Cum să sculptezi un fund brazilian și coapsele strânse?

coapsele

Cum să sculptezi un fund brazilian și coapsele strânse?

Picioarele slabe și fundurile plate sunt demodate de mult și acesta este un fapt incontestabil!

Dar aici apare întrebarea: „Cum să sculptezi un fund„ brazilian ”drăguț și să faci față coapselor cu probleme? Cum să le modelați și să le strângeți fără a le oferi volum și dimensiuni aspre? Cum să le faci simetrice cu vârful? Probabil că toate aceste întrebări se confruntă cu multe fete care merg la sală sau vor să o facă.

Din mulți ani de experiență, vă pot spune că un număr mare de fete petrec ore în șir la sală, urmărind forma bună a coapselor și a feselor, dar aplică o strategie complet greșită. Din păcate, vizionarea videoclipurilor și exercițiilor diferitelor modele nu oferă rezultatul dorit. De ce? Există mai multe motive pe care vi le voi prezenta în acest articol. Desigur, vă voi oferi și soluții la probleme.

1. Set greșit de exerciții - da!

Există videoclipuri grozave, modele grozave care fac tot felul de mișcări, unele destul de simple de realizat, altele care necesită abilități acrobatice de invidiat. Dar unde este greșeala? Greșeala este că multe fete aleg exerciții care par extravagante sau cele al căror interpret arată cel mai bine.

Problema - gluteusul este un grup muscular care are funcții motorii diferite și diferite părți sunt activate de mișcări diferite. Foarte des, din simpatie, se aleg exerciții care încarcă o singură parte - de exemplu, trei tipuri de lovituri care activează partea de mijloc a gluteului și niciuna care să-i sublinieze partea superioară exterioară. Și ce se întâmplă - în cel mai bun caz încărcați o singură parte, aceasta se dezvoltă, iar restul rămân neantrenat și, în consecință, echilibrul se pierde, nu există nicio formă și rezultatul nu este bun. În cel mai rău caz, o parte este zdrobită prin antrenament și în loc să crească și să se modeleze, este zdrobită și rămâne obosită, moale și mică.

Soluția: alegeți 3, maximum 4 exerciții pentru a încărca gluteusul din toate unghiurile.

Acest lucru se aplică și coapselor - ungerea coapsei din față și a părții interioare cu o grămadă de exerciții de pe Internet și antrenarea subțire a coapsei, a părții superioare și a tnt.

2. Supraintrenarea!

Într-un efort de a obține rezultate rapide și excelente, fetele își antrenează picioarele în fiecare antrenament, cu nenumărate exerciții - toate care îți vin în minte, care au văzut sau au trecut toate echipamentele din sala de gimnastică. Acest lucru, desigur, se face cu nenumărate serii și cel mai rău cu zeci și sute de repetări.

Acesta este cel mai sigur mod de a vă antrena, de a zdrobi un mușchi, iar rezultatul este coapsele moi și relaxate, fără nicio formă. Adesea această imagine este exacerbată de ore de cardio și, bineînțeles, de „cireasa de pe tort” - o dietă mortală cu conținut scăzut de calorii.

Soluția: selecție adecvată a exercițiilor pentru coapsa din față și din spate, vițel, partea interioară și exterioară, precum și o combinație corectă cu exerciții de gluteus. Antrenamente în partea inferioară 2, maxim de 3 ori pe săptămână, cu zile libere între ele.

Foarte des le dau fetelor cu care lucrez de două ori pe săptămână coapse și fund, cu un antrenament concentrat pe grupul din spate și celălalt pe partea din față, în numărul necesar de seturi și repetări la STIMULA, și nu da DISTRUGE. Numărul de repetări este, de asemenea, foarte important. Este diferit pentru diferite grupe musculare. Pauzele sunt, de asemenea, importante, precum și distribuția corectă a exercițiilor în antrenament.

3. Ideea greșită a rezultatelor

Când încep un program, multe fete nu știu la ce să se aștepte de la el, pentru ce perioadă de timp, ce rezultate. Sau când încep, dacă nu văd un rezultat peste o săptămână sau două, spun că nu funcționează și nu voi avea niciodată forma visului. Alții obțin o ușoară strângere și cred că acesta este potențialul lor și nu mai urmăresc rezultatele.

Adevărul este că forma feselor și a coapselor nu este o sarcină ușoară și nu există nicio modalitate în care lucrurile se pot întâmpla într-o zi sau două, dar dacă îți dai 3 luni, vei putea să faci față și să obții rezultatele dorite, pe care îl puteți actualiza ulterior.

Pentru ca un program să fie eficient, este important să aveți consistență, actualizare și creștere constantă a sarcinii. Adesea, cu oamenii cu care lucrez, împărțim procesul în 3 etape de 4 săptămâni, iar în fiecare etapă includ exerciții diferite, activând aceleași grupuri, dar cu sarcină crescândă. Sună complicat? Nu, nu este atât de complicat, atâta timp cât știi cum să o faci.

Soluția: Acordați programului timp pentru a rula. Durează 3 luni pentru a te antrena concentrat.

4. Lipsa totală de concentrare și efectuarea incorectă a exercițiilor

Am pregătit personal oameni de 10 ani și ceea ce observ este că 9 din 10 fete din sala de gimnastică fac exercițiile de gluteus greșit și 8 din 10 fac exercițiile coapsei. Da, unii reușesc să repete exact mișcarea din videoclipul pe care l-au vizionat, dar din nou nu obțin rezultatele dorite, dar de ce? Pentru că le lipsește un lucru foarte important, și anume conexiunea creier-mușchi!

Observ adesea o îndepărtare mecanică a piciorului, inerție, lipsă de control în faza negativă, fază pozitivă foarte rapidă și ascuțită, fără reținere, fără căutare a senzației de funcționare a unui mușchi, fără simțul părții din mușchi să fie încărcat.

Crede-mă, chiar dacă faci 10 exerciții cu 5 seturi de 30 de repetări, dacă acestea nu sunt îndreptate exact către mușchiul țintă, rezultatul va fi oboseală inutilă, încordare musculară parțială, supraîncărcare a tendonului și preluarea sarcinii de la mai mult. și mai ales - PIERDEREA TIMPULUI!

Soluția: Este mai bine să faceți 2-3 exerciții cu performanțe PERFECTE, gândindu-vă la mișcare, cu control în partea pozitivă și negativă, fără legături și inerție, fără a implica articulațiile și tendoanele. Selecție adecvată a exercițiilor, execuție precisă și nimic inutil!

Dacă trebuie să rezum, vă voi spune că antrenamentul pentru un fund drăguț și strâns „de tip brazilian” și coapse bine formate, fără umflături și forme aspre, necesită planificarea corectă a exercițiilor, selecția corectă a seriilor, repetări și pauze, fără cusur performanță și majoritatea-Este timpul ca toate acestea să funcționeze.

Dacă credeți că, cu 3 seturi de lovituri de câte 15 repetări după fiecare antrenament, veți avea rezultate bune, cu siguranță vă înșelați. Dacă un antrenor ți-l promite, te înșeală și pe tine. Rezultatele sunt legate de stimulul adecvat prin exerciții și tehnici adecvate, progres constant în greutăți și volum de antrenament, dar și de control pentru a evita supraîntrenarea, epuizarea și efectul opus.