Nu toată lumea este capabilă să reziste unei diete, renunțând la mâncarea obișnuită. Cu toate acestea, puteți pierde în greutate fără a renunța la produsele obișnuite. Reglați cifra, veți reuși urmând câteva reguli simple. Urmărindu-le, se poate obține rezultatul dorit.

slăbești

Este posibil să slăbești 3, 5, 7 sau 10 kg într-o săptămână?

Corpul subțire afectează nu numai aspectul, ci și sănătatea. Fizica bună este un motiv pentru o atitudine pozitivă. Crește încrederea în sine. Excesul de greutate duce la apariția:

  1. Patologia aparatului locomotor. Excesul de greutate contribuie la accelerarea distrugerii articulațiilor, a discurilor intervertebrale și a cartilajului. Conform statisticilor, persoanele cu dizabilități sunt de două ori mai susceptibile de a fi pline de oameni.
  2. La femeile obeze, acestea provoacă adesea infertilitate. La bărbați, poate duce la cancer de prostată.
  3. Se produce disconfort psihologic. Oamenii obezi au adesea îndoială de sine. Ei cred că supraponderalitatea duce la pierderea atractivității externe.
  4. Riscul de a dezvolta diabet crește. La persoanele obeze există o supraîncărcare a pancreasului. Ca urmare, producția de insulină scade. Prin urmare, glucoza nu este absorbită.
  5. Există un risc crescut de accident vascular cerebral și infarct miocardic. Creșterea în greutate, supraîncărcarea inimii. Ca urmare, se dezvoltă hipertensiunea.

Scrie kilograme în plus, de obicei oamenii tind să le piardă cât mai repede posibil. Cu toate acestea, experții nu sfătuiesc să se grăbească. Faptul este că, în timpul dietelor stricte, o persoană nu primește toți nutrienții. Leșierea cu calciu are loc împreună cu lichidul. Drept urmare, oasele devin mai fragile și mai fragile. În plus, există o pierdere de vitamina A, magneziu, potasiu și alte minerale. Pierderea în greutate devine iritabilă. Respectarea unei diete stricte afectează aspectul și nu este cel mai bun mod. Un om înfometat torturat pare jalnic. Corecția rapidă a figurii duce la faptul că pielea își pierde elasticitatea. Devine letargică. Poate apariția ridurilor. A scăpa de problemele de mai sus este destul de dificil.

Experții sfătuiesc să fie atenți în domeniul pierderii în greutate. O femeie nu trebuie doar să se străduiască pentru frumusețe, ci și să aibă grijă de sănătatea ei. Multe diete sunt prea stricte. Corpul nu este pregătit pentru așa ceva. Datorită pierderii rapide în greutate într-o perioadă scurtă de timp, corpul poate cădea într-o stare de șoc.

Înainte de a pierde în greutate, trebuie să stabiliți dacă aveți cu adevărat nevoie de o corectare a cifrelor. Adesea femeile se chinuiesc cu o activitate fizică și cu diete crescute, chiar dacă lipsește supraponderalitatea. Pentru a afla dacă nu este timpul să te lupți cu kilogramele în plus, trebuie să fii atent la următoarele caracteristici:

  1. Foame constante. Mulți oameni adesea le place să mănânce. Cu toate acestea, acest lucru este greșit. Prezența constantă a unei astfel de dorințe se poate spune că există o tulburare în organism care duce la supraponderalitate.
  2. Apariția somnolenței. Oamenii obezi simt adesea nevoia de a se întinde sau de a dormi după un mic dejun consistent sau prânz.
  3. Chiar și cu puțin exercițiu, apar dificultăți de respirație sau amețeli.

Pierde 10 kg într-o săptămână este cu adevărat real. Cu toate acestea, o femeie nu numai că ar trebui să își adapteze dieta, ci și să se adauge la exercițiile zilnice. Metodele de corecție trebuie combinate pentru a obține rezultatul dorit. Dieta nu este necesară. Cu toate acestea, câteva reguli trebuie încă respectate. Din dietă ar trebui să se excludă alimentele și băuturile dăunătoare. Mâncarea în exces este strict interzisă.

Starea de spirit potrivită

Pentru a rezista perioadei de corectare, este nevoie de starea de spirit potrivită. Renunțarea la obiceiurile alimentare proaste și inițierea sportului îi vor ajuta pe o femeie să-și formeze corpul. Cu toate acestea, abaterea de la normele anterioare reflectă adesea nemulțumirea și starea de spirit scăzută. Se poate simți inconfortabil.

Din acest motiv, mai întâi trebuie stabilit obiectivul. Trebuie să aflați ce greutate dorește să obțină o femeie în cele din urmă. Apoi se va stabili în ce perioadă de timp se poate face acest lucru. Cel mai adesea cu o săptămână înainte de marca dorită imposibilă. Cu toate acestea, o corecție de șapte zile a cifrei va fi începutul unei alte pierderi în greutate. Este probabil considerată o pierdere de cel mult 500 g pe săptămână. Rezultate mai mari vor duce la stres.

Când obiectivul este stabilit, trebuie să atrageți ceea ce este necesar pentru a-l atinge. De obicei, trebuie să ajustați meniul zilnic, să începeți să vă exercitați, să renunțați la alimentele care conțin amidon, dulci și grase. Pierderea unei anumite cantități pe kilogram ar trebui să devină o motivație pentru pierderea în greutate în continuare. Abordându-se treptat obiectivului, o femeie este capabilă să obțină rezultatul dorit.

Sfaturi pentru slăbit acasă

Pentru a slăbi într-o săptămână cu încă 3, 5, 7 și 10 kg, trebuie să respectați câteva reguli. În primul rând, trebuie să fii atent atunci când mănânci. Ar trebui să renunți să mănânci cu 3 ore înainte de culcare. Aceasta este una dintre cele mai eficiente modalități de a pierde cel puțin 2 kg pe săptămână fără a urma diete stricte. În plus, se recomandă reducerea la minimum a consumului de alimente prăjite, deserturi consistente și produse de patiserie. Dacă sub interdicție a lovit alimentele preferate ale femeilor, pentru a exclude complet din meniu, nu merită. Cu toate acestea, cantitatea de produs ar trebui redusă. O cantitate mică de astfel de alimente este permisă să fie consumată dimineața.

Merită să ne amintim despre regimul de băut. Pentru a slăbi câteva kilograme într-o săptămână fără dietă, trebuie să încurajați organismul să înceapă să ardă grăsimi. O ajustare a meniului nu este suficientă. Prin consumul de apă, o femeie ajută la eliminarea depozitelor de sare din corp și la eliminarea excesului de lichide. Din acest motiv, se recomandă consumul a minimum 1,5 litri de apă pe zi.

Este recomandat să mănânci des și mărunțit. Utilizarea alimentelor se face în porții mici. Se recomandă să mănânci de 5-6 ori pe zi. Dacă o femeie va avea de două sau trei ori pe zi să scape de kilogramele în plus, nu va reuși. Ei trebuie să învețe să distingă foamea fiziologică de un semnal al nevoii de gustări. Când apare cu adevărat nevoia de hrană, organismul este de acord să mănânce chiar și alimente care nu-i plac. Dacă o femeie decide în continuare să folosească o dietă, merită să preferați o metodă de slăbire, care constă în alimentele preferate. Nu merită să ții pasul cu mâncarea care nu îți place. O astfel de abordare va duce la stres suplimentar. La final, nu numai că nu poți pierde kilograme în plus, ci și câștigi în plus.

Pierderea a 3-5 kg ​​pe săptămână este posibilă. Pentru aceasta merită să renunțați la alcool. Dacă o persoană preferă pierderea în greutate fără diete, în primul rând merită să se excludă din dieta băuturilor alcoolice. Sub influența lor există o creștere a poftei de mâncare. De obicei, gustările alcoolice soputstvuyut bogate în calorii pot dăuna organismului.

Se recomandă schimbarea plăcilor. Aceasta va învăța să mănânce în porții mici. Este indicat să alegeți farfurii mici și să le umpleți complet. Drept urmare, senzația de sațietate va veni mai repede.

Nu merită să mănânci în nevoie. Acolo în timp ce citiți cărți sau vizionați televizorul este interzis. Prin urmare, o femeie nu observă cât mănâncă. Drept urmare, greutatea va reveni din nou. Este recomandat să vă retrageți de la mâncare timp de cel puțin 10 minute și să vă bucurați de gustul și aroma felurilor de mâncare.

Ar trebui păstrat un jurnal. Datorită lui, la sfârșitul fiecărei zile, o femeie poate afla dacă a reușit să obțină rezultatele planificate. În paginile jurnalului merită să lipiți imagini de oameni bine conturați, figuri care îi plac persoana respectivă. Aceasta va fi o motivație excelentă. În fiecare zi înregistrez rezultatele obținute, femeia poate vedea progresul.

Somn, exerciții fizice și alte caracteristici

Somnul este una dintre cele mai importante părți ale pierderii în greutate. Toate cele 7 zile ar trebui să doarmă cel puțin 8 ore pe zi. Dacă apar oboseala și lipsa de somn, corpul începe să presupună că vin vremuri grele. Ca urmare a hormonului de stres cortizol. Contribuie la depunerea grăsimii în organism pentru a face provizii de alimente și a le păstra cât mai mult timp. Din acest motiv, este indicat să vă culcați mai devreme. Fiziologia umană este concepută astfel încât corpul să se odihnească mai bine dacă purtătorul tău s-a culcat la 20 sau la 21:00. Cu cât ești mai târziu, cu atât o persoană va fi mai odihnită dimineața.

Exercițiul este, de asemenea, necesar pentru a fi atenți. Este recomandat să alergi, să sari coarda. Durata revoluțiilor ar trebui să varieze de la 1 la 5 km. mai bine să acordați preferință exact acestui tip de efort fizic. Dacă nu există stadion în apropiere, o alternativă va fi săritura de coardă. Durata ar trebui să fie de până la 20 de minute. Acest lucru vă va permite să obțineți un efect maxim. În plus, merită să efectuați o serie clasică de corpuri de presă stand-on-4 de 20-25 de repetări. În plus, merită să întoarceți hula hoop.

Pentru a scăpa de excesul de greutate este capabil să hrănească un film. Este adesea folosit în lupta împotriva celulitei. După baia clasică, se recomandă să înfășurați zonele cu probleme ale corpului. Înfășurarea se face în două straturi. Durata procedurii ar trebui să fie de 45 de minute. Apoi, filmul trebuie retras. Procedura se face în fiecare zi. Durata unui curs include 10 proceduri.

Înainte de a pierde în greutate este recomandat să scapi de excesul de lichid. Înainte de menstruație, corpul feminin este capabil să acumuleze până la 3 litri de apă. Drept urmare, cântarele vor avea o greutate mai mare. Pentru ca lichidul să părăsească corpul mai repede, se recomandă să beți mai mult. Acest lucru contribuie la stimularea și eliminarea din corp. Experții sfătuiesc să acorde preferință consumului de apă curată. Puteți adăuga, de asemenea, puțină lămâie sau mentă după gust. În plus, merită să reduceți cantitatea de sare utilizată. Acest lucru ajută și la eliminarea excesului de lichid. În loc de cină, merită să consumi brânză sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. Digeră proteinele, organismul cheltuiește multă energie. O astfel de cină va avea un stres suplimentar și vă va ajuta să scăpați de kilogramele în plus.

Nutriție rațională

Pentru a slăbi timp de o săptămână fără dietă, se recomandă renunțarea la produsele coapte și la junk food. Merită înlocuit cu carne și legume prăjite. În loc de deserturi și prăjituri grase merită consumate fructe, jeleuri și shake-uri de fructe. Se recomandă compilarea unui meniu astfel încât să conțină cât mai multe fructe proaspete, legume, fructe de pădure și verdeață. Se recomandă să atârnați pe ușa frigiderului o listă de alimente cu un indice glicemic. Cu cât este mai mare valoarea indicatorului, cu atât este mai periculoasă hrana pentru figură. Selectați meniul de care aveți nevoie, referindu-vă la indicele glicemic.

Opinia medicului

Slăbiți fără diete suficient de simplu. Trebuie doar să urmezi regulile unei alimentații sănătoase și să te miști mai mult. Nu merită să vă cereți scuze pentru lipsa de timp. Dacă acest lucru nu este suficient pentru a vizita sala de sport, este suficient să începeți să mergeți mai mult în viața de zi cu zi. Astfel, o femeie poate ieși din transport cu câteva opriri mai devreme sau își poate parca mașina la câteva blocuri de la serviciu. Plimbarea de dimineață are un efect benefic asupra stării generale a corpului. Pielea se strânge, mușchii devin mai puternici, iar metabolismul se va îmbunătăți. Mergând la sala de gimnastică sau la cursuri de fitness vă va permite să pierdeți mai multe kilograme în plus. Cu toate acestea, prea zelos nu merită. Inițial, ar trebui să începeți cu mai puțină activitate fizică și să creșteți treptat numărul acestora. Este mai bine să te antrenezi sub supravegherea specialiștilor.

Slăbește acasă, nu trebuie să renunți la alimentele preferate. Este suficient să excludeți din meniu mâncarea rapidă și alimentele grase. Se recomandă numărul de deserturi pentru a limita cât mai mult posibil sau pentru a le înlocui cu fructe. Astăzi există un număr mare de rețete pentru mese delicioase care vă permit să mâncați corect. Mărește meniul zilnic al acestora, o femeie va fi supraponderală și va consolida mult timp rezultatul. Merită să luăm ca regulă să respectăm întotdeauna normele unei alimentații sănătoase. Acest lucru vă va permite să ajungeți fără probleme la rezultatul dorit. Procedând astfel, corpul tău va primi toți nutrienții și nu va fi într-o stare de stres constant.