Cum să construiești coapse campioane fără genuflexiuni

campioane

Cum să construiești coapse campioane fără genuflexiuni

Cu toții am auzit de Majestatea Sa PICATURA! Regele tuturor exercițiilor, A fiecărui program de masă musculară, exercițiul preferat de generații de culturisti, halterofili și sportivi. Mișcarea, care, împreună cu ridicarea și impasurile, este considerată cea mai indicativă pentru forța și antrenamentul sportivilor de forță. Toate acestea au o explicație și o logică, desigur, sunt și un susținător al genuflexiunilor grele și cred că dau foarte mult dezvoltării întregului fizic, nu doar al corpului inferior.

Dar există oameni care, dintr-un motiv sau altul, nu pot efectua acest exercițiu „neprețuit”. Înseamnă asta că trebuie să-și ia rămas bun de la visul coapselor bine dezvoltate și formate? NU. Răspunsul meu este NU!

De-a lungul anilor, am întâlnit multe opinii contradictorii cu privire la includerea genuflexiunilor în program. Unii sportivi și antrenori susțin că este obligatoriu cu orice preț, alții îl neagă complet, alții îl folosesc ca un instrument care își găsește un loc într-un anumit program.

Părerea mea este că acesta este un exercițiu extraordinar, dar nu de neînlocuit. Există zeci de mișcări care combinate în mod corespunzător în program vor da același rezultat și, uneori, chiar mai bune decât REGELE!

În acest articol vă voi oferi un exemplu de program de masă musculară pe care l-am folosit împreună cu clienții și sportivii mei, care are ca scop protejarea taliei, dar pentru a încărca coapsele cât mai mult posibil din toate unghiurile. Pentru a oferi un stimul pentru creștere și o calitate mai bună. Pe măsură ce regimul progresează și se pregătește, programul este ajustat pentru a include mai multe mișcări izolate și tehnici de detaliu și separare.

2 degete de serie înainte

2 degete de serie afară

2 serii pas foarte îngust

2 serii de pas normal

2 serii pas foarte îngust

2 serii de pas normal

2 degete de serie înainte

2 degete de serie afară

2 serii pas foarte îngust

2 serii de pas normal

2 degete de serie înainte

2 degete de serie afară

2 degete de serie înainte

2 degete de serie afară

Acesta este un program de antrenament exemplar pentru coapse fără genuflexiuni, care are un volum mediu și, atunci când este efectuat intens, cu progrese în fiecare săptămână, va da rezultate în calitatea și greutatea coapselor. Desigur, fiecare program trebuie să fie însoțit de alimente de calitate și de recuperare adecvată. În caz contrar, nici cea mai bună schemă construită nu va da niciun rezultat.

Nu uitați să mă urmăriți pe Instagram

și îmi place pagina mea de Facebook