folosește

Pierderea excesului de grăsime corporală și arderea caloriilor este una dintre cele mai dificile sarcini pentru cei care sunt supraponderali sau obezi.

În timp ce alimentația sănătoasă și exercițiile zilnice pot ajuta foarte mult, uneori este necesar să se ia în considerare altele obiceiuri care ajută la obținerea succesului.

Problema este că mulți oameni cred din greșeală că pot pierde în greutate urmând exerciții stricte sau diete restrictive, cu conținut scăzut de calorii.

Adevărul este că există multe trucuri ușoare pe care le puteți folosi, care nu vă riscă sănătatea începe să arzi mai multe calorii fără efort.

Având în vedere că mulți oameni vor să scape de câteva kilograme în plus, vă vom împărtăși aceste sfaturi și trucuri simple.

Nu le dor de ele!

1. Nu consuma grăsimi nesănătoase

Consumul excesiv de grăsimi dăunătoare este unul dintre principalele obstacole pentru cei care încearcă să obțină o greutate sănătoasă și stabilă.

Din păcate, este destul de dificil să le elimini complet din dieta ta, deoarece multe produse de pe piață le conțin.

Cu toate acestea, le puteți minimiza consumul căutând alternative care să le înlocuiască. Acest lucru vă va ajuta să vă atingeți obiectivele de slăbire.

Ce să fac?

Citiți etichetele alimentelor pe care le cumpărați în supermarket și evitați-le dacă conțin prea multe grăsimi saturate. Atenție și la uleiurile vegetale.

Unele dintre cele mai frecvente sunt:

  • Mâncăruri gătite.
  • Produse la cuptor.
  • Lapte complet gras.
  • Mancare prajita.

In schimb trebuie să vă creșteți consumul de grăsimi sănătoase (grăsimi mononesaturate sau polinesaturate), disponibil în alimente precum:

  • Ulei de masline.
  • Pește gras.
  • Semințe și nuci.
  • Laptele vegetal.
  • Ulei de cocos.
  • Avocado.

2. Bea apă înainte de mese

Mulți nutriționiști sunt de acord că consumul de apă înainte de fiecare masă principală vă poate ajuta să obțineți un sentiment mai ușor de sațietate și, la rândul său, să fie cheia reducerii numărului de calorii pe care le consumați cu fiecare masă.

Acest lichid vital nu conține calorii și este esențial pentru procesele metabolice, digestive și de curățare optime.

Cum se consumă

  • Bea 1 până la 2 pahare de apă caldă pe stomacul gol înainte de fiecare masă a zilei.

3. Mănâncă gustări

Consumul de gustări în timpul zilei este un obicei de care nu putem scăpa, deoarece organismul simte inevitabil nevoia de ceva ușor între mesele principale.

Cu toate acestea, există atât de multe gustări nesănătoase care sunt de vină pentru creșterea în greutate, deși pot părea inofensive.

Pentru mulți, gustările reprezintă un obstacol major în calea pierderii în greutate, chiar dacă aveți obiceiuri alimentare bune în timpul meselor principale.

Ce să fac?

Evitați gustările precum:

  • cartofi prăjiți.
  • Cârnați.
  • Biscuiți și paste.
  • Tortilla.
  • Bauturi carbogazoase.

În schimb, aveți întotdeauna la îndemână produse utile, cum ar fi:

  • Nuci.
  • Legume feliate.
  • Fructe.
  • Scuturi.
  • Semințe.

4. Faceți o plimbare pentru a arde calorii

Chiar dacă nu credeți că aveți mult timp de antrenament, puteți lua întotdeauna câteva minute până la a merge. Acest lucru vă va ajuta să ardeți calorii suplimentare pe parcursul zilei.

Oricine poate face acest exercițiu simplu. În plus, mersul pe jos într-un ritm puțin mai rapid poate duce la mai multe calorii arse și la pierderea în greutate.

Ce să fac?

  • Ori de câte ori puteți, mergeți în loc să folosiți mașina.

Dacă aveți 30 de minute pe zi libere, puneți-vă căștile și mergeți în parc, unde puteți merge plin de viață.

Profitați de ocazie pentru a vă plimba cu animalul de companie.

5. Dansează

Dansul este una dintre activitățile distractive care ne ajută să ardem multe calorii fără să ne dăm seama.

Dacă petreceți 30-40 de minute pe zi dansând asta poate ajuta la arderea a 700 de calorii.

În plus, ajută la creșterea nivelului de serotonină, activează metabolismul și tonifiază mușchii.

Cum să o facă

  • Găsiți un loc gratuit acasă, redați melodiile preferate și începeți să dansați.

Ești gata să începi să arzi calorii? Urmați aceste sfaturi simple și descoperiți cât de utile sunt atunci când vine vorba de pierderea în greutate cu succes.