Odată cu începutul noului an, începem să ne întrebăm cum să ne punem în formă în lunile următoare pentru a ne arăta pe mare în formă perfectă. Iată un clasament al celor mai bune diete care ne pot oferi câteva inele în jos. Unul este ultrarapid - trei zile. Cu toate acestea, vă oferim și un program de trei luni pentru a vă forma.
Pentru coapse strânse
Unul dintre cele mai problematice locuri pentru femei - coapsele și fesele, poate fi acum sculptat doar cu o dietă ușoară. Partea obligatorie pentru fiecare zi este să beți 8 pahare de apă. Cantitatea de ceai și cafea ar trebui redusă.
luni
cana de iaurt, 1 mar, biscuiti si 1 rosie.
200 de grame de pulpă de pui, o porție mare de salată, condimentată cu lămâie, o mică pâine integrală.
Felie prăjită, 2 linguri. fasole fiarta.
pahar de vin alb, o porție mare de conopidă înăbușită, presărată cu 25 de grame de brânză galbenă, roșii prăjite, un măr cu
umplutură (1 linguriță miere sau gem).
marţi
o bucată de cârnați cu conținut scăzut de calorii, la grătar, 25 de grame de ciuperci fierte fără grăsime, biscuiți și 1 linguriță. gem.
Sandwich din două felii de pâine integrală și 50 de grame de brânză, salată, o grămadă mică de struguri.
O farfurie cu supă slabă, puțină pâine integrală, 1 măr.
150 de grame de pește alb (în folie cu ceapă), piper verde sau roșu, 200 de grame de cartofi fierți, verzi
fasole, varză, broccoli, dovlecei.
1 ou fiert moale, 2 biscuiti.
felie mare de pepene verde, 2 linguri. fasole verde fiartă, o porție mare de salată mixtă, o felie de pâine integrală. Gustare după-amiaza: 1 banană, un pahar de iaurt.
orice fel de mâncare cu conținut scăzut de calorii, conopidă înăbușită, roșii prăjite, fasole verde, un pahar de vin uscat.
joi
pâine prăjită, o bucată de brânză, 1 roșie.
paine integrala cu salata, 50 de grame de sunca, 1 mar.
Gustare după-amiaza: 90 de grame de ton în sos propriu, o porție de salată mare, 2 grâu.
legume tocate, farfurie cu conținut scăzut de calorii.
Vineri sâmbătă și duminică
În aceste trei zile ar trebui să mănânci în principal fructe și legume. Este obligatoriu să bei multă apă. Efectul trebuie să fie vizibil după 14 zile.
Expres
Instructorii de fitness îl recomandă și sunt convinși că nu trebuie aplicat mai mult de trei zile pe săptămână, deoarece este prea drastic. Deci nu trebuie utilizat prea des.
luni
2 litri de ceai fierbinte cu 2 linguri de miere.
Suc proaspăt de morcovi și mere - aproximativ 250 ml, poate dublu
Un mar. Ceai.
Salată de castraveți cu avocado, oțet (balsamic) și sare. Poate 1 lingură de ulei de măsline.
Un măr și ceai.
Salata de morcovi rasi, fara limita cantitativa, aromata cu sare de lamaie si o lingura de ulei de masline. Ceai.
marţi
Suc proaspăt de morcovi și mere. Ceai.
O banană și ceai.
Salată de castraveți cu avocado cu oțet (balsamic) și sare.
Un măr și ceai.
Salată de varză, poate cu morcovi. Ceai.
miercuri
Suc proaspăt de morcovi și mere. Ceai.
150 de grame de struguri sau, dacă nu este sezonul strugurilor, un măr.
Friptură de somon cu salată de castraveți.
200 de grame de morcovi crudi.
Salata dulce: morcovi rasi, mere si 25 de grame de nuci, ceai.
Cu supă de varză
Supa de varză este ușor și ieftin de făcut. Cu toate acestea, efectul consumului este izbitor. Motto-ul dietei este că, cu cât mănânci mai multă supă, cu atât pierzi mai mult în greutate. Se aplică nu mai mult de șapte zile.
Supă de varză
Produse necesare:
1 varza medie
1 sticlă de suc de roșii
patrunjel dupa gust
Mod de preparare:
Tăiați produsele în bucăți mici, umpleți-le cu apă și fierbeți timp de aproximativ zece minute la foc mare. Apoi gatiti la foc mic. Se adauga sare, piper rosu si patrunjel.
luni
Cantitate nelimitată de supă și fructe.
marţi
Ciorbă și legume, fără fasole coaptă, mazăre și porumb. Pot fi aburite sau
Cartofi cu unt pentru cină.
miercuri
Supă, fructe, fără banane și fructe uscate, legume, dar fără cartofi.
joi
Supă, 3 banane și aproximativ 500 g de iaurt degresat
vineri
Supă, 500 g carne de vită sau pui fiert + până la 6 roșii
sâmbătă
Supă, carne de vită fiartă, legume
duminică
Supă, orez înăbușit aproximativ 200 g, suc de fructe proaspăt stors, legume
Regim de 90 de zile
Dieta de 90 de zile este o modalitate de a vă schimba metabolismul corpului. Prin urmare, respectați cu strictețe unele reguli, chiar și după trei luni de lipsire. De exemplu, micul dejun cu fructe este un bun început de zi și vă va face întotdeauna corpul să se simtă bine.
În această perioadă se pot pierde maximum 25 de kilograme. Medicii spun că după câteva săptămâni de la început sângele se normalizează. După cele 90 de zile, ar trebui să te odihnești cel puțin la fel de mult înainte ca regimul să se repete.
Dieta este împărțită în funcție de orele zilei - de la 4.00 la 12.00 - este așa-numita. ciclu de curățare a corpului și consumul unei cantități minime de alimente. Următorul este de la 12:00 la 20:00 - atunci putem mânca nelimitat. În cele din urmă, există perioada în care nu ar trebui să ne punem nimic în gură - de la 20.00 la 4.00.
Primele zile ar trebui să urmeze un meniu exact, dar în rest sunt respectate doar regulile generale. După 4 zile de mâncare regulată există o zi (apă) zi. Această dietă începe întotdeauna cu o zi cu proteine, continuă cu leguminoase, carbohidrați și se termină cu fructe. Acest ciclu durează până în a 29-a zi. De acolo, regimul începe de la început. Asigurați-vă că consultați un medic înainte de a începe!
ZIUA PROTEINELOR
Puteți mânca numai carne, brânză, brânză, ouă, lapte și produse lactate, spanac, napi, soia și produse din soia, varză, roșii, sfeclă, conopidă.
FASOLE
Puteți mânca doar orez, fasole coaptă, fasole verde, mazăre, soia, porumb, linte, cartofi.
CARBOHIDRAT
Puteți mânca numai zahăr, paste și spaghete, pizza, produse de patiserie, fructe.
ZIUA FRUCTELOR
Fructe, dar fără amestecare.
29 ZIUA-ZIUA APEI
În această zi se bea numai apă. Uneori oamenii abia suportă, dar se simt bine săptămâna viitoare. Datorită lui, s-au pierdut aproximativ două kilograme.
Trei zile
Cu această dietă puteți slăbi cinci kilograme în doar trei zile. Cu toate acestea, nu trebuie aplicat prea des. Este periculos dacă se face de mai mult de trei ori pe an. Este în fața ei
consultarea obligatorie cu un medic. În acest regim mănânci același lucru în toate cele trei zile.
Primul mic dejun
1 ou fiert tare
Al doilea mic dejun după 3 ore
150 de grame de brânză de vaci și două căni de ceai, dar nu verde
Al treilea mic dejun după alte 3 ore
150 de grame de brânză de vaci și două căni de ceai cu o linguriță de miere
- Cum să vă puneți în formă după iarnă
- Cum să vă puneți în formă după sărbători
- Sfaturi ușoare despre cum să obțineți forma maximă pentru plajă - Sănătos în fiecare zi
- Mitsotakis Lunile următoare vor fi dificile pentru economia greacă
- Cum să vă puneți în formă după sărbători