Rapperul s-a provocat - va mai pierde 10, se va antrena și va mânca de două ori pe zi

lire

La începutul anului 2019, rapperul Ivaylo Ivanov-Igrata se provoacă - să revină în formă perfectă și să piardă din greutatea acumulată. În acest moment, cântarul atinge 110 kg. Au trecut patru luni de atunci și acum are 20 de kilograme în jos, urmărind să piardă cel puțin încă 10.

Încă de la început, a început să-și filmeze eforturile de slăbire și și-a arătat transformarea pe YouTube. Iar Lacho de la SkandaU îl ajută cu rolul. „Le arăt oamenilor cum să scape de kilogramele în plus într-un mod distractiv”, spune artista. În videoclipuri

include

notorii tăi

simțul umorului

altfel dificil pentru mulți pierderea în greutate pare aproape ca un joc.

De-a lungul anilor, s-a îngrășat mult de mai multe ori și cu disciplină de fier, antrenament și nutriție adecvată a reușit să slăbească și să formeze mușchi pronunțați. „Este cel mai greu lucru să-ți pierzi burta”, spune Jocul. În această zonă a urcat cel mai mult înainte de a începe provocarea. Promite să reformeze aceleași plăci pe care le avea înainte de a deveni 110 kg și aproape că a reușit.

De patru ori pe săptămână Jocul este în sala de gimnastică de două ori pe zi. Primul său antrenament începe de la 7.30-8.00, înainte de a bea un pahar cu apă caldă. De asemenea, ia apă cu el în sala de sport, iar cantitatea pe care o bea pe zi este de aproximativ 3 litri. Exercițiile încep cu o încălzire de 5 sau 10 minute. Urmează o plimbare intensă pe traseu, care alternează cu alergarea. Apoi, asigurați-vă că vă antrenați pentru abdomen. „Când greutatea este prea mare, nu este bine să alergi, este dăunătoare articulațiilor, genunchilor și gleznelor. Este mai bine să mergi pe bicicletă, antrenor transversal și există un dispozitiv care imită canotajul. Este un mit că atunci când intri în sală și începi să alergi, slăbești imediat ”, explică Jocul.

De-a lungul anilor, a primit sfaturi de la mulți oameni pentru a rămâne într-o formă bună și își cunoaște deja bine corpul, astfel încât să se poată antrena singur. În timpul fiecărei vizite la sala de sport, lucrează la două grupe de mușchi. După ce a terminat antrenamentul timpuriu, merge pe jos acasă, ceea ce este un cardio suplimentar. În loc de micul dejun, beți proteine. Dacă în prezent nu aveți, puneți o găleată de iaurt în fulgi de ovăz, chia și scorțișoară, care stimulează metabolismul și reduce zahărul. Aveți grijă cu fructele, permiteți-vă maximum jumătate de banană, afine sau un măr între cele două mese principale - prânzul și cina. "Încerca

a mentine

insulina ta

inferior,

pentru că dacă mănânc fructe dimineața, îmi dau mai mult poftă pentru întreaga zi ”, spune Jocul.

Înainte de prânz se întoarce la sala de gimnastică pentru un al doilea antrenament. Cu toate acestea, sala de gimnastică de două ori nu este potrivită pentru începători în sport, susține contractorul. Acest regim poate fi supus doar naturilor sportive. Pentru alții, lucrurile trebuie să se întâmple treptat. „Este important să monitorizăm comportamentul corpului. Când simți că nu este al tău, nu o face. Dacă îți vine să înoți, înoată! Acest sport arde foarte multe calorii, îmbunătățește toți mușchii, nu există răni ”, spune Ivailo. El însuși pariază la sală și fiecare vizită durează aproximativ 45 de minute. În celelalte trei zile ale săptămânii, când nu se află la sală, încearcă să meargă câțiva kilometri.

Desigur, fii atent la ce mănânci. „Cultura mea de a mânca este simplă, încerc să mănânc mult la prânz, o fac după al doilea antrenament. Și iau cina devreme. Meniul meu include legume, curcan, carne de vită și pui. O dată pe săptămână adaug pește, de obicei somon. Mănânc o mulțime de ardei iute, care ajută și la metabolism ”, spune el. Pregătirea meniului se ocupă în principal de iubita sa Mariana, care, pe lângă faptul că gătește foarte bine, are grijă și de forma ei perfectă. Cei doi sunt împreună de patru ani și se gândesc deja să-și întemeieze o familie.

Ca reprezentant tipic al semnului zodiacal Taur, Jocul încăpățânat nu renunță la dieta sa strictă și la antrenamentele regulate, în ciuda angajamentelor muzicale pentru care călătorește prin țară. Include, de asemenea, sala de sport între înregistrările din studioul unei alte piese noi. În aceste zile, împreună cu Leo și Moses au lansat o nouă piesă - Bye, Bye, care va fi unul dintre hiturile de vară. Are o experiență serioasă ca prezentator TV și radio și este deseori invitat să găzduiască diverse evenimente. El va fi în același rol mâine pentru o zi întreagă a inițiativei sportive „Trăiți activ” în grădina Borisova.