Foamea și dietele nu duc la nimic bun, nu contează cât de mult, ci ce mâncăm

odată

Obezitatea și consecințele excesului de greutate nu sunt singura problemă a bulgarilor. Excesul de greutate este un flagel pentru așa-numita „societate occidentală”, care trăiește, iubește și mănâncă „pe jos” în minutele de timp liber dintre „lucrurile importante” din birou, în cafenea sau acasă.

„Nu am timp” este scuza de serviciu pentru un hamburger, un doner sau o gustare de pastă grasă, o supă preparată de alaminut dintr-un pachet plin de otrăvuri, o felie de pizza acoperită cu roșii ketchup) și maioneză din artificiale praf de ou. Rezultatul este creșterea în greutate, care se asociază adesea cu o serie de probleme de sănătate.

Cum să slăbești după ce ai fost înconjurat de OMG-uri, E-uri, alimente de origine petrolieră (margarină, de exemplu) sau create în întregime în laboratoare chimice?
De fapt, este foarte ușor. Trebuie doar să ne amintim cum mâncau bunicii noștri înainte de „vremurile moderne”. Nikolina Lyubomirova, care și-a dedicat mulți ani din viață luptei împotriva obezității, împărtășește experiența personală cititorilor din „Desant”. Medicii au sfătuit-o să slăbească urgent din cauza tensiunii arteriale crescute și a bolilor coronariene.

După ce Nikolina a încercat câteva zeci de diete nereușite, vecina ei a sfătuit-o să-și regleze metabolismul în mod natural, mâncând și urmând opt reguli simple, dar importante:

1. Proteine ​​(pește, pui, iaurt, brânză, brânză galbenă, ouă, fasole, linte, mazăre, porumb), grăsimi (ulei de vacă - peste 80%, ulei de pește, ulei de in, ulei de măsline, trebuie să fie prezent în fiecare masă măsline, nuci, dovleac crud sau semințe de floarea-soarelui) și carbohidrați (toate legumele și fructele, cu excepția bananelor).

Zahărul, bomboanele, pastele (cu excepția pâinii) și chiar mierea în primele 8 luni de dietă sunt complet excluse. Mierea este compromisă numai dacă este utilizată în scopuri medicinale.
Primele una sau două mușcături ale fiecărei mese ar trebui să fie proteine. Scopul este de a reduce răspunsul la insulină. Fructele nu se mănâncă singure, nici înainte de masa principală, ci pentru desert.

2. Mesele trebuie să fie de 3 ori pe zi - mic dejun, prânz și cină, iar porțiile obișnuite sunt reduse la jumătate. Este bine să turnați mâncarea în farfurii mici.

3. Ar trebui să existe intervale de 4-5 ore între mese, timp în care se bea doar apă. În acest timp există un proces intens de ardere a grăsimilor. O bomboană, chiar și o ciupitură sau o mușcătură de pâine în aceste ore are un efect dăunător asupra echilibrului metabolic.

4. Fiecare masă nu trebuie să dureze mai mult de 60 de minute - pentru a reduce sarcina glicemică.

5. Mesele ar trebui să includă o singură proteină (de exemplu, dacă masa principală este carne, nu se adaugă brânză, brânză galbenă, ou în salată). Același grup de proteine ​​nu se repetă pentru ziua respectivă. Dacă a fost brânză la micul dejun, puteți mânca o bucată de pește la prânz, iar la cină - pui, iaurt, porumb, fasole sau mazăre.

6. Ultima masă a zilei nu trebuie să fie mai târziu de ora 21.00. Acest lucru ajută la arderea optimă a grăsimilor și la echilibrarea hormonilor în timpul somnului.

7. Bea apă pe tot parcursul zilei - aproximativ 35 ml pe kilogram de greutate corporală, dar nu mai puțin de 2 litri.

8. Asigurați-vă că mâncați câte un măr în fiecare zi - este un ajutor neprețuit în lupta împotriva excesului de greutate.

Și nu în ultimul rând - mâncați alimente simple. Câteva măsline, o bucată de brânză, o coajă de usturoi proaspăt și o felie de pâine sunt mult mai utile pentru corpul tău decât chiar și cel mai rafinat fel de mâncare. Și mișcați mai mult, sfătuiește Nikolina Lyubomirova.