Cum să rulați corect?

Cum să rulați corect?

„Dacă vrei să fii puternic - fugi,

dacă vrei să fii frumos - aleargă,

dacă vrei să fii deștept, fugi! ”

rulați

Practic toată lumea știe să alerge, dar nu toată lumea știe să alerge, astfel încât alergarea să le fie utilă.

Care sunt beneficiile alergării?

- Când alergăm, aproape toți mușchii corpului nostru sunt activați și, cu o alergare adecvată, chiar se antrenează. Mușchi sănătoși - articulații sănătoase.

- În timpul alergării, corpul este curățat. Transpirația este eliberată și odată cu ea tot felul de zgură și toxine.

- Antrenează sistemul cardiovascular - inima, îmbunătățește circulația sângelui și, prin urmare, furnizarea de oxigen către toate organele.

- Alergatul ajută la combaterea depresiei. După o încărcătură bună, corpul eliberează endorfine - hormonii fericirii.

- Are un efect benefic asupra sistemului imunitar și al sistemului nervos central.

- Dacă alergi afară, în aer curat, întărirea te ajută.

- Dezvoltă calități personale pozitive precum disciplină, autocontrol, voință, perseverență, determinare. Stima de sine și încrederea în sine a persoanelor instruite fizic sunt mai mari.

Putem continua să enumerăm beneficiile alergării, în principiu acestea fiind de înțeles de toată lumea. Dacă aveți dorința de a alerga, trebuie să fi apărut întrebarea: „Cum încep să alerg?”. Răspunsul este „ușor”. Întreabă-te, ce te va împiedica să iei mâine 20 de minute din timpul tău pentru a-ți întări sănătatea și a începe primul antrenament? Dacă găsiți cel puțin trei motive serioase, nu puteți citi mai departe.

Ce este nevoie pentru a începe să alergi?

2. Încrederea în sine. Pentru că alergarea nu este pentru o săptămână, pentru o lună sau până la venirea iernii, vei alerga tot anul, în toate condițiile meteorologice, pe viață! În caz contrar, este mai bine să nu începeți.

3. Forma fizică. Dacă medicul dumneavoastră v-a avertizat că exercițiile sunt contraindicate, este mai bine să nu vă asumați riscuri.

4. Îmbrăcăminte sport. Tenisii sunt obligatori pentru alergare. Pantofii sport buni cu talpă moale vă vor proteja articulațiile de tulpina pașilor. De asemenea, îmbrăcămintea trebuie să fie confortabilă, este bine să fie din bumbac pentru a absorbi transpirația - pe timp cald pentru a fi mai ușoare și mai deschise, în lunile mai reci - un costum.

5. Trebuie să alegi locul unde vei fugi. Este mai bine să fii un parc sau un stadion. Există mai puțini câini în parcuri și cu greu îi vei găsi pe stadioane. În al doilea rând, nu există mașini. În al treilea rând, există cărări pe care le poți alerga iarna, deoarece le curăță. În plus, în parc există natură, sunt posibile și înălțimi, viraje care vor diversifica antrenamentul. De asemenea, puteți alerga în jurul casei dvs., dar plăcerea va fi mult mai mică. Poate acasă, atâta timp cât animalelor de companie nu le deranjează. Se spune că un american a dezvoltat o metodologie pentru a alerga în jurul mesei din bucătărie.

6. Alege-ți traseul, parcurge-l și asigură-te că nu ești în pericol.

7. Asigurați-vă că vă programați cursele. Decideți cum și când veți alerga: zilnic (dimineața sau seara) sau de două sau trei ori pe săptămână. Pentru începători, cel mai bine este să începeți cu alergări zilnice dimineața. Alergările trebuie făcute într-un ritm moderat și durează de la 1 la 20 de minute (în funcție de capacitatea fizică și de greutatea dvs.). De exemplu, dacă nu ați fugit încă și ați dus o viață mai sedentară) este bine să începeți cu 1 minut și în fiecare săptămână încercați să creșteți treptat cu un minut sau altul. După două luni vă puteți transfera în parc.

Dacă sunteți într-o formă fizică bună, de exemplu, faceți alte sporturi, vă puteți antrena de două sau trei ori pe săptămână și puteți alerga pentru viteză (cu un ritm accelerat de cel mult 12 minute) sau pentru rezistență (alergare într-un ritm lent de la 20 de minute la câteva ore). Se recomandă alternarea antrenamentului pentru viteză și rezistență.

Înainte de a începe să alergi:

- Încălziți corpul, așa că veți muta sângele. Este suficient să alergi puțin repede, atât de mult încât ritmul cardiac să te accelereze. Apoi respirați adânc prin nas cu o expirație completă prin gură. Efectuați mișcări circulare cu brațele și picioarele, precum și cu corpul.

- Începeți să alergați într-un ritm lent și creșteți-l treptat (cu excepția cazului în care, desigur, nu alergați pentru viteză - în acest caz trebuie să vă încălziți bine înainte de a începe).

- Mișcări mai puțin inutile. Pași mici excesivi supraîncarcă corpul. Inclinarea mică a corpului în față transportă centrul de greutate și ajută la evitarea mișcărilor inutile.

„Trebuie să alergi fără să sari în sus și în jos”.

- La alergare, picioarele ar trebui să fie coborâte ușor la pământ, fără lovituri ascuțite la tocuri. Cursele pot deteriora articulațiile.

-Tracțiune mai mică. Aceasta nu este o plimbare, ci o alergare. Când plasați picioarele pe pământ, trebuie să îl trageți de pe sol cât mai curând posibil.

- în timpul alergării ar trebui să respirați prin nas. Dacă începeți să respirați prin gură, înseamnă că corpul este supraîncărcat - nu există suficient oxigen și, dacă fața începe să se curbe, atunci ritmul ar trebui redus.

-Trebuie să rulați sistematic, în caz contrar nu va avea rost.

- După terminarea cursei, nu te opri niciodată imediat. Continuați până când ritmul cardiac vă revine.

- Pentru a restabili echilibrul apei, se recomandă să beți un pahar de apă sau mai mult după alergare, dar la temperatura camerei.

- În timpul alergării, genunchii pot începe să se îndoaie. După primele antrenamente, puteți obține febră musculară în orice grup muscular. Pentru că practic toți mușchii sunt încărcați și durerea vorbește despre corpul neinstruit. În timp, totul va trece. Cel mai important lucru este să nu renunți!

Amintiți-vă că veți beneficia doar de un antrenament constant și de o creștere periodică a sarcinii.

Succes și bună sănătate!

Etichete: alergare, alergare, alergare, alergare, alergare, alergare, alergare, alergare, alergare, sănătate, antrenament, alergare, alergare, alergare, alergare, sport, alergare