De câte calorii trebuie să arzi pe zi pentru a topi 1 kilogram de grăsime subcutanată?
Dar, încă din 15 ianuarie, majoritatea acestor oameni ar fi renunțat la obiectivul lor. Vor sta din nou în fața televizorului și vor ceda tentației mâncărurilor delicioase.
De ce se întâmplă acest lucru și cum să topim cu adevărat grăsimea pentru totdeauna anul acesta?
Majoritatea oamenilor renunță rapid la visul unui corp bun pentru că nu știu de unde să înceapă. Știu că trebuie să urmeze o dietă și exerciții fizice, dar lipsa obiectivelor măsurabile stabilite la început îi face să renunțe înainte de a începe cu adevărat lupta pentru greutate.
Chiar vrei să slăbești de data aceasta și pentru totdeauna?
Apoi stabiliți obiective clare măsurabile. Stabiliți un termen. Decideți exact cantitatea de grăsime și greutate pe care doriți să o eliminați din corp și urmați un plan specific.
În acest articol vă vom arăta, în cifre, câte calorii trebuie să ardeți pentru a topi 1 kg de grăsime subcutanată și cum să folosiți aceste cunoștințe în avantajul dvs.
Desigur, atunci când vine vorba de slăbit, cu siguranță veți avea nevoie de o dietă și un regim de exerciții fizice. Veți fi cel mai bine influențați de regimurile care vă sunt pregătite personal, în funcție de starea fizică actuală, precum și de obiectivele dvs. de fitness.
La Athletic Fitness puteți profita de serviciile antrenorilor noștri personali certificați, care vă vor determina atât dieta, cât și programul de antrenament pentru a obține rezultatele dorite în cel mai scurt timp posibil.
Dacă vrei să te formezi pentru vară, trebuie să intri în sală chiar acum!
Primăvara pare încă prea departe, dar știm cu toții că este prima dată când intrăm în panică atunci când vedem că nu putem intra în hainele de anul trecut sau că sunt expuse prea multe grăsimi în exces.
Problema este că puțini oameni au o idee reală despre timpul necesar pentru a se forma.
Pentru a preveni aceste probleme, ardeți tot ce nu este necesar acum!
Ce arată matematica despre arderea caloriilor și a grăsimilor?
Pentru a pierde 1 kilogram de grăsime, trebuie să ardem 7.000 de calorii! Dacă avem 5 kilograme în plus, adică 35.000 de calorii, 10-70.000 și așa mai departe.
Câte kilograme de grăsime vrei să pierzi?
Ce crezi - pentru cât timp se poate întâmpla fără a provoca așa-numitul. „Efectul yo-yo”?
Ce este necesar pentru a slăbi fără a vă stresa corpul?
Pentru a slăbi, trebuie să aveți un deficit de calorii, adică. să mănânci mai puține calorii decât arzi. Modul sensibil de a face acest lucru este o combinație de antrenament cu greutăți, activitate aerobă și o dietă cu restricții calorice.
Un număr de experți recomandă faptul că pierderea în greutate „bună” este de la 0,5 la maximum 1 kilogram pe săptămână. Această cantitate a fost găsită în mai multe experimente și are un rezultat dovedit de durată. Așa că uitați de dietele magice de 5-7 kg. mai puțin pe săptămână. Corpul nu o poate suporta fără consecințe!
Să ne întoarcem la matematică ...
Opțiunea 1: Dacă doriți să slăbiți 5 kilograme, o puteți face în 5 săptămâni, adică. să slăbești 1 kilogram pe săptămână.
Sună realizabil, corect?
Dacă ați urmat o dietă, știți că puteți pierde în greutate mai repede. Dar atunci când vine vorba de grăsime și pierderea permanentă în greutate, pentru a pierde 1 kilogram pe săptămână, trebuie să arzi 1000 de calorii pe zi.
Opțiunea 2: Opțiunea mai bună este să slăbești 5 kilograme de grăsime în 10 săptămâni!
Această opțiune va fi mult mai plăcută pentru dvs. și nu veți avea senzația că urmați cu forță o dietă și mergeți la sală. Dimpotriva! Vei crea noi obiceiuri și un nou mod de viață, pentru care vei fi recunoscător peste câteva luni!
De ce Opțiunea 2 este mai bună?
1. Pentru că un deficit caloric de 1000 de calorii pe zi este prea mare. Dacă o persoană obișnuită consumă 2000-2500 de calorii pe zi, atunci ar trebui să-și reducă aportul de alimente cu aproape jumătate. În plus, adăugăm antrenamente pentru arderea suplimentară a caloriilor la ecuație. Acum acest deficit este prea mult stres pentru organism.
2. Deoarece o diferență calorică atât de mare în termeni negativi poate provoca pierderea unei părți din masa musculară disponibilă, indiferent de cantitatea de aport de proteine. Și acest lucru nu va avea un efect benefic asupra vederii generale sau, așa cum se spune în cercurile de fitness - o persoană devine „mică și moale”.
În cele din urmă, să rezumăm: 1 kg de grăsime = 7.000 de calorii, pe care le puteți arde cel puțin o săptămână și, de preferință, două săptămâni.
Știți deja formula de bază. Rămâne doar să alegeți o dietă și un regim de exerciții care să vă conducă la rezultatele dorite.
La Athletic Fitness puteți angaja un antrenor personal certificat, care vă va pregăti ambele moduri și vă va antrena în sala de gimnastică pentru a vă atinge obiectivele de fitness și pentru a avea în cele din urmă corpul viselor.!
DOAR până pe 31 decembrie poți profita de PROMOȚIA noastră de Crăciun și te poți antrena în Athletic Fitness timp de 1 lună complet GRATUIT!
Promoția este valabilă până la 31.12 și este valabilă pentru achiziționarea a 2 carduri lunare, iar a treia lună pe care o primiți cadou de la noi.
Cumpărați abonamentul de 2 luni și obțineți al treilea GRATUIT acum:
- Cum se elimină grăsimea subcutanată din presa masculină
- Lagerfeld a slăbit 45 de kilograme
- Folosește aceste 5 trucuri pentru a arde calorii
- Lavash - conținut de calorii
- Când avea 8 ani, cântărea 200 kg și mânca 10.000 de calorii pe zi