naștere

Trebuie avut în vedere faptul că fiecare femeie are un metabolism diferit. Creșterea în greutate și gradul de slăbire variază de la femeie la femeie.

În loc să vă întrebați ce dietă să începeți, concentrați-vă mai bine pe alimentația sănătoasă. Dietele înseamnă restricție și acesta este ultimul lucru de care are nevoie o mamă stresată și epuizată a unui nou-născut. Dacă doriți cu adevărat să urmați o dietă, așteptați 6 săptămâni după naștere și asigurați-vă că consultați un medic.

Din păcate, răspunsul este - nu va fi în curând. Femeile au nevoie de odihnă. Nu te compara cu prietena ta, care a reușit să-și îmbrace blugii vechi numărul 27 doar o săptămână mai târziu. Nu este normal. Amintiți-vă că corpul dvs. s-a schimbat timp de 9 luni și va avea nevoie de mult mai mult pentru a reveni la forma sa anterioară.

Categoric! Orice dietă care necesită excluderea din meniul unui întreg grup alimentar nu este potrivită pentru femeile care tocmai au născut. Uitați de dietele rapide. Alegeți o dietă bine echilibrată care să includă multe fructe, legume, cereale integrale și proteine ​​pure.

În medie, alăptarea necesită aproximativ 500 de calorii pe zi, dar această cifră variază în funcție de vârsta bebelușului și de frecvența alăptării. Cu cât produceți mai mult lapte, cu atât aveți nevoie de mai multe calorii. Deși alăptarea la unele femei ajută la pierderea în greutate, aceasta nu este regula.
Toată lumea este individuală, așa că alăptarea nu ar trebui să aibă ca scop pierderea în greutate, ci numai pentru binele copilului. Dacă mănânci sănătos și faci mișcare, gramele se vor topi singure.

Înainte de a începe orice exerciții pentru mușchii abdominali, asigurați-vă că întrebați un medic sau moașă dacă ați primit o divizare a mușchilor verticali în timpul sarcinii. Dacă da, va trebui să așteptați ca mușchii să se vindece din nou. Un exercițiu foarte bun și ușor este să-ți înghiți abdomenul cât mai adânc, imaginându-ți că buricul atinge coloana vertebrală și ține câteva secunde. Acest exercițiu, combinat cu Kegel și ridicarea șoldurilor dintr-o poziție în decubit dorsal cu picioarele îndoite la genunchi, ajută foarte mult la retragerea abdomenului. În zilele de după naștere, alăptarea joacă, de asemenea, un rol important, deoarece eliberează oxitocină, care stimulează contracțiile uterine. Într-o etapă ulterioară, Pilates este un program foarte potrivit.

Nu m-am antrenat înainte să rămân însărcinată. Cum să înceapă?

Niciodată nu e prea târziu! Dar dacă nu erai foarte activ înainte de naștere, nu te grăbi. Mai ales dacă a trebuit să fii în pat pentru cea mai mare parte a sarcinii, fii atent. Începeți cu plimbări scurte și creșteți treptat timpul și încărcarea

Într-un cuvânt: Nu! Multe dintre ele conțin efedrină și cofeină, care pot provoca stări de rău și pot trece prin laptele matern în corpul bebelușului. Prin urmare, cel mai bine este să stai departe de astfel de preparate magice.

De unde știu dacă exagerez?

Ascultă-ți corpul. Revenirea în formă este un efort, dar nu ar trebui să doară. Dacă simțiți durere, opriți-vă și faceți o pauză pentru câteva zile. Amintiți-vă că pierderea în greutate nu este o cursă. Dureaza.

Dietele sunt ineficiente și, atunci când este cazul, vă vor afecta corpul. Corpul tău va avea nevoie de mai multe vitamine și substanțe nutritive pentru a rămâne sănătos după naștere, mai ales dacă alăptezi. Una dintre cele mai eficiente modalități de a pierde în greutate după sarcină este adoptarea unei diete sănătoase împreună cu multe exerciții care pot accelera procesul de scădere în greutate cu alăptarea, deși nu ar trebui să fie principalul motiv pentru alegerea de a vă alăpta bebelușul.

Alăptarea, în primul an după nașterea bebelușului, trimite hormoni în organism, determinând restrângerea uterului înainte de sarcină, acest proces vă ajută să pierdeți în greutate.

O dietă sănătoasă este probabil cel mai bun răspuns la cum să slăbești după sarcină. Reduceți aportul de zahăr și veți fi surprins de rezultat. Carbohidrații pot fi luați sub formă de legume și fructe.