slăbești

Pierderea în greutate sănătoasă necesită mult timp, mai ales dacă ești cu Supraponderal. Datorită muncii, cei mai mulți oameni sunt blocați în birou în timpul zilei, și tentațiile restaurantelor de fast-food și lipsa de mic dejun ușor, contribuie la creșterea în greutate. Există mai multe modalități de a vă ajuta să pierdeți kilograme inutile, fără a obosi de diete istovitoare.

Schimbați-vă modul de gândire

Fiecare pas mic te apropie de unul mai sanatos Mod de viata. Oamenii cred adesea că trebuie să petreacă o oră în fitness sălile sau să mănânce strict limitate la alimente pline de hummus sau superalimente. Odată ce nu găsesc rapid și vizibil rezultate majoritatea oamenilor renunță. Învață să nu descrii ziua ca un eșec sau un succes, ci concentrează-te pe a putea face ceva sănătos. Doar pentru că ați ratat sala de sport nu înseamnă că trebuie să încetați să vă monitorizați aportul calorii în restul zilei.

Mănâncă porții mai mici

Contrar informațiilor care ne inundă în mod constant, nu este nevoie să vă gătiți în mod constant alimentele sau să mâncați o varietate de alimente pentru a slăbi. Tot ce trebuie să faceți este să limitați dimensiunea porții. Majoritatea oamenilor trebuie să consume între 1.200 și 1.500 de calorii pe zi dacă doresc să slăbească și să ducă un stil de viață sănătos. Pentru mulți oameni, limitarea porțiilor și oprirea desert, devine cel mai simplu mod de a slăbi.

Nu ratați o masă

Chiar dacă pare ilogic, persoanele care mănâncă mai des de 3 până la 5 ori pe zi, dar în cantități mai mici slăbesc mai ușor decât cele care mănâncă de 1-2 ori pe zi. Potrivit Jessica Bartfield, care lucrează ca kasistent de linie, motivul este că mesele mai puțin frecvente încetinesc metabolism, afectează hormoni și nivelurile de insulină. Majoritatea pacienților supraponderali nu mănâncă în exces, doar obiceiurile lor alimentare sunt neregulate, beau un pahar cafea pentru micul dejun și mâncați după-amiaza târziu. Pentru a evita acest efect asupra corpului, urmați un program consistent, indiferent dacă mâncați de trei sau de cinci ori pe zi.

Mutați mai mult

Puneți deoparte 30 sau 60 de minute zilnic Instruire, pentru a vă asigura că ardeți mai multe calorii. Dar, dacă nu vă permiteți atât de mult timp, vă puteți descompune antrenamentul făcând exerciții fizice dimineața, la prânz și seara timp de 10 minute, de cel puțin cinci ori pe săptămână.

Nu stați când aveți ocazia să vă mișcați

Un stil de viață sedentar dăunează inimii, creierului și crește riscul de obezitate. Profitați dacă mediul dvs. de lucru vă permite să vă deplasați în timp ce efectuați sarcinile care v-au fost atribuite. În acest fel este posibil să nu slăbești mult, dar nu te vei îngrași și îți vei menține greutatea. Dacă lucrați în spatele unui monitor și sunteți legat zilnic de un scaun, luați în considerare alte opțiuni care vă vor scurge energia. Puteți urca și coborî scările, mergeți la locul de muncă pe jos sau mergeți la o plimbare cu prietenii după serviciu.