view

Ați întâlnit comercianți care promit că produsul lor vă va aduce un venit pasiv în timp ce dormiți? Desigur, acest lucru nu este foarte realist.

Deși titlul acestui articol sună și mai tare, vă promit că este mult mai realist și mai realizabil decât promisiunile comercianților! În acest articol voi împărtăși 3 lucruri pe care le poți aplica mâine pentru a arde grăsimile în timp ce dormi.

1. Îmbunătățiți calitatea somnului

În zilele noastre, puțini oameni sunt atenți la calitatea și durata somnului. În schimb, se concentrează pe tot felul de strategii de slăbire. Excludeți grupuri de alimente întregi, urmați o dietă de detoxifiere sau obțineți rezultate prin înfometare. Adevărul este că niciuna dintre aceste metode nu este solidă și durabilă științific pe termen lung.

Pe de altă parte, în ultimii 40-50 de ani a existat o scădere permanentă a duratei somnului. Sursele de lumină artificială agravează și mai mult situația, deoarece pot afecta și calitatea acesteia. Cu toate acestea, puțini oameni știu exact cât de important și semnificativ este somnul de calitate pentru arderea grăsimilor.

O noapte de somn deranjat este suficientă pentru a vă încetini metabolismul, ducând în același timp la creșterea poftei de mâncare. Adevărata problemă este privarea de somn regulată. Persoanele care dorm mai puțin de 6 ore pe noapte ard cu 60% mai puține grăsimi și cu 55% mai mulți mușchi în timpul unei diete! Acesta este un obstacol imens pentru orice dietă.

Vestea bună este că puteți începe să lucrați astăzi la această problemă și nu este nevoie să începeți o nouă dietă sau să investiți bani. În plus, un somn îmbunătățit va avea un efect pozitiv asupra oricărui alt aspect al vieții tale - mai multă energie în timpul zilei, o minte mai clară, concentrare îmbunătățită și bunăstare generală.!

Primul pas pentru arderea grăsimilor în timpul somnului este să începeți prin îmbunătățirea acestui proces! Iată câteva lucruri foarte simple, dar foarte importante, care vă vor ajuta.

• Încercați să vă culcați la aceeași oră în fiecare seară;

• Alocați-vă suficient timp pentru a dormi;

• Reduceți consumul de cofeină în timpul zilei. Mai ales după-amiază;

• Încercați să nu vă folosiți telefonul, computerul sau televizorul timp de o oră înainte de culcare.

2. Muschii nu sunt dușmanul

Multe doamne percep mușchii ca fiind ceva înfricoșător care ar trebui evitat cu orice preț. Înțeleg pe deplin această teamă provocată de fotografiile femeilor excesiv de musculare de pe Internet.

Construirea mușchilor este un proces extrem de dificil, care necesită mult timp și efort. Fiecare om poate confirma această primă mână. Doamnelor, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la greutăți! Motivul pentru care te simți mai musculos constă în felul în care te antrenezi.

În majoritatea cazurilor, programul dvs. de antrenament vă va cere să antrenați o anumită parte a corpului într-o anumită zi și veți avea o mulțime de exerciții pentru aceasta. De exemplu, în prima zi a săptămânii efectuați 8 exerciții pentru picioare. Aceasta este o mulțime de muncă pentru acești mușchi și duce la leziuni grave ale fibrelor musculare.

Ca răspuns, corpurile noastre activează multe procese pentru recuperarea și îndepărtarea deșeurilor. Acest proces aduce cu sine o cantitate mare de retenție de apă în mușchi și îi face să pară mai mari chiar și după un antrenament.!

Acesta este motivul pentru care recomandăm antrenamente pentru tot corpul. În loc să efectuați 8 exerciții pentru picioare într-o zi, metoda noastră distribuie aceste exerciții în 3-4 zile. Antrenându-vă în acest fel, veți evita această umflare inutilă a mușchilor și nu vă veți simți prea mușchi.!

Dar adevărul este că masa musculară nu este inamicul și vă poate ajuta să ardeți grăsimi în timp ce dormiți. Este un țesut mult mai activ decât grăsimea. În repaus, mușchii noștri consumă de 6 ori mai multă energie decât grăsimea subcutanată. Aceasta înseamnă că 24 de ore pe zi, 365 de zile pe an, veți arde mai multe grăsimi!

Pe de altă parte, mușchii ne modelează corpul. Fără suficient mușchi, nu există nicio modalitate de a atinge mușchii „tonifiați” și „strânși” pe care cei mai mulți doamne îi caută. Cheia este în raportul dintre grăsime și mușchi. Există un anumit raport pentru fiecare persoană, care oferă suficiente beneficii, fără a fi negative.

3. Mănâncă alimentele potrivite

Desigur, acest lucru sună mult mai simplu decât este cu adevărat. Fiecare expert are propria idee despre o alimentație sănătoasă. Părerea mea personală este că nu există o singură dietă care să fie potrivită pentru fiecare persoană. Dar cred, de asemenea, că fundamentul este același pentru noi toți.

Să începem cu cel mai evident adevăr. Întreaga comunitate de nutriționiști, medici, antrenori, inclusiv părinții, bunicii, sunt de acord că ar trebui să mâncăm legume și fructe!

În același timp, putem fi de acord că alimentele ambalate nu ar trebui să fie baza dietei noastre. Majoritatea alimentelor ambalate sunt pline de grăsimi trans și sunt sărace în nutrienți, dar bogate în calorii.

Aceasta înseamnă că primim foarte puține vitamine și minerale pentru „prețul” pe care îl plătim (energia pe care trebuie să o cheltuim după aceea). Desigur, acest lucru nu înseamnă că ar trebui să-i excludem din dieta noastră pentru totdeauna. Trebuie să le consumăm cu moderație fără a exagera.

Modul meu preferat de a ilustra acest lucru pentru femei este acesta. Imaginați-vă că alimentele ambalate sunt pantofi de lux. Funcționează ca orice alt pantof, dar costă de 10 ori mai mult. Singura diferență este că te fac să te simți mai bine pentru o perioadă scurtă de timp.

Bugetul nostru nu ar fi încălcat dacă ne lăsăm din când în când să fim răsfățați cu pantofi de lux. Dar dacă cumpărăm pantofi noi Prada în fiecare zi, ne vom îndatoră foarte repede!

Dar există și ceva care vă poate permite să ardeți grăsimi în timp ce dormi, pe care mulți oameni le ignoră - consumul de proteine ​​de calitate! Proteinele prezintă câteva avantaje foarte importante față de alți macronutrienți (grăsimi și carbohidrați). Absorbția sa necesită cea mai mare energie în comparație cu grăsimile și carbohidrații. Dacă luăm 100 de calorii din proteine, 20 dintre ele vor merge pentru absorbția ei, contra a 2 calorii dacă luăm 100 de calorii din grăsimi!

Pe de altă parte, este, de asemenea, cel mai saturat macronutrienți. Consumul crescut de proteine ​​suprimă foamea și te poate ajuta să fii mai consistent cu dieta ta pentru o perioadă mai lungă de timp!

Nu în ultimul rând, ne protejează de pierderea masei musculare și face ca orice dietă să fie mai eficientă. Acest lucru a fost demonstrat de multe ori în sute de studii pe această temă. Unii oameni se tem că aportul mai mare de proteine ​​ar putea afecta oasele sau rinichii, dar aceste afirmații au fost infirmate de știință în ultimii 30 de ani.

Alimentele bogate în proteine ​​includ carnea neprelucrată, produsele lactate, ouăle, peștele, leguminoasele și alte leguminoase. Nu trebuie să mănânci o cantitate imensă de proteine ​​pentru a profita de efectele sale pozitive.

Poate suna uimitor, dar este cu adevărat posibil să arzi grăsimi în timpul somnului. De fapt, acest lucru este normal pentru orice persoană al cărei corp funcționează corect și primește resursele potrivite!