Nu există nimeni care să nu fi experimentat crampe musculare la un moment dat în viața sa. Mai ales persoanele care fac mișcare în mod regulat. De fapt, crampele musculare afectează 39% dintre alergătorii de maraton, 79% dintre sportivi și 60% dintre bicicliști. Crampele musculare sunt, de asemenea, frecvente la adulți și devin mai frecvente odată cu vârsta. Cu toate acestea, ele pot apărea și la copii.

Cum se recunosc crampele musculare?

Crampele musculare sunt contracții musculare bruște, involuntare (contracții) însoțite de o senzație de strângere și durere. Când un mușchi (sau chiar câteva fibre musculare) se contractă involuntar (fără dorința conștientă), acesta este denumit „spasm”. Dacă spasmul este puternic și prelungit, atunci este crampe. Cel mai caracteristic semn al crampelor musculare sunt durerea bruscă și ascuțită, care poate fi însoțită de umflături, sensibilitate și inflamație. În unele cazuri, există o întărire vizibilă sau palpabilă a mușchiului implicat.

Crampele musculare pot afecta un întreg grup muscular sau unul sau mai mulți mușchi. Cele mai frecvent afectate grupe musculare sunt:

  • partea din spate a piciorului inferior (vițel);
  • partea din spate a coapsei;
  • partea din față a coapsei (cvadriceps).
  • Crampele pot apărea în mușchii brațelor, abdomenului și pieptului.
  • Ele pot dura de la câteva secunde la 15 minute sau uneori mai mult. Nu este neobișnuit ca crampele să se repete de multe ori.

Care sunt cauzele crampelor musculare?

În multe cazuri, cauza exactă a crampelor este necunoscută.

Acestea apar adesea după o vătămare sau o tensiune musculară excesivă în timpul exercițiilor sau antrenamentului. Acestea pot apărea în timp ce jucați tenis sau golf, fotbal, înot sau orice alt exercițiu. Pot apărea și în timpul somnului.

Unele medicamente pot provoca, de asemenea, crampe:

Deshidratarea și nivelurile reduse de minerale precum potasiu, calciu sau magneziu contribuie, de asemenea, la apariția lor. Aceste minerale ajută mușchii să funcționeze mai bine, iar fluidele ajută corpul să proceseze mineralele.

Deficitul unor vitamine poate duce direct sau indirect la crampe musculare. Cele mai frecvente sunt tiamina (B1), acidul pantotenic (B5) și piridoxina (B6). Rolul exact al deficienței acestor vitamine în provocarea crampelor nu a fost bine studiat.

Factorii predispozanți sunt, de asemenea, unele boli și condiții, cum ar fi:

alcoolism
hipotiroidism (activitate insuficientă a glandei tiroide)
Diabet
insuficiență renală
menstruaţie
sarcina
sindromul picioarelor nelinistite
compresie nervoasă

Circulația sanguină slabă poate provoca crampe musculare?

Deficitul de circulație către mușchii picioarelor, ducând la un aport insuficient de oxigen la țesutul muscular, poate provoca dureri severe la nivelul mușchilor picioarelor (uneori cunoscute sub numele de claudicație sau durere intermitentă).
claudicație), care apare la mers sau la mișcare. Acest lucru se întâmplă de obicei la mușchii gambei. În timp ce durerea se simte aproape identică cu cea a unui mușchi puternic contractat, nu pare a fi rezultatul unor spasme musculare reale. Această durere se poate datora acumulării de acid lactic și a altor substanțe chimice în țesutul muscular. Este important să vă consultați
Medicul dumneavoastră dacă aveți o astfel de durere!

În majoritatea cazurilor, crampele musculare nu reprezintă un motiv de îngrijorare, dar dacă apar prea des și sunt semnificativ severe și dureroase, discutați-le cu medicul dumneavoastră.!

De obicei, nu este nevoie de medicamente pentru a face față crampelor musculare ușoare. Pentru a accelera recuperarea și a reduce disconfortul, puteți încerca acasă câteva remedii naturale și accesibile:

La început, începeți să vă întindeți și să masați mușchii afectați. Puteți aplica căldură pentru a relaxa mușchii tensionați.

Compresele reci

scapi
După încălzirea inițială sau după ce durerea s-a calmat, folosiți o compresă rece pe mușchii inflamați. Temperatura scăzută va ameliora durerea, va reduce inflamația și va permite mușchiului afectat să se relaxeze. În plus, odată ce crampele au dispărut, compresa rece va ajuta la restrângerea vaselor de sânge, ceea ce ajută la reducerea durerii.

Puneți câteva cuburi de gheață într-un prosop subțire și aplicați-l pe zona afectată nu mai mult de 15 minute. Repetați la fiecare două ore timp de una până la două zile! O altă opțiune este să turnați apă rece direct, după cum este necesar, pentru a relaxa mușchii dureroși.

Rozmarinul are proprietăți antiinflamatorii care ajută la calmarea țesutului muscular inflamat și reduc durerea și rigiditatea. De asemenea, au un efect de încălzire, care favorizează relaxarea. Deoarece este extrem de ușor de absorbit prin piele, rozmarinul poate accelera timpul de recuperare.

Puneți 25-30 de grame de frunze de rozmarin într-un borcan de 500 ml și umpleți cu apă clocotită. Acoperiți și lăsați-l să se înmoaie 30 de minute. Apoi, înmuiați o cârpă de bumbac în decoctul rezultat și aplicați-o pe zona afectată timp de 10 până la 15 minute. Când durerea se îmbunătățește, repetați cu o compresă rece.

Pentru un efect și mai bun, adăugați una sau două linguri de rozmarin uscat într-un pahar cu apă fierbinte. Se lasă să fiarbă timp de aproximativ 10 minute și apoi se bea. Bea acest ceai de două-trei ori pe zi!

Uleiul de cuișoare are proprietăți antiinflamatorii care ajută la reducerea inflamației și umflării mușchilor. În plus, acțiunea anestezică a uleiului de cuișoare ajută la ameliorarea durerii.

Luați un ulei de cuișoare ușor încălzit și frecați-l în zona afectată. Folosind lovituri ascuțite, masați zona timp de cinci minute. Dacă este necesar, repetați procesul.

Bogat în potasiu, oțet de mere brut și nefiltrat, ajută la ameliorarea crampelor musculare. Un nivel scăzut de potasiu în organism este una dintre cauzele frecvente ale crampelor musculare frecvente. În plus, oțetul conține niște substanțe nutritive care contribuie la echilibrul adecvat al fluidelor din organism, prevenind astfel deshidratarea.

Adăugați o lingură de oțet de mere la un pahar cu apă caldă și beți acest tonic o dată pe zi pentru a preveni crampele musculare.

Pentru a preveni crampele musculare ale picioarelor pe timp de noapte, utilizați un amestec de o linguriță de oțet de mere și miere și o lingură de lactat de calciu într-o jumătate de pahar de apă caldă. Bea în fiecare noapte, cu aproximativ o jumătate de oră înainte de culcare.

Muştar

Mustarul poate fi folosit si pentru tratarea crampelor musculare. Un posibil motiv al eficacității sale este probabil prezența acidului acetic, care promovează sinteza acetilcolinei în organism - un neurotransmițător care stimulează activitatea musculară și astfel ameliorează durerea și disconfortul.

Dacă este necesar, luați doar o linguriță de muștar. Puteți lua cu lapte cald.

Magneziul suplimentar poate fi de mare ajutor, mai ales pentru persoanele cu deficit de magneziu. Dacă aveți în mod regulat crampe la picioare care nu sunt legate de o afecțiune mai gravă, puteți încerca să adăugați mai mult magneziu în dieta dumneavoastră. Nucile și semințele sunt o modalitate excelentă de a face acest lucru. Magneziul este prezent în multe alimente (legume, cereale, carne și pește, banane, caise, nuci și soia).

Utilizarea frecventă a diureticelor crește de obicei pierderea de magneziu, iar nivelurile ridicate de aport de calciu (și, prin urmare, excreția de calciu) tind să crească excreția acestuia.

Suplimentele cu magneziu sunt adesea recomandate pentru tratamentul crampelor musculare la femeile gravide, dar sunt necesare mai multe cercetări. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua orice suplimente dacă sunteți gravidă!

Notă: suplimentarea cu magneziu poate fi foarte periculoasă pentru persoanele care au dificultăți în eliminarea magneziului, așa cum se întâmplă cu insuficiența renală.!

Sarea engleză este bogată în magneziu, ceea ce favorizează relaxarea și recuperarea mușchilor. Umpleți cada cu apă caldă. Adăugați două căni de sare engleză (epsom) și amestecați bine. Scufundați-vă în această baie timp de 20 de minute. Uneori, chiar și o singură utilizare a acestei băi este suficientă pentru a rezolva problema.

Notă: Sarea engleză nu trebuie utilizată de persoanele care suferă de probleme cardiace, hipertensiune arterială sau diabet!

Dimetil sulfoxid

Dimetil sulfoxidul (DMSO) este un lichid limpede, incolor, ușor uleios, cu un miros slab de sulf. Când este aplicat local, dimetil sulfoxidul trece prin membranele grase ale pielii și reduce umflarea, inflamația și durerea. Poate fi găsit atât sub formă lichidă, cât și sub formă de gel. Utilizați doar 99,9% lichid, deoarece cremele și gelurile provoacă mâncărime și iritații prelungite. Unii oameni, atunci când sunt utilizați pentru prima dată, pot avea, de asemenea, o reacție ușoară la lichid (de obicei încălzire și mâncărime ușoară la locul de aplicare), dar acest lucru este temporar și nu este un motiv de îngrijorare.

Pentru a utiliza DMSO într-un recipient de sticlă, faceți o soluție dintr-o parte de apă și două părți DMSO (de obicei un capac de apă și două capace de DMSO). Cu degetele sau cu un tampon de bumbac, frecați soluția direct în piele. S-a demonstrat că acest lucru îmbunătățește timpii de absorbție cu până la 50%. Aplicați DMSO de cel puțin trei ori pe zi!

Bea lichide

Deshidratarea este una dintre principalele cauze ale crampelor la picioare atât la sportivi, cât și la non-sportivi. Rehidratarea corpului va ajuta la rezolvarea rapidă a problemei.

Bea imediat unul sau două pahare de apă pentru crampe. Nu uitați să beți suficientă apă pe tot parcursul zilei pentru a preveni recidiva.

Dacă sunteți predispus la spasme musculare în timpul exercițiului, beți puțină apă cu două ore înainte de fiecare antrenament. O hidratare bună înainte, în timpul și după exerciții este importantă, mai ales dacă durata depășește o oră. Oboseala excesivă, în special pe vreme caldă, trebuie evitată.

Câtă apă ar trebui să beau? Ghidurile de hidratare ar trebui să fie individualizate pentru fiecare persoană. Cântărește-te înainte și după un antrenament pentru a vedea cât lichid pierzi prin transpirație. În funcție de intensitatea antrenamentului, temperatură, umiditate, greutate corporală și alți factori, puteți pierde de la aproximativ 0,4 la 1,8 litri pe oră. Bea aproximativ 0,5 litri de apă pentru fiecare kilogram de greutate pierdut.

Persoanele în vârstă adesea nu se hidratează în mod adecvat, în parte, deoarece setea lor scade odată cu înaintarea în vârstă. Această situație este și mai frecventă la cei tratați cu diuretice. În ele, este posibil ca simpla creștere a aportului de lichide să îmbunătățească spasmele.

Împreună cu apa potabilă, mâncați mai multe fructe și legume pe bază de apă. Sucul de portocale și bananele sunt surse bogate de potasiu și pot fi de ajutor. Adăugarea de băuturi cu sodiu și/sau cantități mici de gustări sărate sau alimente cu sodiu în meniu va ajuta la stimularea setei și la conservarea aportului de lichide.

Exerciții de întindere

Intindeți mușchiul afectat întinzându-l ușor timp de 15-30 de secunde și frecând ușor zona afectată pentru a ajuta mușchiul să se relaxeze.

Notă: Dacă întinderea cauzează dureri mai intense, nu mai face asta!

O altă tehnică implică îndoirea gleznei, trăgând degetele de la picioare în sus către cap în timp ce stai întins în pat, cu picioarele cât mai drepte posibil.

Faceți exerciții de întindere înainte și după un antrenament sau sport, precum și încălzirea și răcirea corespunzătoare pentru a preveni spasmele cauzate de activitatea fizică viguroasă. Crampele nocturne și alte crampe de odihnă pot fi adesea prevenite prin exerciții regulate de întindere înainte de culcare - este suficientă o scurtă plimbare sau un exercițiu ușor timp de aproximativ cinci minute. Acest lucru va încălzi mușchii și va îmbunătăți circulația sângelui.

Masaj

Masați mușchiul afectat pentru a ameliora durerea și rigiditatea. În acest scop, mișcările ascuțite și puternice sunt cele mai potrivite până când mușchii se relaxează. Apoi înfășurați zona cu un prosop cald. Pentru beneficii suplimentare, utilizați ulei de masaj preparat amestecând o parte de ulei de măsline cu patru părți de ulei vegetal.

Sfaturi suplimentare pentru a face față crampelor musculare

Odihnește-te suficient înainte și după antrenament. Acest lucru va ajuta mușchii să se refacă și să prevină spasmele.

Dacă aveți crampe musculare noaptea, puneți o pernă subțire sub genunchi.

Pentru a preveni spasmele musculare în timpul iernii, păstrați-vă mușchii calzi cu haine adecvate. De asemenea, puteți bea zilnic un pahar de lapte cald înainte de culcare.

Asigurați-vă că mâncați alimente bogate în vitamine A și E, precum și magneziu. Dacă suferiți adesea de crampe musculare, puteți lua suplimente multivitaminice și minerale.