Cu atâtea diete care promit rezultate rapide precum „pierde 15 kilograme în 2 săptămâni”, este tentant să cauți în continuare o modalitate ușoară de a slăbi. Dar chiar și planurile extreme de alimentație care par să funcționeze pentru o perioadă scurtă de timp sunt pline de pericole. Adevărul este că, dacă vrei cu adevărat să slăbești și să păstrezi ceea ce ai realizat, trebuie să îți schimbi cel puțin unele dintre obiceiurile tale alimentare și de exerciții - vei afla din articol că acest lucru nu este chiar atât de dificil. Vezi sfaturile instructorului de fitness și nutriționistului Stanimir Mihov.

veți putea

„Modificările pozitive ale stilului de viață sunt cel mai bun mod de a vă îmbunătăți sănătatea și de a vă regla greutatea pe termen lung”.

Cea mai sănătoasă modalitate de a pierde în greutate nu este nici prin alegerea celei mai restrictive diete, nici prin a începe să efectuezi nenumărate antrenamente și exerciții pentru o perioadă scurtă de timp. Organismul răspunde cel mai bine la schimbările lente ale hranei și ale activității fizice.

De exemplu, cineva care nu face exerciții fizice de ani de zile nu ar trebui să se grăbească să efectueze zeci de kilometri de alergare sau 6 antrenamente pe săptămână într-o sală de sport. Nu numai că dificultățile pe care le întâmpinați pot fi descurajante și demotivante, dar este foarte probabil să vă răniți și să vă înrăutăți nivelul actual de fitness.

Același lucru este valabil și pentru persoanele care încep brusc să moară de foame pentru a slăbi. Dietele care limitează sever aportul de calorii și anumite grupe de alimente pot duce la un deficit de nutrienți valoroși, vitamine și minerale de care organismul nostru are nevoie.

Cel mai mare procent de persoane care suferă acest tip de dietă doresc să piardă rapid excesul de grăsime și greutate. Totuși, ceea ce se întâmplă este diferit. În primele câteva zile ale acestui tip de dietă, retenția de apă se pierde. Motivul este restricția surselor de carbohidrați, precum și a celor de sodiu (sare), pe care aceste regimuri le necesită.

Deci, cântarul poate prezenta 3-5 kilograme în jos în prima săptămână, dar cu siguranță nu este vorba de grăsime arsă sau greutate constantă. Aceste procese nu au loc în câteva zile. Atunci dacă vreau să slăbesc ce ar trebui să fac?

Nevoile de energie și pierderea în greutate

Corpurile noastre folosesc hrana pentru energie. Când obținem mai multă energie decât avem nevoie, corpul nu o poate folosi la fel de eficient și începe să o stocheze ca grăsime subcutanată. Aceasta înseamnă că, dacă mănânci mai multe calorii decât ai nevoie pentru a îndeplini sarcini precum menținerea proceselor vitale și a activității zilnice, te vei îngrașa. Pentru a slăbi, trebuie să-ți faci corpul să folosească excesul de energie acumulat sub formă de grăsime. Cele mai eficiente modalități de a face acest lucru să se întâmple:

- Prin reducerea cantității de calorii consumate

- Prin creșterea activității fizice

Acesta este motivul pentru care majoritatea instructorilor de fitness rezumă că pierderea în greutate se întâmplă odată cu dieta și exercițiile fizice.

Introduceți modificările treptat

Schimbările mici pot face o mare diferență în atingerea și menținerea greutății dorite. O dietă nesănătoasă pe săptămână, bogată în calorii, poate contribui la obținerea a 5 kilograme pe an - eliminarea sau înlocuirea acesteia cu o versiune mai sănătoasă vă va ajuta să pierdeți aproximativ aceeași cantitate. De asemenea, veți avea mai multe șanse să respectați o abordare similară cu înlocuitori sănătoși - de exemplu, un mic dejun pregătit acasă, în loc de un mic dejun rapid cumpărat afară, decât dacă încercați să vă schimbați obiceiurile alimentare 100% brusc. Obiectivele de scădere în greutate sunt de obicei stabilite pentru următoarele săptămâni sau luni, ceea ce este un plan excelent pe termen scurt. Dar dacă acceptați că scăderea în greutate și scăderea în greutate sunt obiective pe termen lung și este necesară o schimbare a obiceiurilor alimentare, nu o soluție pe termen scurt, veți putea nu numai să obțineți rezultate excelente, ci și să le păstrați. Împreună cu modificările pe care le faceți cu o dietă nouă, încercați să le impuneți pe cele pe care le veți putea continua să le urmați după ce ați terminat planul de dietă ales.

Creșteți activitatea fizică

Dacă creșteți cantitatea de activitate fizică, dar continuați să urmați aceeași dietă și aportul de calorii, veți observa aproape sigur o schimbare pozitivă în greutate, talie, șolduri și abdomen.

Chiar dacă nu vă place să mergeți la sală - exercițiile ușoare, cum ar fi mersul plin de viață și cross-country, vor fi de mare beneficiu, atâta timp cât sunt efectuate în majoritatea zilelor săptămânii.

De fiecare dată când faceți exerciții care sunt mai mult decât obișnuiți, veți arde calorii în plus și, prin urmare, veți putea obține rezultate mai rapide și mai sănătoase.

Există multe modalități de a vă crește activitatea fizică. Exemple sunt aerobic, mers rapid, alergare, dans, înot, ciclism, antrenament acasă etc.

Cel mai bun început este când găsești ceva ce îți place să faci. În acest fel îl veți putea implementa mai ușor în viața de zi cu zi și există o mare șansă să îl implementați într-o perioadă mai lungă de timp.

De asemenea, orice activitate suplimentară pe care o puteți implementa pe termen scurt sau lung este respectată. Similare sunt:

- Utilizarea scărilor în locul unui lift sau a unei scări rulante;

- Plimbări mai lungi pe jos sau cu bicicleta în loc de mașină;

- Mișcare, întindere sau exercițiu individual ca ghemuit în timpul reclamelor etc.

Dacă nu puteți găsi o activitate fizică preferată pentru a începe, vă recomand să consultați aici o listă de antrenamente la domiciliu.

Tot ce ai nevoie pentru a începe să faci sport acasă:

1. Antrenament pentru întreg corpul și complexul cardio pentru arderea grăsimilor

2. 15 exerciții abdominale + antrenament de descărcat

3. Antrenament pentru coapse și fese (partea inferioară a corpului) acasă + programe de antrenament pentru descărcare

4. Exercițiu suplimentar pe care îl puteți efectua după fiecare antrenament - provocare de scândură.