Acasă »Slăbire» Cum să slăbești în timpul alăptării?

timpul

Alăptarea și pierderea în greutate sunt două lucruri care în teorie par foarte simple și ușor de realizat, dar realitatea nu este tocmai asta. Combinați aceste două sarcini cu toate noile responsabilități care vin odată cu sosirea unui nou membru al familiei și nu este deloc surprinzător faptul că majoritatea noilor mame se simt confuze și copleșite de prea multe sarcini. Cu toate acestea, multe femei reușesc să piardă o parte din greutatea câștigată în timpul sarcinii în timpul alăptării.

Este sigur să slăbești în timpul alăptării?

Răspunsul scurt la această întrebare este da, este sigur. Pentru unele femei se întâmplă fără a depune eforturi serioase în această direcție, în timp ce pentru altele este nevoie de mai mult timp. Cu toate acestea, este important să vă asigurați că alimentele pe care le consumați sunt suficient de hrănitoare pentru a vă ajuta corpul să producă suficient lapte. Dietele cu restricții calorice nu sunt recomandate în această perioadă.

Când începeți să slăbiți?

În general, alăptarea facilitează procesul de slăbire, deoarece energia care este stocată sub formă de grăsime în organism este utilizată pentru a produce lapte. Majoritatea experților recomandă alăptarea cel puțin câteva luni după naștere, așa că nu vă așteptați la schimbări dramatice imediat.

Acesta este un proces lent și poate dura 9-10 luni pentru a vă recâștiga forma și greutatea corpului înainte de a rămâne gravidă. Cel mai sănătos mod de a slăbi este să o faci treptat, iar unul dintre primele lucruri pe care le poți face este să mănânci alimente sănătoase, cu conținut scăzut de grăsimi.

Cum să slăbești în timpul alăptării?

Așteptați cel puțin 2 luni după naștere

Acordați-vă cu cel puțin 2 luni înainte de a începe să vă gândiți la pierderea în greutate. Amintiți-vă că organismul dvs. trebuie să se adapteze la schimbările care au avut loc în el și să regleze procesul de producție a laptelui. Abia atunci puteți planifica cum să vă întoarceți în formă.

Mănâncă cel puțin 1500-1800 de calorii pe zi

În timp ce alăptați, trebuie să consumați cel puțin 1.800 de calorii pe zi pentru ca corpul dumneavoastră să aibă suficientă energie și substanțe nutritive pentru a forma laptele matern. Abia după 5-6 luni, când începeți să vă hrăniți bebelușul cu alimente solide și să diluați alăptarea, puteți lua în considerare limitarea aportului de calorii. Cu toate acestea, este important să oferiți un meniu echilibrat și variat cu care să obțineți toți nutrienții necesari. Sfatul experților este să nu pierdeți mai mult de 0,5-1 kg pe săptămână.

Bea multe lichide

Apa este vitală pentru procesele metabolice din corpul nostru și se recomandă să beți zilnic 2,5-3 litri de apă, în special în timpul alăptării. Limitați la minimum consumul de băuturi cofeinizate și carbogazoase.

Începeți cu exerciții

Odată ce vă reveniți de la naștere, puteți începe cu exerciții ușoare. Concentrați-vă pe exerciții aerobice sau cardio. Începeți cu antrenamente scurte de cel mult 30 de minute și puteți crește treptat durata și încărcarea. În plus față de exerciții fizice, încercați să fiți cu copilul cât mai des posibil. Aerul proaspăt și plimbările vor avea un efect benefic atât asupra dumneavoastră, cât și a copilului dumneavoastră.

Dormi suficient

Multe mame care au născut recent se simt anxioase și nu se odihnesc suficient din acest motiv, dar somnul este extrem de important. Încearcă să te odihnești oricând poți. Lipsa somnului poate duce la dificultăți de slăbire și chiar la creșterea în greutate.