Greșeli frecvente la exercițiile de braț

sculptați

Mâinile strânse și în formă sunt importante nu numai pentru bărbați, ci mai ales pentru femei. Pielea din interiorul mâinilor este moale și ușor de relaxat. Acest lucru provoacă un aspect neplăcut atunci când ridici mâna. Pielea căzută și legănată de pe partea inferioară a mâinilor este o priveliște pe care nu ai vrea să o vezi. Și de-a lungul anilor, pericolul acestuia devine mai mare, mai ales dacă ați slăbit sau încercați să obțineți o cifră mai subțire.

Exercițiile de mână vin în ajutor, care sunt importante pentru strângerea mușchilor din această zonă și prevenirea lăsării și a lăsării pielii.

Cu toate acestea, există unele greșeli frecvente pe care mulți oameni le fac atunci când fac exerciții de braț. Cine sunt ei, ca să nu le mai repeti?

Te concentrezi doar pe biceps

Mulți oameni cred din greșeală că accentuarea exercițiilor de biceps îi va ajuta să strângă brațele. De fapt, pentru a strânge pielea atârnată în partea inferioară a spatelui brațului, trebuie să vă amintiți despre exercițiile pentru triceps, care este mușchiul responsabil de extinderea brațului. Sunt potrivite exercițiile de împingere și de ridicare a greutății laterale care ajută la strângerea tricepsului.

Nu terminați numărul de repetări

Dacă antrenorul dvs. vă sfătuiește să faceți un anumit număr de repetări ale antrenamentului cu greutăți, urmați sfatul acestuia. Numărul de repetiții, precum și pauza dintre ele sunt importante pentru construirea corectă a mușchilor.

Mai multe despre acest subiect

Ai învins antrenamentul

Exercițiile cu greutăți sunt stresante și vă pot obosi destul de repede. O greșeală obișnuită este să vă grăbiți cu exercițiile, să le accelerați intensitatea și să le efectuați mai repede. De exemplu, dacă trebuie să ridicați o ganteră și să o țineți timp de 1-2 secunde, săriți de așteptare, doar pentru a efectua mai repede numărul de repetări. Acest lucru nu te avantajează și cu siguranță nu te va ajuta să strângi brațele mai repede.

Vă concentrați asupra unei zone specifice pentru pierderea în greutate

Pentru a obține efectul, este necesar să se sublinieze în mod egal stimularea grupelor musculare individuale. Acestea funcționează sincronizate și sunt interdependente. Este o greșeală să antrenezi doar un singur mușchi în detrimentul celorlalți. Acest lucru nu va duce la efectul dorit și poate avea chiar un efect dăunător.