Cum să slăbești în coapse este o altă întrebare pe care o întâlnim adesea ca consultanți în nutriție și sport. Pierderea în greutate în coapsele cuiva ar suna ca o întrebare nebună, din cauza credinței comune că o persoană fie se îngrașă, fie pierde complet în greutate.

picioare

Dacă sunteți cu adevărat motivați pentru pierderea reală în greutate la nivelul coapselor, urmați sfaturile noastre și ale voastre creați un cont în Talia.bg. Ne vom ocupa de problemele și obiectivele dvs.

Vă vom ghida tot timpul cu privire exact la modul în care ar trebui să mâncați. Veți fi consultat de profesioniști reali de talie mondială. Există o mulțime de antrenamente disponibile atât pentru avansați, cât și pentru începători.

Cu toate acestea, datorită diferitelor tipuri de genotipuri, unii oameni au un fizic diferit în picioare și au asincronie cu partea superioară a corpului. De aceea, pierderea în greutate a coapselor poate fi un subiect foarte serios pentru persoanele care au astfel de amintiri specifice ale genotipului lor, iar coapsele lor au nevoie de o atenție specială.

Grăbește-te să te înregistrezi la Talia.bg și experimentează luxul unor adevărați consultanți în domeniul alimentar și sport pentru a te ajuta să slăbești în coapse.

Gândul tău de a pierde în greutate în coapse este probabil cauzat de realizarea că vrei să-ți schimbi silueta din motive de sănătate sau sociale. Nuntile, evenimentele sociale și sărbătorile au capacitatea, pe lângă faptul că sunt incitante, să ne prindă în capcana anxietății. Deci, acum, cum să mă arăt oamenilor cu picioarele respective? Cum mă voi potrivi într-o rochie sau costum de baie și mai ales - cum să arăt bine în ele?

Ce este necesar pentru slăbirea cu succes a coapselor?

Pentru slăbirea cu succes a coapselor, nu trebuie să vă faceți griji, ci puțin timp. Ai 30 de zile? Sunt complet suficiente!

Trebuie să fiți pregătiți să faceți câteva schimbări mari în următoarele 30 de zile, dacă doriți să vă modelați în mod vizibil picioarele. Faceți o dietă curată cu o mulțime de antrenamente cardio și veți fi mulțumiți de rezultatele dvs. într-o lună. Dar mai întâi să înțelegem cum funcționează pierderea în greutate

Să fim clari: nu poți pierde în greutate la nivel local. Nu poți pierde în greutate numai pe picioare fără să slăbești pe tot corpul. Indiferent de genotipul dvs. Pe măsură ce vă reduceți grăsimea prin consumul unei diete echilibrate, veți pierde puțin în greutate pe față, brațe, abdomen, fese și picioare. Vezi și Cum să slăbești în abdomen pentru sfaturi generale profesionale pentru această parte a corpului tău.

Tipul corpului dvs. determină modul în care pierdeți grăsime. Dacă aveți tendința de a acumula grăsimi în partea inferioară a corpului, aceasta este de obicei cea mai încăpățânată grăsime. Este posibil să observați că pierdeți în greutate oriunde în afară de coapse, dar rămâneți la regimul pe care îl începeți, deoarece în cele din urmă veți pierde grăsime în picioare, chiar dacă este nevoie de timp.

Pentru a slăbi în coapse aveți nevoie de o dietă profesională

Pierderea în greutate a coapselor nu se poate face fără o dietă reală pregătită profesional. Creșterea în greutate se datorează în mare măsură dezechilibrului caloric. Când mâncați mai multe calorii decât aveți nevoie pentru a produce energie, acele calorii sunt stocate ca grăsimi.

Nevoile dvs. de calorii depind de mai mulți factori, inclusiv vârsta, greutatea, sexul și nivelul de activitate. Aceasta este o caracteristică foarte specifică pentru fiecare individ, iar medicul sau nutriționistul dvs. este cea mai potrivită persoană pentru a vă ajuta să determinați raportul auriu al caloriilor.

Calculul aproximativ, potrivit unora, este că 3.500 de calorii economisite sunt egale cu un kilogram de grăsime pierdute. Deși aceasta poate fi o evaluare fiabilă pe termen scurt, potrivit nutriționistului modern, aceasta nu este permanentă. Citiți Cum să slăbiți rapid și permanent pentru sfaturi despre pierderea completă și durabilă în greutate. Pentru următoarele 30 de zile, puteți utiliza acest calcul ca un ghid aproximativ pentru gestionarea aportului de calorii.

Măsurați-vă caloriile pe măsură ce pierdeți în greutate în coapse în fiecare zi

Conform estimării de mai sus, dacă tăiați 500 până la 1000 de calorii din dieta pe săptămână, veți pierde 1 până la 2 km pe săptămână. Aceasta înseamnă reducerea a 70 până la 140 de calorii pe zi - o sarcină complet gestionabilă. Combinați acest lucru cu creșterea exercițiului pe care intenționați să îl faceți și veți vedea pierderi semnificative de grăsime luna viitoare.

Pierderea adecvată în greutate a picioarelor necesită o dietă curată

Gestionarea caloriilor nu este atât de dificilă atunci când mănânci o dietă curată. O dietă pură se numește dietă alimentară integrală și se bazează pe consumul de alimente cât mai aproape de starea lor naturală. Deci, ce poți mânca?

Concentrați-vă pe o dietă de fructe și legume proaspete - salate, spanac înăbușit, broccoli înăbușit. Proteinele pure - cum ar fi puiul alb, peștele, tofu și fasolea - vă vor ajuta să vă simțiți mulțumiți de dieta dvs. și să oferiți corpului materii prime pentru a construi mușchi, ceea ce vă va crește metabolismul (mai multe despre acest lucru mai târziu).

Cerealele integrale, cum ar fi orezul brun și negru și quinoa, sunt suplimente sănătoase, bogate în fibre, pentru a vă oferi carbohidrați complet și de lungă durată pentru a vă oferi energie pentru antrenamente. Ar trebui să înlocuiască toți carbohidrații rafinați - pâine, paste, orez alb - cu care ați putea fi obișnuiți să mâncați.

Evitați sosurile și toppingurile de brânză și folosiți o cantitate minimă de uleiuri sănătoase (cum ar fi uleiul de măsline) pentru gătit. Folosiți ierburi și condimente pentru a adăuga aromă. Deși din când în când dulciurile nu interferează, încercați să evitați toate alimentele care nu îndeplinesc standardele.

Pentru a pierde mai ușor în greutate, faceți cardio de înaltă intensitate

Exercițiul este cealaltă parte a ecuației de slăbire, iar cu cardio veți obține cele mai bune rezultate pe termen scurt. Pentru următoarele 30 de zile, planificați un antrenament cardio în majoritatea zilelor săptămânii.

Setați-l ca obiectiv pe calendarul dvs. și faceți-l o prioritate. Orice cardio este mai bun decât nici unul, dar nu uitați că aveți un scop. Cu cât antrenamentul este mai greu, cu atât vei arde mai multe calorii și grăsimi. Prin urmare, depuneți eforturi pentru a crește intensitatea sesiunilor de cardio.

În fiecare sesiune, luați cât mai multe încărcături cât puteți pentru cât timp puteți. Dar ceva mai multă intensitate poate face o diferență mai mare în greutatea ta. De exemplu, dacă mergi într-un ritm ușor de 5-6 km pe oră timp de 30 de minute, vei arde între 120 și 175 de calorii, în funcție de greutatea ta. Dacă vă deplasați într-un ritm de 8 km pe oră, veți arde mai mult de două ori caloriile - de la 270 la 400.

Antrenamentul de intensitate ridicată este o altă metodă extrem de eficientă de antrenament cardio. În această metodă de antrenament, alternați perioade de activitate, cum ar fi sprintul, cu perioade de recuperare, cum ar fi mersul pe jos sau jogging.