Greutatea nedorită poate fi câștigată din mai multe motive diferite. Acest lucru se aplică și multor persoane cu tiroidită Hashimoto, care pot avea atât funcția tiroidiană crescută (hiperfuncție), cât și cea scăzută (hipofuncție). Deoarece boala tiroidiană provoacă leziuni ale glandei tiroide și afectează producția de hormon tiroidian - un hormon important care reglează metabolismul - nu este de mirare că atât de mulți oameni cu probleme tiroidiene au probleme cu pierderea în greutate.

slăbești

Din păcate, deoarece mulți oameni văd că se îngrașă, sunt deseori sfătuiți să treacă la o dietă hipocalorică. Problema cu respectarea unei diete cu conținut scăzut de calorii este că, în multe cazuri, pot apărea deficiențe macro și micronutrienți atunci când reduceți aportul de calorii. De-a lungul timpului, este posibil să trimitem din greșeală un mesaj corpului nostru că ne confruntăm cu foamea, iar acest lucru duce la trecerea la supra-stocare și la creșterea în greutate ca reacție de protecție.

Acest cerc vicios poate fi evitat clarificând mai întâi ce este hipofuncția, cum funcționează glanda tiroidă și cum să respecte aceste condiții pentru a obține o reducere a greutății într-un mod sănătos.

Relația dintre glanda tiroidă și greutate

Hipotiroidismul a fost mult timp asociat cu creșterea în greutate (și hipertiroidismul cu scăderea în greutate), dar motivul biochimic exact al acestei relații nu este pe deplin clar. Având în vedere acest lucru, există mai multe mecanisme care pot explica relația în cazurile de funcție tiroidiană redusă.

Cei mai activi doi hormoni tiroidieni, tiroxina (T4) și triiodotironina (T3), circulă în organism și afectează metabolismul prin interacțiunea cu celulele adipoase, mușchii, ficatul, pancreasul și hipotalamusul.

Hormonii tiroidieni de obicei ajută organismul să descompună grăsimile și ajută ficatul și pancreasul să funcționeze pentru a metaboliza caloriile stocate care sunt folosite pentru energie. Acești hormoni servesc, de asemenea, mușchii din tot corpul, deoarece utilizează energie. Și când o cantitate adecvată de hormoni tiroidieni circulă în organism, hipotalamusul, care este un regulator al hormonului tiroidian din creier, reduce cantitatea de secreție a hormonului de reglare a tirotropinei (TRH).

Toate aceste acțiuni pot fi perturbate atunci când există niveluri scăzute de hormoni tiroidieni sau hipofuncție. Împreună cu simptomele de energie mai mică, organismul folosește caloriile disponibile stocându-le sub formă de grăsime. Și apoi devine foarte dificil să se ardă și să se metabolizeze. În general, acest lucru duce la supraponderalitate.

Pierderea în greutate cu hipotiroidism

Dacă aveți hipotiroidism, pierderea în greutate poate fi un proces dificil și există mulți factori care trebuie investigați. Mulți oameni cred că, odată ce încep să ia medicamente de înlocuire a hormonilor tiroidieni, greutatea lor se va autoreglează și reduce. În timp ce tratamentul vă poate ajuta să slăbiți, aveți nevoie de o bună planificare, muncă grea, dietă, exerciții fizice și somn suficient pentru a vă lua rămas bun de la kilogramele în plus.

Am dori să împărtășim câteva strategii utile pentru gestionarea greutății și îmbunătățirea sănătății oamenilor cu Hashimoto. Veți fi surprins de cât de important joacă un rol chiar și micile modificări ale dietei și sportului la nivelul hormonilor tiroidieni. În mare măsură, progresul este strict individual și depinde de vârstă, de alte boli sau alergii, de activitatea fizică și, desigur, de starea echilibrului hormonal în general.

Așadar, aveți răbdare și urmați cei 5 pași de slăbire, dacă aveți hipofuncție.

Începeți cu teste de laborator pentru hormoni tiroidieni

Acesta este punctul de plecare pentru a fi conștienți de starea actuală a hormonilor. Veți avea nevoie de valori de laborator pentru TSH, Free T3 și Free T4. În plus, există noi linii directoare care redefinesc intervalul normal pentru TSH să fie sub 3 μIU/ml; cu toate acestea, nu multe laboratoare au implementat acest ghid. De fapt, este posibil să nu știți că fiecare laborator folosește valori de referință diferite, deci este important să aveți un endocrinolog bun care să analizeze rezultatele.

Dacă medicul dumneavoastră folosește intervale vechi, este posibil să lipsească pacienții care prezintă TSH crescut, ceea ce consideră normal. În acest caz, este posibil să nu se dea diagnosticul corect. Acesta este unul dintre motivele pentru a păstra întotdeauna o copie a rezultatelor pentru dvs., precum și pentru a căuta o a doua opinie sau pentru a cerceta a doua oară pentru orice eventualitate.

Fără zaharuri adăugate și amidon rafinat

Acești nutrienți nu sunt esențiali pentru viață și supraviețuire. Dimpotrivă, sunt mai degrabă dăunătoare decât utile. Dar aici este important să clarificați că carbohidrații nu sunt în mod inerent răi pentru dvs. Adică nu te îngrașă sau te îmbolnăvește din cauza naturii lor, ci din cauza modului în care acționează. După cum probabil știți, există carbohidrați rapizi și încet (complexi), așa că pariați pe al doilea tip.

Carbohidrații sub formă de zaharuri adăugate și amidonuri foarte rafinate sunt nesănătoase și inutile. Acestea oferă beneficii nutriționale aproape zero (numite și „calorii goale”) și reprezintă o mare parte din excesul de calorii pe care îl consumăm. În torturi, cornuri, prăjituri și băuturi dulci cu sirop de zahăr - sunt peste tot (aproape) și pândesc pentru a vă oferi energie rapidă și într-o oră veți căuta altceva de mâncat.

Cu toate acestea, acesta nu este scopul. Ar trebui să căutați surse sănătoase de nutrienți și calorii, și anume:

Grăsimi și proteine ​​utile din legume, carne și pește

Dacă doriți să slăbiți cu hipotiroidism, aceste grupuri de alimente ar trebui să stea la baza fiecărui fel de mâncare pe care îl consumați.

Există două motive principale pentru aceasta:

  • Proteinele sunt esențiale pentru pierderea în greutate

Principalul beneficiu al proteinelor este că este mult mai saturat decât grăsimile și carbohidrații. Adică are capacitatea unică de a reduce pofta de mâncare și, prin urmare, aportul global de calorii.

Studiile arată că dietele bogate în proteine ​​pot reduce, de asemenea, gândurile obsesive cu alimentele cu 60% și pot reduce pofta de gustări în după-amiaza târziu.

  • Legumele oferă cele mai multe vitamine, minerale și alți micronutrienți pentru o nutriție optimă

Densitatea nutrienților este mult mai importantă pentru persoanele cu hipotiroidism și alte boli autoimune, unde absorbția și deficiența nutrienților sunt mai frecvente.

Creșteți aportul de minerale - magneziu, seleniu și zinc

Seleniul și zincul sunt doi nutrienți implicați direct în funcția tiroidiană. Magneziul este legat de menținerea temperaturii, a funcției musculare bune și a sistemului nervos.

Este crucial ca dieta pentru hipotiroidism să conțină cantități adecvate din aceste elemente pentru a optimiza producția și metabolismul hormonilor tiroidieni.

Seleniul este un mineral cheie care ajută organismul să recicleze iodul. Acesta este motivul pentru care glanda tiroidă are cel mai mare conținut de seleniu (în grame de țesut) dintre toate organele noastre. O veți găsi în nuci braziliene, pește, ouă și legume.

Zincul este un mineral cheie necesar pentru reglarea hormonului stimulator al tiroidei (TSH).

De fapt, metabolismul zincului și hormonii tiroidieni sunt strâns corelați, astfel încât o deficiență poate duce la căderea părului.

Plimbări regulate sau antrenament de forță (de ce nu ambele)

Acest lucru este adevărat, mai ales atunci când metabolismul este mai lent decât în ​​mod normal. De aceea, în primul rând, punem un mare accent pe schimbările în alimentație.

Cu toate acestea, dacă doriți să începeți să pierdeți în greutate și mai plăcut și mai rapid, atunci activitatea fizică regulată este cea mai bună modalitate de a face acest lucru.

De asemenea, îmbunătățește aspectele sănătății pe care nici o dietă perfectă nu le poate oferi, cum ar fi forța și mobilitatea, rezistența, menținerea masei musculare și densitatea osoasă bună, metabolismul normal și o detoxifiere mai bună.

Despre nutriție - am discutat și despre care este cea mai bună dietă pentru tiroidita lui Hashimoto.

Vă dorim succes!
Fii sănătos!