Cum să slăbești burta este o întrebare foarte frecventă adresată de clienții noștri și de un public numeros în toată Bulgaria în ansamblu. Pierderea în greutate a abdomenului poate avea aceleași reguli și principii ca și pierderea în greutate în alte zone ale corpului. Consultanții noștri au pregătit un articol cu ​​multe sfaturi diferite pentru pierderea în greutate în zona abdominală și în fiecare secțiune am rezumat un rezumat. Sfaturile pentru slăbit sunt de bază și se aplică în general.

pierderea

Dacă aveți nevoie de sfaturi specifice sau de o atenție specială pentru slăbirea benefică și ușoară, rapidă și sigură, asigurați-vă că vă creați un cont în Talia.bg

Am pregătit pentru dvs. diete speciale și antrenamente pentru începători și avansați. Îngrijirea zilnică pentru starea ta de spirit și răspunsurile la toate întrebările dvs. vă așteaptă la doar un clic distanță.

Cum să slăbești în zona abdominală

O burtă slăbită te face să te simți mai mult decât inconfortabil, mai ales atunci când trebuie să porți haine mai strânse care să te sublinieze. De fapt, excesul de grăsime din această parte a corpului este periculos.

Acest tip de grăsime - numită grăsime viscerală - este un factor major de risc pentru diabetul de tip 2, boli de inimă și alte afecțiuni de risc. Multe organizații din domeniul sănătății folosesc IMC (indicele de masă corporală) pentru a clasifica greutatea și a prezice riscul bolilor metabolice.

Cu toate acestea, acest lucru este înșelător, întrucât persoanele cu exces de grăsime abdominală prezintă un risc crescut, chiar dacă la prima vedere arată normal. În timp ce pierderea benefică în greutate a burții poate fi dificilă, există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a reduce excesul de grăsime din burtă, pentru a vă spori stima de sine și, mai ales, pentru a rămâne sănătos.

Iată câteva sfaturi pentru a reduce grăsimea din burtă și a vă face fericiți.

Scăderea în greutate a abdomenului cu un aport mai mare de fibre solubile

Fibrele solubile absoarbe apa și formează un gel care ajută la încetinirea trecerii alimentelor care trec prin sistemul digestiv. Studiile arată că acest tip de fibre favorizează pierderea în greutate, ajutându-vă să vă simțiți hrăniți, deci în mod natural veți mânca mai puțin. Consumul de fibre poate reduce, de asemenea, numărul de calorii pe care corpul le absoarbe din alimente.

Mai mult, fibrele solubile pot ajuta la combaterea grăsimii din burtă. O observație care a implicat mai mult de 1.100 de adulți a constatat că pentru fiecare 10 grame de fibre solubile din dieta zilnică, grăsimea din burtă a scăzut cu 3,7% pe o perioadă de 5 ani. Prin urmare, mâncați alimente bogate în fibre în fiecare zi pentru a vă bucura de rezultate excelente.

Surse de semințe sărate cu fibre solubile, coji (pătlagină albă indiană), paste shirataki (fabricate din făină de konjac), varză de Bruxelles, avocado, leguminoase, mure etc.

REZUMAT

Fibrele solubile vă pot ajuta să pierdeți în greutate și să pierdeți în greutate în abdomen prin creșterea volumului în stomac și reducerea absorbției caloriilor. Încercați să includeți multe alimente bogate în fibre în dieta dvs. de slăbit.

Evitați alimentele care conțin grăsimi trans. În caz contrar, va fi greu să slăbești nu numai în abdomen

Grăsimile trans sunt create prin pomparea hidrogenului în grăsimi nesaturate, cum ar fi uleiul de soia. Se găsesc în unele margarine și sunt frecvente în aproape toate alimentele ambalate. Aceste grăsimi sunt asociate cu diferite inflamații, boli de inimă, rezistență la insulină și mai ales cu acumularea de grăsime în zona abdominală.

Un studiu de 6 ani a constatat că maimuțele care au consumat alimente bogate în grăsimi în dieta lor au primit cu 33% mai multe grăsimi abdominale decât cele care au urmat o dietă bogată în monosaturate (sănătoase).

Deci, fiți vigilenți și citiți cu atenție ingredientele de pe etichetele alimentelor și stați departe de produsele care conțin grăsimi trans. Sunt adesea listate ca grăsimi parțial hidrogenate.

REZUMAT

Unele studii au legat aportul ridicat de grăsimi trans cu creșterea grăsimii abdominale. Indiferent dacă încercați sau nu să slăbiți, limitarea consumului de grăsimi trans este o idee bună.

Limitați consumul de alcool. Este primul prieten al burții

Alcoolul poate avea beneficii pentru sănătate în cantități mici, dar este periculos dacă bei prea mult. Studiile arată că, dacă consumi prea mult alcool, poți acumula grăsimi abdominale. Diverse studii au legat consumul intens de alcool de un risc semnificativ crescut de obezitate - adică. depozitarea excesului de grăsime în jurul taliei. Citiți mai multe Cum să slăbiți pe coapse pentru mai multe sfaturi pentru a slăbi pe picioare.

Reducerea alcoolului poate reduce semnificativ dimensiunea taliei. Nu trebuie să renunți complet la el, dar limitarea cantității pe care o bei într-o zi te poate ajuta. Într-un studiu realizat pe mai mult de 2.000 de persoane, cei care consumau alcool zilnic, o băutură pe zi, aveau mai puține grăsimi abdominale decât cei care consumau mai puțin, dar consumau mai mult alcool în zilele în care consumau.

REZUMAT

Aportul excesiv de alcool este asociat cu un abdomen mărit. Dacă doriți să slăbiți în abdomen, luați în considerare consumul de alcool cu ​​moderare sau abstinență completă.

Luați o dietă bogată în proteine

Proteinele sunt un nutrient extrem de important pentru controlul greutății. Aportul ridicat de proteine ​​mărește eliberarea hormonului PYY, care reduce pofta de mâncare și te face mai slab. Proteinele măresc, de asemenea, metabolismul și vă ajută să vă mențineți masa musculară în timpul unei diete pe termen lung.

Multe studii arată că persoanele care mănâncă mai multe proteine ​​în dieta lor tind să aibă mai puține grăsimi abdominale decât cele care mănâncă alimente cu conținut scăzut de proteine. Nu uitați să includeți o sursă bună de proteine ​​în fiecare masă, cum ar fi carne, pește, ouă, produse lactate, proteine ​​din zer sau fasole.

REZUMAT

Alimentele bogate în proteine, cum ar fi peștele, carnea slabă și fasolea, sunt ideale dacă încercați să vă aruncați câteva kilograme din circumferința taliei.

Reduceți nivelurile de stres pentru pierderea ușoară în greutate

Stresul vă poate face cu siguranță să acumulați grăsimi în abdomen activând glandele suprarenale pentru a produce hormonul cortizol, cunoscut și sub numele de hormonul stresului. Studiile arată că nivelurile ridicate de cortizol cresc pofta de mâncare și astfel încep acumularea de țesut adipos.

Mai mult, femeile care au deja cantități mari în partea inferioară a spatelui tind să producă mai mult cortizol ca răspuns la stres. Cortizolul crescut contribuie în continuare la acumularea de grăsime în partea centrală a corpului și devine un cerc vicios. Pentru a slăbi în abdomen, este bine să găsești potrivite pentru tine activități plăcute care ameliorează stresul. Practicarea yoga sau meditația pot fi metode eficiente.

REZUMAT

Stresul poate crește acumularea de grăsime în jurul taliei. Minimizarea stresului ar trebui să fie una dintre prioritățile dvs. dacă încercați să reduceți ture de acolo.