Nu cel al sezonului anului, când nu pentru a ridica subiectul pierderii în greutate. Vrem mereu să slăbim, mai ales înainte de vacanța de vară. Ce trebuie să faceți pentru a pierde rapid în greutate: pentru a merge la o dietă, pentru a parcurge kilometri cu bicicleta, pentru a lega presa? Practica arată că toate aceste modalități dovedite de a fi enervant pentru cea mai mare parte a setei pentru a scăpa de kilogramele în plus. Iată câteva modalități simple de a slăbi:

pentru scăderea

1. Noaptea în bucătărie, pentru nefumători. Pentru că dorința de a mânca ceva noaptea nu era atât de ascuțită, seara puteți bea ceai cu bomboane fierbinți (una) sau puteți mânca câteva cutii, iaurt (fără grăsime).

2. Micul dejun ar trebui să fie întotdeauna. Studiile arată că persoanele care refuză micul dejun consumă mult mai multe alimente la prânz decât cele care iau prânzul. Și pentru cei care doresc să slăbească, este unic ca mâncarea să se slăbească nu merită.

3. Băuturile și alcoolul merită să renunțe. În fiecare dintre aceste băuturi - o cantitate mare de calorii. De la înlocuirea sifonului tău preferat? Sucuri sau apă. Rețineți că sucurile ar trebui să fie 100% naturale, prin urmare, proaspăt stoarse (ar trebui să se acorde preferință legumelor). Utilitatea sucurilor din ambalaje este discutabilă, deși caloriile din ele conțin o cantitate limitată.

4. Orice pâine de porumb ar trebui, de asemenea, exclusă. O alternativă demnă la aceasta - de la cereale (orez brun, pâine integrală).

5. Puteți mânca o singură porție mică. Apropo, în bucătărie ar trebui înlocuite plăci mari mici.

6. În dieta de zi cu zi trebuie să fie prezente legume și fructe (concentrați-vă mai bine pentru a face legume), alimente bogate în proteine.

7. Un stil de viață normal pasiv merită să îl înlocuiești pe unul activ. Este clar că la volan nimeni nu va conduce, prin urmare, nu va merge măcar la stația de autobuz, dar poate începe să urce scările pe jos, în timpul unui apel telefonic, în loc să stea pe o canapea moale, poate fi tăiat pe cercurile din jurul apartamentului.

Ce trebuie să aveți pentru a scăpa de kilogramele în plus?

  • Pentru început, trebuie să vă diversificați dieta cu fructe și legume. Consumați-le cel mai bine în formă pură, fără tratament termic.
  • Gătesc mai des feluri de mâncare, coapte, fierte sau aburite. Folosiți un cazan modern, acestea ajută la menținerea substanțelor utile maxime ale fiecărui produs.
  • Limitați dulciurile și făina. Dacă acest lucru nu se face, atunci depozitele de grăsime ale organismului vor crește treptat.
  • Includeți în dietă produse bogate în fibre. Multe fibre alimentare pot fi găsite în următoarele alimente: nuci, leguminoase, cereale integrale, ovăz, banane, fasole neagră, zmeură, portocale, avocado, mere, mazăre sau frunze de varză. Se știe că fibrele provoacă o senzație de sațietate și curăță intestinele, astfel încât pierderea în greutate se va întâmpla mult mai repede.

Gimnastică și exerciții de slăbit acasă

Pierderea în greutate acasă fără dietă vă va ajuta la o varietate de exerciții și gimnastică.

Exerciții pentru scăderea în greutate

  • Învață să amesteci „gâscă”. Trebuie să stați și să mergeți, nu până când vă îndreptați complet picioarele. Acest exercițiu vă va ajuta să scăpați de kilogramele în plus pe coapse și picioare.
  • Mersul pe jos - este suficient un exercițiu simplu și util. Cel mai bine este să vorbești la telefon, pe stradă sau acasă. Mersul pe jos te ajută să slăbești, să antrenezi inima și să arzi caloriile în mod eficient.
  • Întindeți-vă pe o parte și ridicați piciorul drept îndreptat cât mai sus posibil. Apoi schimbați poziția și efectuați exercițiul în altă țară.
  • Pentru antrenamentul muscular abdominal se recomandă să vă întindeți pe spate, să vă ridicați corpul în genunchi. De asemenea, respectați exercițiile standard de presă.
  • Nu uitați de exercițiul „foarfece” - acesta este un exercițiu foarte eficient care vă va ajuta cu siguranță să scăpați de kilogramele în plus.
  • Folosiți un cerc pentru slăbit. În fiecare zi, timp de 10-15 minute, un antrenament cu un cerc va arde o mulțime de calorii în plus. Puneți-vă picioarele cât mai larg posibil, rotiți cercul pe șolduri și încercați să măriți timpul pentru activitățile de cerc în fiecare zi.

Cafea și ceai pentru slăbit

Cafeaua este adesea folosită pentru pierderea în greutate. De asemenea, conține multe componente utile, suprimă senzația de foame, ajută la pierderea în greutate, este sărac în calorii. De asemenea, cafeaua este capabilă să ofere un aport de putere, reîmprospătează persoana, îmbunătățește circulația sângelui și accelerează reacțiile metabolice.

Dar trebuie să ne amintim că consumul frecvent de cafea poate fi dăunător sănătății:

  1. vine cea mai mare tensiune asupra vaselor și a inimii;
  2. sistemul inegal este slăbit;
  3. apare deshidratarea;
  4. posibila pierdere de calciu în organism;
  5. apare insomnia.

Ceaiurile de casă pentru scăderea în greutate ajută la scăderea kilogramelor în plus fără exerciții fizice și dietă.

Ceaiul de ghimbir are multe proprietăți benefice. Suprimă senzația de foame, are un efect tonic asupra organismului pentru combaterea supraponderabilității.

Ceaiul verde este, de asemenea, destul de eficient în lupta împotriva obezității. Stimulează procesele metabolice, îmbunătățește starea pielii, neutralizează efectele fumatului regulat sau ale lipsei de somn. În fiecare zi puteți bea 1-3 căni de ceai verde pentru scăderea în greutate sau pentru o mai bună stare de bine.

Orice este de fapt posibil, pierderea în greutate nu face excepție. Așadar, folosiți sfaturile sugerate pentru a vă lua rămas bun de la supraponderalitatea pentru totdeauna.