stil de viață sănătos în armonie cu natura

² Navigare

scapă

Deși aparent puțin în comun între boala Crohn, colesterolul ridicat, hipertensiunea arterială și astmul, acestea au un lucru în comun: pot fi cauzate sau exacerbate de procesele inflamatorii din corpul nostru.

Și, deși inflamația poate fi uneori bună - cum ar fi atunci când ajută organismul să lupte împotriva infecțiilor, inflamația cronică poate duce la probleme de sănătate pe termen lung, inclusiv pe cele pe care tocmai le-am menționat. De fapt, cercetările arată că inflamația cronică este la baza majorității bolilor.

Stilul de viață sedentar, stresul și mediul înconjurător pot contribui la inflamație, dar unul dintre cei mai răi vinovați este dieta slabă. Din fericire, anumite alimente sunt antiinflamatoare în mod natural, iar consumul lor poate ajuta la reducerea daunelor.

Deci, ce alimente ar trebui să adăugați la lista dvs. de cumpărături? Uită-te în jos!

Legume cu frunze verzi

Există un motiv pentru care aceste alimente puternice să fie pe aproape fiecare listă de alimente sănătoase.Legumele cu frunze verzi sunt pline de antioxidanți care pot ajuta la restabilirea sănătății la nivel celular, o serie de vitamine și flavonoide puternice antiinflamatoare. O cană de spanac, de exemplu, este încărcată cu doza zilnică recomandată de vitamina K, care ajută la protejarea celulelor de oxid.

Frumusețea legumelor cu frunze este că sunt atât de multe! Există suspecții obișnuiți, cum ar fi spanacul și varza, legumele mai puțin frecvente, cum ar fi salata elvețiană, rucola etc. sunt la fel de utile și delicioase! Tot ce trebuie să faci este să le găsești pe cele care îți plac!

Afine

Quercetina este un antioxidant puternic care ajută la combaterea inflamației și se găsește în cantități remarcabile în afine. De fapt, afinele sunt pline de antioxidanți. Un studiu a constatat că fructele mici strălucitoare nu numai că depășesc mure și căpșuni pentru cei mai mulți antioxidanți, dar au și mai multe tipuri de antioxidanți, oferind astfel o gamă largă de protecție antiinflamatorie de fiecare dată când mâncăm o mână de fructe.

TRUC: Combinați legumele cu frunze verzi și afinele într-un smoothie pentru un efect mai bun și un mic dejun sănătos.

Ananas

Ananasul este plin de bromelaină, o enzimă digestivă care ajută la reglarea răspunsului imun al organismului, astfel încât să nu reacționeze cu inflamații inutile. Bromelaina contribuie, de asemenea, la sănătatea inimii prin combaterea cheagurilor de sânge și prevenirea depunerilor pe pereții vaselor de sânge despre care se știe că provoacă atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale. Fructele tropicale sunt, de asemenea, pline de minerale și vitamine, inclusiv vitamina C, mangan și potasiu, precum și diverși antioxidanți.

Somon sălbatic

Somonul este celălalt aliment care se află întotdeauna în fruntea listelor celor mai bune alimente. Somonul sălbatic capturat este o sursă excelentă de omega-3, un tip de grăsime sănătoasă care promovează sănătatea inimii, a pielii și a creierului. Omega-3 sunt saturate cu substanțe antiinflamatoare și pot oferi o ameliorare permanentă a inflamației și chiar pot reduce nevoia de medicamente antiinflamatoare. Și pentru că reduc inflamația, se știe că omega-3 ajută la reducerea bolilor cronice, cum ar fi artrita și problemele cardiace.

Cu toate acestea, este important să știm că somonul sălbatic diferă semnificativ de somonul de crescătorie. De fapt, dacă este posibil, se recomandă evitarea peștilor de crescătorie în general.

Al cui și semințe de in

Aceste semințe mici nu sunt doar pline de vitamine și minerale, ci sunt, de asemenea, o sursă sănătoasă de acizi grași esențiali, cum ar fi omega-3 - o sursă alternativă utilă dacă nu consumați carne.

semințe chia ele ajută la oprirea inflamației, reglează nivelul colesterolului și scad tensiunea arterială, ceea ce le face grozave pentru inima noastră. De asemenea, sunt bogate în acid linoleic, un acid gras care ajută organismul să absoarbă mai bine vitaminele solubile în grăsimi A, D, E și K.

Și beneficiile seminte de in sunt la fel de impresionante. Este plin de polifenoli care ajută la creșterea probioticelor (bacterii bune) în intestin în timp ce îndepărtează drojdia din corp. Semințele de in sunt, de asemenea, o sursă bună de lignani - antioxidanți despre care se știe că promovează sănătatea celulelor și proprietățile lor anti-îmbătrânire.

Curcumă

Curcuma nu este tocmai un aliment, dar poate deveni noul nostru condiment preferat. Condimentul portocaliu strălucitor a fost folosit de mii de ani, iar cercetările actuale arată că beneficiile pentru sănătate ale turmericului pot concura de fapt cu medicamentele.

Curcumina, compusul activ din curcuma, este un puternic agent antiinflamator. S-a constatat că este mai eficient decât aspirina și ibuprofenul în reducerea inflamației, fără riscurile pentru sănătate ale medicamentelor fără prescripție medicală. Este, de asemenea, eficient în încetinirea și prevenirea cheagurilor de sânge, iar turmericul a fost chiar studiat ca o modalitate de combatere a bolii Alzheimer.

Sper că ți s-a părut util să afli despre aceste alimente antiinflamatoare și ce sprijin puternic oferă, indiferent dacă avem sau nu o afecțiune inflamatorie. Acum tot ce trebuie să facem este să începem să includem în mod regulat mai multe dintre aceste alimente în dieta noastră.

În zilele noastre, a rămâne sănătos este cea mai mare provocare și problemă. Dacă tu, ca și mine, cauți modalități naturale de a face față vieții noastre toxice de zi cu zi, această postare este pentru tine.

Sunt o mamă non-medicală. Conținutul acestei pagini are doar scop informativ. Informațiile publicate aici reprezintă doar opiniile mele și nu ar trebui folosite pentru diagnostic, tratament sau în locul sfaturilor medicale profesionale.