Nutriția completă joacă un rol-cheie în procesul de antrenament al sportivilor de top, deoarece furnizarea nutrienților necesari poate crește semnificativ capacitățile organismului și poate contribui la obținerea rezultatelor dorite.

sportivi

O dietă echilibrată este baza dietei fiecărui sportiv de elită. Unii dintre ei, precum câștigătorul „Balului de Aur” Cristiano Ronaldo, care a dezvăluit în bet365 pariurile care sunt obiectivele sale pentru 2018, chiar își schimbă complet obiceiurile alimentare pentru a-și extinde cariera la cel mai înalt nivel.

În funcție de sportul practicat, dietele diferă, dar există câteva principii și reguli generale pe care trebuie să le respectați. Meniul zilnic ar trebui să fie variat cu alimente care conțin valori energetice ridicate și raportul corect de nutrienți, vitamine și oligoelemente.

Fiecare dietă completă necesită un aport zilnic de aproximativ 2500-4000 de calorii într-un raport de 55% carbohidrați, 30% grăsimi și 15% proteine.

Mic dejun - Micul dejun joacă un rol cheie în dieta ta. Este recomandat să îl luați cu aproximativ două ore înainte de activitatea sportivă și ar trebui să fie bogat în carbohidrați și vitamine. Micul dejun este considerat a fi aproximativ 25% -30% din dieta zilnică.

Masa de pranz - Prânzul trebuie să conțină aproximativ 40% -45% din dieta zilnică. Ar trebui să fie compus din alimente bogate în grăsimi, proteine ​​și săruri minerale. Dacă faceți mișcare după-amiaza, este recomandabil să consumați cantități mai mici de alimente ușor digerabile, bogate în carbohidrați.

Masa de seara - Cina trebuie să fie alcătuită în principal din proteine ​​și consumată până la 19: 00-19: 30. Dacă vă antrenați pentru a crește masa musculară, puteți bea un shake de proteine ​​la 1-2 ore după acesta.

În timpul activității fizice severe, corpul devine semnificativ deshidratat și, prin urmare, o mare importanță pentru buna funcționare a corpului este recuperarea acestor fluide prin apă, băuturi pentru sportivi fără zahăr, ceaiuri înghețate și sucuri de fructe proaspete.

Apa trebuie luată înainte, după și în timpul antrenamentului pentru a ajuta procesele biochimice necesare în corpul dumneavoastră. Rețineți că organismul are nevoie de aproximativ 1,5 litri de apă în zilele fără antrenament și de aproximativ 2,0-2,5 litri în zilele de antrenament.

În timpul antrenamentelor intense, organismul crește producția de radicali liberi, ceea ce crește riscul de răceli și boli virale. De aceea, se recomandă consumul regulat de alimente bogate în vitamina C (kiwi, grapefruit, lămâie, portocală) și vitamina E și seleniu (semințe și nuci).
Nu trebuie să uitați că în dieta dvs. este necesar să includeți o cantitate mare de fructe și legume, în special cele cu culoare roșie și portocalie. Fructele sunt bune de consumat înainte de mesele principale datorită fermentării lor ușoare, în timp ce salatele și alte legume le puteți lua cu mesele. Legumele sunt o sursă bogată de antioxidanți, fibre și vitamine și minerale și sunt un ajutor excelent în arderea grăsimilor.

Cele mai bune alimente de căutat dacă doriți să vă bucurați de o stare bună de fitness și de o sănătate înfloritoare includ cartofii dulci, orezul brun, fulgi de ovăz, cereale integrale, fructe și legume, lapte degresat, carne de pasăre, carne roșie slabă, pește și fructe de mare și ouă.

Pentru a obține rezultatele dorite în sportul tău preferat și pentru a crește rezervele de energie, ar trebui cu siguranță să minimizezi consumul de alcool și să uiți de conservele, pâinea albă, cerealele cu zahăr și băuturile carbogazoase.