Cu toate acestea, nu vă așteptați la cuvinte și poțiuni magice, ci la o alimentație adecvată și la puțin exercițiu

luni

Nu vă vom face să mâncați două mazăre la prânz, acest lucru este absurd. Dar trebuie să faceți câteva modificări ușoare în dieta dvs. și să începeți să vă exercitați puțin.

În limbaj normal, aceasta înseamnă reducerea pâinii, spaghetelor, cartofilor și orezului. La fel ca toate sandvișurile semiprelucrate, pizza, burgeri și hot dog.

Nu vă faceți griji, nu vă va flămânzi, dimpotrivă. Veți avea mai mult spațiu pentru carne și salată preferate.

Mănâncă mai multe legume

Nu trebuie să fie tocate, dimpotrivă - cu cât sunt mai multe legume crude, cu atât mai bine. Puteți mânca cât doriți, fără cartofi, nu ați uitat, deoarece fibra conținută în ele oferă o senzație de sațietate.

Ca să nu mai vorbim de toate vitaminele și mineralele pe care le veți avea în cantități minunat satisfăcute în corpul dumneavoastră.

Mănâncă proteine ​​la fiecare masă

Aceasta înseamnă în mod normal pui, pește, carne de vită, ouă și lapte.

Proteinele sunt necesare pentru mușchi, reînnoiesc celulele și sunt implicate în sinteza unui număr de hormoni.

Nu vă fie frică de grăsimile naturale

Ai citit asta corect. Nu toate grăsimile sunt dăunătoare. Sunt dăunătoare atunci când sunt în cantități uriașe și când sunt saturate.

Cu alte cuvinte, ar trebui să opriți carnea prăjită și grasă, dar puteți continua să vă condimentați în siguranță salata cu ulei de măsline și să mâncați măsline.

Uitați de alimentele ambalate

Cipsuri, salate, vafe, biscuiți sărați, cornuri - tot ce se vinde într-un pachet din magazin conține grăsimi trans-saturate, sare și o grămadă de ingrediente care nu sunt utile pentru silueta sau sănătatea ta.

Ia masa la un restaurant unde pregătește mâncare adevărată, iar dacă nu ai această ocazie, pregătește-ți prânzul acasă. În acest fel veți fi siguri ce mâncați.

În ceea ce privește exercițiile, puteți alege acestea, acestea sau acestea