Timpul și intensitatea pentru a pierde în greutate și pentru a menține mușchii și rezistența sunt diferite

frânghie

Faci jogging regulat? Îți place să alergi pe pistă sau preferi ergometrul? Dacă toate acestea ți se par chin, mai degrabă decât plăcere; dacă te-ai săturat să mergi la sală și vrei ceva mai ușor, mai puțin antrenant și eficient, este timpul să cumperi o frânghie.

Coarda de salt este ușor de transportat, o puteți folosi oriunde și vă ajută să vă îmbunătățiți nu numai fizicul, ci și coordonarea, rezistența și sănătatea.

Întrebarea eternă este: Cât de des și cât timp ar trebui să sar?

Din păcate, nu există un răspuns individual și totul depinde de obiectivele tale de sănătate și de fitness personal.

Dacă nu ai mai sărit niciodată pe o frânghie (cu excepția copilăriei tale), este o idee bună să începi cu seturi zilnice de 20 de secunde. Încercați să săriți 3 seturi de 20 de secunde în fiecare zi. La început, este important să vă concentrați asupra coordonării.

În momentul în care te simți mai încrezător cu o frânghie în mână, crește timpul la 60 de secunde. Faceți 5 seturi de un minut, odihnindu-vă 20 de secunde între fiecare.

Obiectivul dvs. ar trebui să fie de 6 seturi de 3 minute, cu o pauză de 60 de secunde între fiecare. Coarda de sărituri este un antrenament cardio și este de fapt destul de obositor. Deci odihna este foarte importantă, la fel și respirația! În timp ce vă odihniți, inspirați și expirați profund pentru a vă calma bătăile inimii.

Cum să slăbești cu ajutorul frânghiei?

Pentru a slăbi, o persoană trebuie să cheltuiască mai multe calorii decât consumă zilnic pentru o anumită perioadă de timp. Pentru a slăbi 1 kilogram trebuie să slăbești 3500 de calorii.

Reducerea lor sănătoasă este în decurs de o săptămână, ceea ce înseamnă că este bine să arzi 500 de calorii în fiecare zi cu sportul.

O persoană care cântărește aproximativ 70 kg poate arde 750 de calorii dacă sare pe o frânghie timp de 1 oră. Dacă plănuiți 40 de minute de lucru cu o frânghie, veți arde cu ușurință aceste calorii pentru o zi.

Coarda de sărituri pentru a se menține în formă

Mulți sportivi folosesc frânghii, nu pentru a slăbi, ci pentru a îmbunătăți starea fizică a corpului lor. Dacă doriți să vă creșteți rezistența și să lucrați pentru mușchi, trebuie să pariați pe sărituri mai intense într-o perioadă scurtă de timp.

În acest caz, se recomandă să faceți 10 seturi de 20-60 de secunde de salturi de mare viteză. Cealaltă opțiune este să includeți frânghia ca element al antrenamentului dvs. de circuit, care include genuflexiuni, flotări, haltere etc.

La ce să fii atent?

Coarda de sărituri este o activitate care pune o sarcină grea pe corpul tău de la talie în jos. Cu fiecare salt, greutatea cade pe coapse, genunchi și glezne. Pentru a vă proteja de răni, trebuie să le preîncălziți.

Sari pe o suprafață netedă. Și dacă simțiți că orice parte a corpului dumneavoastră primește mai mult stres decât este necesar, nu o faceți în fiecare zi, ci înlocuiți-vă activitatea cu alta pentru a avea timp să vă odihniți.