Buna ziua. După părerea dvs., care sunt cele mai eficiente exerciții pentru întreaga presă abdominală. Știu că dieta este cea mai importantă, dar fără exerciții fizice, aceste plăci vor fi greu realizate. La fel ca cardio-ul este bun, dar în acest moment este iarnă și cum să alergi pe zăpadă, iar în sala de sport pe bicicletă nu are sens.

deoarece este

Întrebarea mea este ce exerciții sunt cele mai bune și bune pentru presă.

Fac apăsări abdominale cu greutăți pe un scaun roman, ridicând picioarele de la o înălțime (întinsă sau îndoită), cu o ganteră într-o mână pe laterale și pe un dispozitiv unde faci extensii pentru ca talia să se întoarcă doar în lateral și roagă-te:) 3, 4 serii de 15-20 de repetări și superserii

Tracțiune și ghemuit mai ales! Ridicarea trunchiului/picioarelor de la înălțime, precum și exercițiul mult disputat pentru mușchii laterali - cu o halteră/cablu și înclinare spre partea opusă.

Și ce mi-ați recomanda să fac în loc de cardio în aer liber? Pentru că în acest moment nici zăpada asta nu se poate întâmpla. Și nu există culoar în sala mea de sport.

Dacă ai o frânghie, sare pe o frânghie:)

Există în sala de sport, cu excepția înainte ca piciorul să sară 5 minute pentru a spune că este bine. Vreau să evit pierderea MM.

Când este zăpadă și nu poți fugi afară - aleargă înăuntru! Scările sunt treaba lui;) Duminică (după ninsoare) nu am putut merge la NSA și să fac sprinturi, dar asta nu m-a oprit de la antrenamentul cardio! 5 etaje de scări (asta este intrarea mea) sprint pe rând, coborând într-un ritm normal, dar nu încet, desigur! Merg să fac sprinturi, îmi antrenez picioarele de două ori pe săptămână în acest moment și totuși după scări duminică în acest moment (marți) am o febră musculară relativ mare și astăzi nu mi-am putut antrena picioarele 100%. Sarcina este de diferite tipuri, iar stresul se simte foarte mult - încercați, dar fiți pregătiți pentru o oboseală mare! Nu numărați de câte ori ați pornit și oprit, ci numărați timpul. Începeți cu 10-12 minute și încărcați.

Cel mai bun cardio pentru mine sunt sprinturile în aer liber când este zăpadă și eu, la fel ca și colegul de deasupra mea, le înlocuiesc cu scări. Având în vedere că te antrenezi greu cu exerciții de bază, nu trebuie să-ți faci griji cu privire la presă, de exemplu NU antrenează-mi stomacul pe 9-10 luni pe an, dar nu am suferit niciodată de lipsa unei apăsări bune:)

Aham programul meu este structurat pe Pushing Break Pulling Legs Break. odihnește-te din nou și gândește-te la sprint-uri de 1 sau 2 zile (deoarece este cald) și, deoarece este frig sărind, ce crezi?

Mie personal îmi place:) Deși sări de coardă nu are nimic de-a face cu scările, dar până la urmă fiecare corp este diferit, încercarea și eroarea este cel mai bun mod de a ajunge la adevăr.

Hmm, și sprintezi sau urci ușor scările?.