slăbești

După ce v-am prezentat deja prima parte a sfaturilor despre cum să slăbiți rapid și în siguranță cu dieta instructorului de fitness Stanimir Mihov, continuăm să vă dezvăluim mai multe secrete despre un mod sănătos de a vă forma și de a scăpa de kilogramele în plus.

Reducerea caloriilor

Dacă sunteți supraponderal, nu puteți continua cu obiceiurile alimentare actuale dacă doriți să slăbiți mai repede. Există șanse să slăbești, dar va fi mult mai greu să începi să arzi grăsimi dacă vei continua să mănânci multe calorii sau dacă meniul tău include în principal dulciuri și produse de patiserie, băuturi răcoritoare și alcool.

Acest lucru nu înseamnă că ar trebui să excludeți complet alimentele preferate, chiar dacă acestea sunt nesănătoase. Ar fi suficient să aveți alimente neprelucrate și sănătoase în centrul meniului dvs. Acest pas va limita în mod natural aportul de opțiuni nesănătoase și calorice. Când vine vorba de pierderea în greutate, vă puteți determina corpul să utilizeze depozitele de grăsimi depozitate făcând alegeri mai sănătoase ori de câte ori este posibil.

A consuma cu 300 până la 500 de calorii mai puțin decât obișnuiați pe zi va duce la pierderea

2 kilograme la fiecare 2 săptămâni. Acesta este un obiectiv realist și sănătos. Pentru unii poate suna ca un proces lent, dar când adăugați exerciții fizice în dieta dvs., dați corpului dumneavoastră șansa de a construi și a menține o anumită cantitate de masă musculară. Cu această abordare, chiar și 5 kilograme de grăsime pierdute pot arăta ca 15 sau chiar mai mult. Judecați singur prin următoarele imagini:

Iată câteva sugestii despre cum să vă reduceți aportul de calorii fără a fi nevoie să vă schimbați dieta în mod semnificativ.

- Înlocuiți băuturile carbogazoase și sucurile de fructe cu apă și ceai natural;

- Înlocuiți zahărul și mierea cu stevia și scorțișoară;

- Înlocuiți chipsurile și gustările cu legume și fructe, orez, lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau praf de proteine;

- Înlocuiți berea și cocktailurile bogate în calorii cu un pahar de vin roșu;

- Înlocuiți amestecurile de muesli și cereale cu fulgi de ovăz;

- Includeți o porție de legume în toate mesele;

Aplicarea unei mici părți din aceste sfaturi vă va reduce aportul de calorii și, în același timp, va avea un efect pozitiv asupra sănătății. Încercați să planificați mesele. O greșeală obișnuită este să omiteți o anumită masă (de obicei, micul dejun) pentru a reduce caloriile consumate pentru ziua respectivă. S-a dovedit că această metodă nu funcționează, deoarece mai târziu în cursul zilei se compensează pierderea și se iau chiar și mai multe calorii decât a fost planificat anterior. De asemenea, mesele neregulate pot încetini metabolismul, care reprezintă un alt obstacol în calea pierderii în greutate.

Dacă nu sunteți sigur ce nu este în regulă cu dieta dvs., încercați să țineți un jurnal în care să înregistrați absolut tot ceea ce consumați ca mâncare și băutură. La sfârșitul săptămânii, examinați toate informațiile pentru omisiuni sau probleme recurente.

Aveți grijă la alimentele procesate, alcoolul, restaurantele de tip fast-food, alimentele prăjite și foarte aromate, sosurile grele și multe altele. Dacă în cea mai mare parte dieta ta arată sănătoasă, atunci fii atent la porțiile tale. De exemplu:

Saptamana 1:

- Exerciții: antrenament de 4 ori pe săptămână acasă și de 3 ori 20 de minute de mers rapid;

- Mâncare: Aderarea la o dietă sănătoasă cu 1-2 mese preferate nesănătoase pe săptămână incluse;

- Băuturi: minim 2,5 litri de apă pe tot parcursul săptămânii;

- Alcool: fără alcool în timpul săptămânii, 2 pahare mici de vin vineri și sâmbătă;

Acestea sunt doar exemple. Puteți salva tot ceea ce este listat ca lucrare făcută, precum și orice a deviat de la planul dvs. inițial. Este o idee bună să scrieți lucruri care nu vi se par importante la prima vedere, dar care vă pot afecta serios obiectivele pe termen lung. Acestea sunt stări neobișnuite după anumite mese sau alte note și comentarii.

Persistență și perseverență

Este posibil să dureze o săptămână sau două până când observați modificări. De aceea, este important să rămâneți la un plan prestabilit sau la majoritatea sfaturilor din articol. În aproximativ o lună, vă puteți aștepta ca oamenii din jur să vă observe schimbarea, precum și unele dintre hainele pe care nu le-ați putut purta până de curând, să vi se potrivească. Menținerea motivației este unul dintre cele mai dificile aspecte atunci când urmează o dietă. Este normal să aveți zile sau chiar săptămâni în care nu totul merge conform planului. Și, în ciuda faptului că faci totul așa cum consideri potrivit, kilogramele și centimetrii nu se mișcă. În acest moment, puteți revizui jurnalul și notele de eroare. Luați în considerare dacă vă puteți crește activitatea fizică sau vă puteți reduce caloriile în continuare.

Pierderea în greutate și beneficiile pentru sănătate

Studiile arată că femeile supraponderale care reușesc să slăbească între 5 și 10 kilograme reduc riscul de a dezvolta diabet la jumătate. La bărbați, riscul de probleme cardiace este semnificativ redus. Este normal ca greutatea personală să crească de-a lungul anilor. Câteva kilograme nu reprezintă o problemă, dar persoanele care și-au crescut valorile cu mai mult de 10-15 kilograme, comparativ cu greutatea lor la vârsta de 18 ani, cresc semnificativ riscul de probleme de sănătate. Acestea pot părea probleme de îngrijorat în viitor, dar timpul zboară și mâine se întâmplă astăzi. Menținându-vă greutatea într-un interval sănătos, reduceți semnificativ riscul de a fi tulburat de boală în anii următori.

Ajutor suplimentar

Dacă urmați majoritatea sfaturilor din articol mai mult de o lună, cu siguranță veți obține rezultate vizibile. Cu toate acestea, există cazuri în care nu ne putem realiza întotdeauna greșelile pe cont propriu, precum și alte situații prea individuale pentru a fi descrise în material textual. Dacă credeți că v-ați găsit într-o situație similară, este o idee bună să contactați un antrenor personal care să vă revizuiască tot ceea ce ați făcut până acum, să vă corectați greșelile și, dacă este necesar, să pregătiți regimurile potrivite pentru dvs. Așadar, fără a pierde timpul în încercări și erori, în dietele întrerupte și alte metode ineficiente, îți vei atinge obiectivele mai repede.