Decizia de a intra în formă este un prim pas important, dar următorul pas - a decide ce anume trebuie să faceți pentru a vă atinge obiectivul de a pierde în greutate, poate părea copleșitor.

slăbești

Vă vom prezenta un plan echilibrat de 7 zile, care vă va pune pe calea creării unui deficit caloric sigur, care vă permite să slăbiți una până la două kilograme pe săptămână. Este posibil să simțiți durere sau epuizare la început, dar va deveni mai ușor pe măsură ce veți deveni mai rezistenți. Odată ce vă simțiți bine, puteți crește treptat intensitatea antrenamentelor.

Ziua 1: picioare și cardio

Ești odihnit, reîmprospătat și gata să experimentezi săptămâna viitoare, așa că folosește-ți energia pentru puțin cardio și lucrează la mușchii picioarelor. Combinarea antrenamentului de forță cu cardio este un moment eficient care arde grăsimile și ajută la creșterea rezistenței musculare și cardiovasculare.

Ziua 2: Sâni

Femeile cred de obicei că ziua în care bărbații se antrenează pentru sâni este preferata lor, dar este la fel de importantă pentru femei. Antrenamentul toracic îmbunătățește postura, poate chiar ridica bustul și crește puterea corpului superior. Alegeți o combinație diferită de exerciții în fiecare săptămână.

Ziua 3: Antrenament de intensitate mare

Antrenamentele intense durează de obicei aproximativ 10-30 de minute, dar veți alterna părți de antrenament de mare intensitate cu perioade de odihnă sau recuperare. Acest model este foarte eficient pentru pierderea de grăsime și accelerarea metabolismului. Așa că faceți antrenamente intense o dată sau de două ori pe săptămână.

Ziua 4: Odihna

Odihna și recuperarea sunt la fel de importante ca exercițiile fizice și mâncarea bună. Este posibil să aveți nevoie de timp în a patra zi a sesiunii de antrenament. De fapt, ca începător, vei avea nevoie de trei zile libere până când corpul tău se obișnuiește cu stresul antrenamentului.

Ziua 5: vârf și brațe

Multe femei nu își antrenează partea superioară a corpului și brațele din diferite motive. Antrenamentul poate părea prea obositor, dar depinde de tipul de exercițiu pe care îl alegeți. Încercați ceva la fel de simplu ca un început.

Ziua 6: Antrenamente combinate

Antrenamentele combinate sunt un mod foarte eficient de a vă antrena întregul corp într-o singură sesiune, cum ar fi antrenamentul de forță pentru a construi mușchi și cardio pentru a arde grăsimile. Încercați această schemă pentru a întări picioarele, brațele și abdomenul și, după una sau două săptămâni, includeți în antrenamente și greutăți.

Ziua 7: Înapoi

Promite-ți că nu vei neglija antrenamentul la spate. Acestea sunt, de asemenea, importante pentru o postură adecvată și vor reduce durerea de a sta în fața computerului și vor preveni rănile.