dietă

Pierderea a 5 kg într-o lună este un obiectiv complet realizabil. Nu este necesar să aveți o dietă specifică, ci mai degrabă să urmați mai multe principii de nutriție. Lucrul bun este că atunci când pierzi în greutate în acest fel, nu există pericolul unui efect yo-yo.

Iată sfaturile noastre nutriționale, astfel încât să puteți pierde 5 kg pe lună:

- Refuzul definitiv al zahărului. Nu conține nimic util pentru organism - fără vitamine, fără minerale, fără proteine ​​- nimic. Pe de altă parte, are o valoare energetică ridicată, adică, dacă nu o consumăm, se transformă cu ușurință în grăsime și se îngrașă. Dar trebuie să oprim și toate alimentele și băuturile care conțin zahăr. 1 cana de sifon contine 8 lingurite de zahar! Dacă renunțați complet la zahăr și vă limitați la acest principiu, veți pierde 1 kg pe lună.

- Să limiteze cât mai mult băuturile alcoolice, deoarece conțin mult zahăr. Unele băuturi conțin la fel de multe calorii ca o masă completă.

- Pentru a menține echilibrul în corp - pentru a cheltui atâta energie cât consumăm în timpul meselor. Pentru a menține acest echilibru și a pierde în greutate, trebuie să vă exercitați în mod regulat, să vă mișcați mult.

- Fiecare masă trebuie să conțină nutrienții necesari pentru organism. O jumătate de farfurie trebuie să conțină salată sau legume fierte și ¼ proteine ​​(carne albă sau roșie) - la grătar, coapte. ¼ din farfuria noastră ar trebui să fie cu carbohidrați: orez integral, cartofi, paste integrale. Puteți include 1 felie de pâine integrală, iar pentru desert - fructe

- Ar trebui să bei multă apă pe tot parcursul zilei. Amintiți-vă că grăsimea este excretată din corp prin urină, transpirație și fecale. Prin urmare, trebuie să fii perfect hidratat.

- Creșteți masa musculară. Dacă ai mușchii strânși, vei arde mai multe grăsimi decât dacă nu lucrezi la ele.

- La cină ar trebui să mănânci o porție dublă de proteine, astfel încât organismul să poată construi mușchi. Dacă te trezești dimineața și simți că mușchii tăi sunt relaxați, chiar dacă ai făcut mișcare cu o zi înainte, înseamnă că îți lipsesc proteinele.