În dimineața zilei alese, nu mâncați nimic - beți doar fructe proaspete, apă și ceai verde. În timpul zilei este la fel. Când și de câte ori îți este foame, proaspătul te satisface întotdeauna. Și așa până a doua zi dimineață. Efectul este uluitor.

Primă:

Pierzi aproximativ un kilogram din greutate. Minunat, nu-i așa? Sucurile noastre proaspete preferate sunt 2 - combinația de pătrunjel, țelină și măr și combinația de ananas, portocală și ghimbir. Gusturile lor sunt cu adevărat unice, ca să nu mai vorbim de calitățile nutriționale. Pentru toți cei care pot suporta fără să mănânce mai mult timp, această metodă de curățare se poate face câteva zile la rând, dar este de dorit ca nu mai mult de trei.

3. A bea mai multă apă (hidratare)!

La fel ca majoritatea oamenilor grăbiți, uit să beau suficientă apă în timpul zilei. Știm foarte bine că apa este extrem de importantă pentru organism. Hidratarea regulată asigură buna funcționare a organelor noastre și ne reîmprospătează mintea. Mai ales după sărbători, când corpul a fost forțat să proceseze cantități uriașe de alimente și alcool, apa vine ca un salvator pentru organism. Deci, beți cel puțin 2 litri de apă pe zi și un pahar de apă caldă dimineața, pe stomacul gol ...

4. Mutare (exercițiu)

Aceasta este cealaltă sarcină foarte dificilă ... Cum să găsești două ore în timpul zilei pentru a merge la sală/sală/curte, apoi să te întorci acasă la timp la copiii tăi? Încerc popularul „dispozitiv” al Madonnei, care a durat doar o jumătate de oră, în loc de ora și jumătate obișnuite pentru fitness. Acest lucru vă va economisi o oră de două ori pe săptămână. În alte zile puteți face exerciții acasă. Nu aveți nevoie de instrumente și echipamente speciale pentru a face genuflexiuni, convulsii, apăsări abdominale și flotări - 3-4 seturi de 10-15 exerciții vor face treaba. Sună accesibil și ușor. Și ca recompensă, dansează - de ce nu la un club. Pentru relaxare.