energia

Energia și tonul din timpul zilei sunt importante pentru fiecare dintre noi, în special în viața de zi cu zi cu ritm rapid și dinamic. Adesea, însă, oboseala și epuizarea predomină.

Scăderea rezistenței și a energiei se poate datora anumitor factori de stil de viață. Acestea includ un stil de viață sedentar, consum excesiv de cofeină și alcool, consum de droguri, activitate fizică excesivă, somn slab, prea mult stres, deshidratare și obiceiuri alimentare nesănătoase. Probleme de sănătate precum răceala obișnuită, alergiile, disfuncția tiroidiană, obezitatea, diabetul și alte boli cronice pot fi, de asemenea, la baza lipsei de energie și rezistență. Sarcina afectează și rezistența.

Cum să crești energia și tonul în mod natural?

Lipsa de forță și energie după o zi grea sau epuizare fizică este complet normală și așteptată. Dar, dacă nu ai energie pentru cea mai mare parte a zilei fără un motiv întemeiat, ar trebui să afli unde este problema și să încerci să o rezolvi. În plus, puteți folosi câteva remedii casnice care măresc în mod natural puterea și rezistența:

Ulei de cocos

Uleiul de cocos conține grăsimi sănătoase, în special trigliceride cu lanț mediu (MCTS), care sunt ușor de digerat și utilizate sub formă de energie. În plus, uleiul de cocos îmbunătățește sănătatea inimii și ajută la creșterea imunității și a sănătății generale. Când este luat cu măsură, ajută și la reducerea grăsimii din burtă.

Luați 1 până la 2 linguri de ulei de cocos presat la rece o dată pe zi. O puteți adăuga la shake-uri sau alte băuturi.

Oțetul de mere este un alt remediu bun care combate epuizarea. Ajută la alcalinizarea corpului. În plus, este bogat în electroliți, care măresc energia și rezistența.
Se amestecă 1 lingură de oțet de mere crud, nefiltrat, și puțină miere într-un pahar cu apă. Bea de două ori pe zi.

Curcumina este ingredientul secret care face din turmeric un condiment extrem de util. Efectul său antiinflamator puternic ajută la reducerea epuizării fizice și la restabilirea nivelurilor de energie. O altă proprietate utilă a turmericului este că reduce timpul de recuperare după încordarea musculară, crește productivitatea și rezistența.

Beți în fiecare zi un pahar de lapte proaspăt cu un vârf de praf de curcuma. Adăugați turmericul în laptele care fierbe, acoperiți și fierbeți la foc mic timp de aproximativ 5 minute. După ce se răcește, puteți adăuga o linguriță de miere.

O ceașcă de ceai verde răcoritor vă poate crește rezistența și nivelul de energie. Polifenolii din el ajută la combaterea oboselii, reduc stresul și favorizează somnul. Potrivit unui studiu din 2005 publicat în revista American Physiology Society, aportul regulat de extract de ceai verde crește rezistența la efort cu până la 24%.

Adăugați o linguriță de frunze de ceai verde la un pahar cu apă fierbinte. Acoperiți și lăsați să se înmoaie timp de aproximativ 5 minute. Se strecoară și se îndulcește cu miere după dorință. Bea acest ceai de 2 sau 3 ori pe zi. Puteți lua ceai verde ca supliment, dar numai după consultarea unui medic.

Apă

Apa reprezintă 65 până la 70 la 100 din greutatea corporală totală și inevitabil, lipsa apei afectează modul în care ne simțim și energia pe care o avem. Menținerea unei hidratări optime va reduce oboseala și va ajuta la îmbunătățirea rezistenței pe tot parcursul zilei. Apa crește și tonusul muscular. Trebuie doar să beți suficientă apă la intervale regulate pe tot parcursul zilei.

Mănâncă alimente bogate în magneziu

Chiar și o ușoară deficiență de magneziu vă poate afecta rezistența și nivelul de energie. Magneziul joacă un rol cheie în transformarea glucozei în energie. Deci, cu niveluri mai scăzute de energie, incluzând mai multe alimente bogate în magneziu în dieta dvs. poate fi o soluție bună. Sunt potrivite legumele cu frunze negre, nuci, semințe, pește, soia, avocado, banane și ciocolată neagră. De asemenea, puteți lua suplimente de magneziu după consultarea medicului.

Apă de cartofi

Este posibil să nu vă pară bine, dar, de fapt, este un remediu extrem de eficient pentru oboseală. Spălați bine și tăiați un cartof în felii (fără a-l curăța) și înmuiați-l într-un pahar cu apă peste noapte în frigider. Bea apă dimineața pe stomacul gol.

Secretul acestui remediu se datorează îmbogățirii apei cu potasiu și, la fel ca magneziul, ajută la eliminarea senzației de oboseală. Potasiul (împreună cu magneziul) este esențial pentru buna funcționare a celulelor și producerea și eliberarea de energie.

Creșteți globulele roșii din sânge cu urzică și păpădie

Fierul este important. Fără ea, corpurile noastre nu pot produce suficiente celule roșii din sânge. Acestea conțin hemoglobină - o proteină bogată în fier care transportă oxigenul către toate părțile corpului nostru. Mulți oameni cred că utilizarea oxigenului se termină atunci când ajunge la plămâni, dar, de fapt, trebuie să ajungă la fiecare celulă și organ pentru a funcționa. După cum vă puteți imagina, lipsa de oxigen va reduce funcționarea organelor și acest lucru poate provoca oboseală. De fapt, acest mecanism este observat în anemia cu deficit de fier.

Pentru a combate această problemă este util ceaiul din frunze de urzică (sunt de preferat proaspete, dar poate fi folosit și uscat). Urzica este bogată în fier și vitamina C, iar vitamina C s-a dovedit că mărește absorbția fierului non-hemic, care nu este întotdeauna la fel de ușor de absorbit ca hemul. Adăugarea păpădiei crește conținutul de fier în acest ceai. Trebuie să știți că gustul este destul de amar, deci este bine să îndulciți cu miere. Pentru a prepara ceai ai nevoie de:

1 cană de păpădie proaspătă și urzică sau 2 dacă folosiți uscat. Puneți ierburile în apă clocotită și acoperiți vasul cu un capac, lăsând la macerat 10 minute. Se strecoară, se adaugă miere după gust. Bea de două ori pe zi.

Bea un pahar de suc de iarbă de grâu. Sucul de iarbă din cereale este considerat unul dintre cele mai bogate remedii naturale. Nu întâmplător, iarba de grâu este denumită „aur verde”.

Un pahar de suc de cereale oferă un impuls excelent de energie și crește semnificativ rezistența și sănătatea generală a corpului.

Înlocuiți cofeina

Încercați ceaiul mate (yerba mate) sau guarana. Conținutul de cofeină din ambele este aproape același, dar guarana are un efect mult mai puternic. Unele studii arată că guarana poate ajuta la oboseala mentală, dar dacă ați luat deja alte surse de cofeină, fiți atenți, deoarece vă pot perturba somnul.

Bananele sunt bogate în zaharuri naturale, care ajută la creșterea rapidă a nivelului de energie. Sunt, de asemenea, o sursă excelentă de potasiu. Fibrele din ele joacă un rol în menținerea nivelului de glucoză din sânge.

Pentru cele mai bune rezultate, mâncați una sau două banane când vă este foame sau oboseală. Pentru beneficii pe termen lung, mâncați zilnic o banană cu o lingură de miere.

Migdalele sunt unul dintre cele mai bune alimente pentru a face față sentimentelor de slăbiciune și oboseală. Magneziul din ele ajută la procesarea carbohidraților, grăsimilor și proteinelor în energie. Deficitul de magneziu poate provoca, de asemenea, oboseală, iar migdalele sunt o modalitate ușoară de a preveni acest lucru.

Pe lângă consumul direct, migdalele pot fi folosite prin înmuierea lor în apă peste noapte, împreună cu stafide și smochine, iar a doua zi dimineață beți apa. Apoi, mâncați migdale, smochine și stafide în această ordine, pe tot parcursul zilei.

Masaj

Conform medicinei tradiționale chineze, stimularea punctelor de presopunctură pe urechi crește circulația sângelui și, astfel, energia. Faceți un masaj ușor al urechilor cu degetul mare și arătătorul, începând de la partea moale (lobul urechii) al timpanului și deplasându-se în sus. Faceți acest lucru timp de aproximativ 1 minut. De obicei, aproape imediat apare o senzație de căldură și tonifiere.

Respirație diafragmatică

Respirația diafragmatică, cunoscută și sub numele de respirație abdominală, vă poate ajuta să vă restabiliți energia. Atrage mai mult oxigen în corp are un efect calmant asupra minții și corpului. În plus, ajută la combaterea stresului și anxietății, care pot afecta și energia.

Culcați-vă confortabil și relaxați-vă mușchii.
Așezați-vă mâinile pe abdomen și inspirați profund prin nas timp de aproximativ 2 secunde. Apoi expirați încet prin gură timp de aproximativ 4 secunde. Repetați timp de 10 minute. Faceți acest lucru de 2-3 ori pe zi.

Goliți (trageți) cu ulei

Acest ritual antic derivat din Ayurveda poate crește cu siguranță nivelurile de energie. Când sistemul imunitar funcționează activ pentru îndepărtarea toxinelor și a substanțelor inutile, acesta afectează și nivelurile de energie. Tehnica stropirii de ulei este extrem de ușor de realizat și în același timp extrem de eficientă.
Luați o lingură de ulei de nucă de cocos organic presat la rece în gură și țineți-l timp de 15 până la 20 de minute. Apoi scuipă-l. Nu înghiți niciodată uleiul! Spală-te pe dinți cu apă călduță. Aplicați dimineața înainte de micul dejun.

Aditivi

Luați L-tirozină. Acest aminoacid ajută la producerea de dopamină și norepinefrină, făcându-vă mai alert.

Complexul de vitamina B nu numai că ajută la combaterea oboselii, dar și accelerează metabolismul.

Persoanele care nu consumă carne, lactate și alte produse de origine animală (vegani) au nevoie, de asemenea, de vitamina B12 suplimentară, deoarece este conținută doar în alimentele de origine animală.

Coenzima Q10 (Co Q10) este un puternic antioxidant care ajută la producerea de energie și îmbunătățește capacitatea celulelor de a se repara.

De asemenea, vă va ajuta:

Somn bun. Somnul de calitate oferă un puternic impuls de forță și energie pentru întreaga zi.
După o muncă fizică grea, odihnește-te suficient pentru a-ți permite corpului să-și revină.

Eliminați din meniu zaharurile rafinate, pastele și gustările. Înlocuiți-le cu alimente bogate în fier, proteine ​​și carbohidrați complecși.

Luați câteva minute pe zi pentru a medita.