Izolarea forțată a locuințelor are un efect negativ a sănătății noastre mentale și fizice. Probabil că mulți oameni recurg la utilizarea alimentelor nesănătoase, care se țin imediat de cifră.

Cu un scurt antrenament de câteva exerciții simple, nu mai mult de 10 minute pe zi, puteți să vă strângeți abdomenul. Se recomandă să o faceți de mai multe ori pe zi, dar odată efectuate, rezultatele vor fi vizibile după prima săptămână.

Iată care sunt exercițiile.

În afara bărcii
1. Intindeți-vă pe podea (dacă aveți un covor sportiv, pe el). Întindeți picioarele și apăsați gleznele.
2. Ridicați cu grijă picioarele și spatele drept (drept) până când cotul corpului devine un unghi drept. Pentru a vă fi mai ușor, vă puteți întinde brațele până la tavan dintr-o poziție culcată și când pliați, încercați să atingeți partea inferioară a vițeilor, și mai flexibil și glezne.
3. Țineți câteva secunde la unghi drept și relaxați-vă din nou.
4. Faceți 5 seturi cu câte 4-5 repetări fiecare.

abdomenul

Prese clasice pentru mușchii abdominali superiori (cunoscut sub numele englez crunches)
1. Intindeți-vă pe podea și îndoiți genunchii.
2. Așează-ți mâinile după gât.
3. Respirați și încercați să vă atingeți coatele și genunchii.
4. Țineți o secundă și reveniți la poziția de pornire.
5. Faceți 3 seturi de 20 de repetări.

Ridicați picioarele inferioare de presare din poziție culcat
1. Intinde-te pe podea cu bratele intinse si palmele lipite de podea.
2. Ține-ți picioarele drepte și începe să te ridici, folosind mușchii abdominali pentru mișcare.
3. Îndreptați-vă picioarele pentru a forma un unghi drept cu corpul.
4. Reveniți foarte încet la poziția inițială.
5. Faceți 3 seturi cu câte 15 repetări fiecare.

Scândură tradițională
1. Intinde-te pe burtă.
2. Sprijiniți-vă pe coate și ridicați-vă corpul până când degetele de la picioare și coatele rămân punctul de sprijin.
3. Ține-ți spatele drept și ochii în față. Corpul tău ar trebui să fie în linie.
4. Țineți timp de aproximativ 10 secunde și relaxați-vă la sol.
5. Faceți 5-7 scânduri și, cu fiecare zi care trece, încercați să măriți timpul cu 5 secunde.

Postat: 18.11.2020/Vizualizat: 525 de ori/Comentarii (0)
Autor: Silvia Kabaivanova