În prima parte am explicat că, pentru a pierde în greutate, trebuie să-l faci pe corp să folosească excesul de energie acumulat sub formă de grăsime. Cele mai eficiente modalități de a face acest lucru este prin reducerea cantității de calorii pe care le consumați și creșterea activității fizice. Ce altceva recomandă experții pentru a slăbi în siguranță?

slăbești

Reducerea caloriilor

Dacă sunteți supraponderal, nu puteți continua cu obiceiurile alimentare actuale dacă doriți să slăbiți mai repede. Există șanse să slăbești, dar va fi mult mai greu să începi să arzi grăsimi dacă vei continua să mănânci multe calorii sau dacă meniul tău include în principal dulciuri și produse de patiserie, băuturi răcoritoare și alcool.

Acest lucru nu înseamnă că ar trebui să excludeți complet alimentele preferate, chiar dacă acestea sunt nesănătoase. Ar fi suficient să aveți alimente neprelucrate și sănătoase în centrul meniului dvs. Acest pas va limita în mod natural aportul de opțiuni nesănătoase și calorice.

Când vine vorba de pierderea în greutate, vă puteți determina corpul să utilizeze depozitele de grăsimi depozitate făcând alegeri mai sănătoase ori de câte ori este posibil. A consuma cu 300 până la 500 de calorii mai puțin decât obișnuiați pe zi va duce la pierderea

2 kilograme la fiecare 2 săptămâni. Acesta este un obiectiv realist și sănătos.

Pentru unii poate suna ca un proces lent, dar când adăugați exerciții fizice în dieta dvs., dați corpului dumneavoastră șansa de a construi și a menține o anumită cantitate de masă musculară. Cu această abordare, chiar și 5 kilograme de grăsime pierdute pot arăta ca 15 sau chiar mai mult. Judecați singur prin următoarele imagini:

Iată câteva sugestii despre cum să vă reduceți aportul de calorii fără a fi nevoie să vă schimbați dieta în mod semnificativ.

- Înlocuiți băuturile carbogazoase și sucurile de fructe cu apă și ceai natural;

- Înlocuiți zahărul și mierea cu stevia și scorțișoară;

- Înlocuiți chipsurile și gustările cu legume și fructe, orez, lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau praf de proteine;

- Înlocuiți berea și cocktailurile bogate în calorii cu un pahar de vin roșu;

- Înlocuiți amestecurile de muesli și cereale cu fulgi de ovăz;

- Includeți o porție de legume în toate mesele;

Aplicarea unei mici părți din aceste sfaturi vă va reduce aportul de calorii și, în același timp, va avea un efect pozitiv asupra sănătății. Încercați să planificați mesele. O greșeală obișnuită este să omiteți o anumită masă (de obicei, micul dejun) pentru a reduce caloriile consumate pentru ziua respectivă. S-a dovedit că această metodă nu funcționează, deoarece mai târziu în cursul zilei se compensează pierderea și se iau chiar și mai multe calorii decât a fost planificat anterior. Mesele neregulate pot încetini metabolismul, care este un alt obstacol în calea slăbirii.


Păstrarea unui jurnal

Dacă credeți că ceva nu este în regulă cu dieta dvs., încercați să păstrați un jurnal în care să înregistrați absolut tot ceea ce consumați. La sfârșitul săptămânii, examinați toate informațiile pentru omisiuni sau probleme recurente. Aveți grijă la alimentele procesate, alcoolul, restaurantele de tip fast-food, alimentele prăjite și foarte aromate, sosurile grele și multe altele. Dacă în cea mai mare parte dieta ta arată sănătoasă, atunci fii atent la porțiile tale.

Persistență și perseverență

Este posibil să dureze o săptămână sau două până când observați modificări. De aceea, este important să rămâneți la un plan prestabilit sau la majoritatea sfaturilor din articol. În aproximativ o lună, vă puteți aștepta ca oamenii din jur să vă observe schimbarea, precum și unele dintre hainele pe care nu le-ați putut purta până de curând, să vi se potrivească.

Menținerea motivației este unul dintre cele mai dificile aspecte atunci când urmează o dietă. Este normal să aveți zile sau chiar săptămâni în care nu totul merge conform planului. În acest moment, puteți revizui jurnalul și notele de eroare. Luați în considerare dacă vă puteți crește activitatea fizică sau vă puteți reduce caloriile în continuare.


Pierderea în greutate și beneficiile pentru sănătate

Studiile arată că femeile supraponderale care reușesc să slăbească între 5 și 10 kilograme reduc riscul de a dezvolta diabet la jumătate. La bărbați, riscul de probleme cardiace este semnificativ redus. Este normal ca greutatea personală să crească de-a lungul anilor. Câteva kilograme nu reprezintă o problemă, dar persoanele care și-au crescut valorile cu mai mult de 10-15 kilograme, comparativ cu greutatea lor la vârsta de 18 ani, cresc semnificativ riscul de probleme de sănătate. Menținându-vă greutatea în limite sănătoase, reduceți semnificativ riscul de a fi deranjați de boli într-o etapă ulterioară.