timpul

Nu vă amăgiți că după naștere kilogramele în plus se vor evapora

Majoritatea femeilor percep sarcina ca pe un moment de libertate absolută în ceea ce privește nutriția. Mai multă odihnă, mâncând de ce ne-am săturat, avem grijă de noi înșine și ne bucurăm de viață. Rudele se învârt adesea în jurul femeii însărcinate pentru a-i mulțumi și a-i salva efortul inutil. Această înțelegere nesănătoasă a sarcinii este cea care împinge femeile după naștere să se confrunte cu consecințe oribile pentru figură.

Se pare că stabilul de 56 de kilograme a devenit peste 75 de ani, iar corpul ni se pare străin. Copilul s-a născut deja și parcă ar fi încă în noi.

Cum să lupți împotriva excesului de greutate în timpul sarcinii fără a afecta sănătatea ta și copilul.

Pericolele excesului de greutate

Dacă crezi că poți mânca totul bine și când ți se întâmplă în timpul sarcinii, să speri că după naștere kilogramele în plus vor dispărea cu un clic de degete - te înșeli.
- Creșterea bruscă în greutate provoacă retenția de apă. Sunteți expus riscului de hipertensiune arterială și probleme cu rinichii.
- Datorită consumului constant de alimente dulci și grase, paste, riscul de a dezvolta diabet crește.

- O altă problemă este - riscul de hemoroizi, precum și probleme frecvente cu mișcările intestinului.

Conținut caloric și meniu

Femeia obișnuită care lucrează într-un birou și rareori merge la sală consumă aproximativ 1500-1700 de calorii pe zi. În timpul sarcinii, vă puteți permite să creșteți aportul de calorii în primul trimestru la 2.000 kcal. În următoarele două trimestre, adăugați 500 de calorii. Nu mai. Porțiile duble sunt un mit!

Meniul perfect
Să știți că pentru a pierde în greutate în timpul sarcinii fără a vă face rău pe dumneavoastră și pe copilul nenăscut, nu ar trebui să experimentați diete stricte sau zile de descărcare radicală.

Urmați câteva reguli:
- Mănâncă des - de exemplu, 5 mese pe zi.
- Încercați să consumați mai puține paste. În schimb, mănâncă mai multe fructe, brânză de vaci și brânză.
- Amânați alimentele din lanțurile de fast-food până după naștere.
- Renunțați la conservele și cârnații în primele luni de sarcină.
- Nu consumați ceai sau cafea deoarece rețin apa în corp.

Zile de descărcare

Dacă nu tolerați metode extreme de curățare a corpului, nu vă grăbiți să apelați la ajutorul zilelor de descărcare. Astfel de decizii trebuie luate după consultarea unui medic. El vă va sfătui cum să acționați.

- Nu petreceți mai mult de o zi de descărcare la fiecare două săptămâni.
- Alegeți pentru ziua 1-2 produse utile pe care le veți mânca.
- Bea multe lichide în timpul zilei. Dacă aveți amețeli sau alte simptome neplăcute, opriți ziua de descărcare.
- Amintiți-vă că conținutul caloric al meniului în timpul zilei de descărcare nu trebuie să fie mai mic de 1300 kcal.